पेट की मांसपेशियों में कमजोरी की वजह से कई तरह की समस्याएं शुरु होने लगती हैं। इन समस्याओं में पाचन तंत्र में परेशानी और कब्ज आदि को शामिल किया जाता है। पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आप डाइट में बदलाव करने के साथ ही अपने लाइफस्टाइल में भी परिवर्तन कर सकते हैं। लेकिन, आप एक्सरसाइज से पेट संबंधी समस्याओं को दूर कर सकते हैं। आगे जानते हैं पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आप किन योगासनों को कर सकते हैं। योगाचार्य धीरेंद्र शास्त्री से जानते हैं पेट की मसल्स को मजबूत बनाने वाले योगासन के बारे में।
पेट की मसल्स को मजबूत बनाने वाले योगासन - Yoga Poses To Strengthen Abdominal Muscles In Hindi
नाव मुद्रा (नौकासन)
बोट पोज (नौकासन) बेहद ही सरल योगासन है। इससे पेट की मांसपेशियों मजबूत होती है। साथ ही, नौकासन पेट की चर्बी को कम करने में सहायक होता है। इससे हाथ और कंधे मजबूत बनते हैं। इसके अलावा, पाचन तंत्र बेहतर होता है और कब्ज की समस्या में आराम मिलता है। इससे आसन से दिमाग शांत होता है और एकाग्रता बढ़ती है। इस आसन को करने के लिए आप जमीन पर बैठ जाए, इसके बाद पैरों को सीधा करें। इसके बाद हाथों को पैरों की तरफ कंधे के लेवल पर खोलें। इसके बाद धीरे-धीरे पैरों को ऊपर की ओर उठाएं। इस पोज में करीब एक से दो मिनट तक रहें। इस पोज को आप चार से पांच बार दोहरा सकते हैं।
बो पोज (धनुरासन)
बो पोज रीढ़ की हड्डी के लिए फायदेमंद होता है। इससे कंधों और छाती की मांसपेशियां मजबूत होती है। इस आसन को करने के लिए आप पेट के बल लेटें और अपने हाथों को खोलते हुए अपने टखनों को छुने का प्रयास करें। इस आसन को करते समय सांस को लेते हुए छाती को ऊपर की ओर उठाएं। इस आसन को धनुरासन कहते हैं। इससे पोज को आप 20 से 30 सेकंड तक करें। शुरु में थोड़ी परेशानी अवश्य होगी, लेकिन कुछ दिनों के प्रयास के बाद आप आसानी से इस आसन को कर पाएंगे।
प्लैंक पोज
पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आप प्लैंक पोज को लाइफस्टाइल का हिस्सा बना सकते हैं। इससे कंधे और पीठ की हड्डियां मजबूत होती है। इस आसान को करने के लिए आप पुशअप के पोज में सीने को जमीन की ओर रखें और शरीर के वजन को हाथों पर होल्ड करें। इसके बाद कोहनी तक हाथों को मोड़ते हुए शरीर को ऊपर की ओर होल्ड करे। शुरुआत में आप इस आसन को 20 से 30 सेकंड कर सकते हैं। लेकिन, बाद में इस आसन को 30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
पवनमुक्तासन
पेट की समस्या को दूर करने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आप पवनमुक्तासन कर सकते हैं। इस आसन से गैस की समस्या दूर होती है और पाचन क्रिया बेहतर होती है। इस आसन को करने के लिए आप पीठ के बल पर जमीन पर लेट जाएं। इसके बाद घुटनों को मोड़ते हुए और सीने पर लगाएं। इस दौरान सांस को रोकें और हाथों से पैरों को पकड़े। इस पोज में 5 से 7 मिनट तक रहें।
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गौमुख आसन
पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आप गौमुख आसन कर सकते हैं। इसके लिए आप जमीन पर बैठें और एक पैर को मोड़ते हुए, उसे कूल्हे के नीचे रखें। अब दूसरे पैर घुटने के पास से क्रॉस करें। इस दौरान आप जिस पैर को कूल्हे के पास ले गए हैं उसी तरफ के हाथ को पीठ के पीछे ले जाएं। इसके बाद दूसरे हाथ को कान के पास से ले जाते हुए, हाथों की उंगलियों को आपस में छुएं। इससे पेट की मांसपेशियां मजबूत होती है और पाचन तंत्र से जुड़ी समस्याएं दूर होती हैं।
योग आसन को करने से आपकी सेहत बेहतर होती है। साथ ही आपकी इम्यूनिटी मजबूत होती है। जिससे आपको इंफेक्शन होने की संभावना कम होती है। साथ ही आपका शरीर लचीला होता है और पाचन क्रिया बेहतर होती है।