Yoga Poses For Busy Moms In Hindi: एक मां प्यार और निस्वार्थ भाव से अपने परिवार की देखभाल करती है। वहीं, अगर कोई महिला वर्किंग हो, तो उसकी जिम्मेदारियां दोगुनी हो जाती हैं। परिवार और बच्चों की देखभाल और ऑफिस के काम के बीच ही उसका पूरा दिन निकल जाता है। अक्सर इन सभी जिम्मेदारियों के बीच ज्यादातर बीजी मांएं अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना भूल जाती हैं। इसकी वजह से कई तरह की गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम बढ़ सकता है। ऐसे में खुद को फिट रखने और रिलैक्स करने के लिए आप योगा को डेली रूटीन में शामिल कर सकती हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आप इन योगासनों को घर पर ही आसानी से कर सकती हैं। तो आइए, योग प्रशिक्षक कृष्णा राणा से जानते हैं बिजी मांओं के लिए 5 योगासन -
1. सेतुबंधासन
- इस आसन को करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अब अपने घुटनों को मोड़ें और तलवों को जमीन पर रखें।
- अपने दोनों हाथों से पैरों की एड़ियों को पकड़ें।
- सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी बॉडी को ऊपर उठाएं।
- इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें।
- इसके बाद सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।
2. मार्जरी आसन
- इस आसन को करने के लिए वज्रासन में बैठ जाएं।
- अब अपने दोनों हाथों को फर्श पर आगे की ओर रखें।
- अपने दोनों हाथों पर थोड़ा सा भार डालते हुए, अपने हिप्स को ऊपर उठाएं।
- अपनी जांघों को ऊपर की ओर सीधा करके पैर के घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं।
- अब सांस भरते हुए, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, अपनी नाभि को नीचे से ऊपर की तरफ धकेलें और टेलबोन (रीढ़ की हड्डी का निचला भाग) को ऊपर उठाएं।
- अब अपनी सांस को बाहर छोड़ते हुए, अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएं और मुंह की ठुड्डी को अपनी छाती से लगाने का प्रयास करें।
- इस स्थिति में अपने घुटनों के बीच की दूरी को देखें।
- अब फिर से अपने सिर को पीछे की ओर करें और इस प्रक्रिया को दोहराहएं।
- इस प्रक्रिया को आप 10-20 बार दोहराएं।
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3. बालासन
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
- अपने शरीर का सारा भार एड़ियों पर डाल दें।
- अब गहरी सांस भरते हुए आगे की ओर झुकें। ध्यान रहे कि आपका सीना जांघों से छूना चाहिए।
- फिर अपने माथे से फर्श को छूने की कोशिश करें।
- कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहने के बाद वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं।
- आप इस प्रक्रिया को 3-5 बार कर सकते हैं।
4. नौकासन
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले चटाई पर बैठ जाएं।
- अब अपनी टांगों को सामने की तरफ फैलाएं।
- इसके बाद, अपने दोनों हाथों को पीछे की तरफ ले जाकर हिप्स से थोड़ा पीछे जमीन पर रखें।
- अब अपने शरीर को थोड़ा ऊपर की तरफ उठाने की कोशिश करें।
- इस दौरान ध्यान रहे कि आपकी रीढ़ की हड्डी बिलकुल सीधी होनी चाहिए।
- अब धीरे-धीरे सांस को बाहर की तरफ छोड़ते हुए पैरों को जमीन से 45 डिग्री तक उठाएं।
- अब अपने शरीर को नाव की मुद्रा में रखने की कोशिश करते हुए हिप्स और नाभि को पास लेकर आएं।
- अब अपने बट और टेलबोन पर बैठें।
- इसके बाद, अपने टखनों को उठाकर आंख के सीध में लेकर जाएं।
- सामान्य गति से सांस लेते हुए नाव या V के आकर में लगभग 10 से 20 सेकंड तक रहें।
- इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य मुद्रा में आएं।
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5. वीरभद्रासन
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।
- अब अपने दोनों पैरों को फैलाएं। पैरों के बीच 2-3 फीट की दूरी रखें।
- अब दोनों हाथों को कंधे के समानांतर रखें।
- फिर अपने दाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर घुमाएं। यानी घुटने से मोड़ते हुए तलवे के जमीन पर रखें।
- बाएं पैर को पीछे की तरफ स्ट्रेच करें।
- अपने सिर को दाएं पैर और हाथ की तरफ रखें। फिर सामने की तरफ देखें।
- इस अवस्था में 50-60 सेकेंड्स तक रुकें।
- फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
- आप इस प्रक्रिया को 3-5 बार कर सकते हैं।
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