Tips To Manage Blood Sugar In Winter In Hindi: ठंड के दिनों में अक्सर लोग जाने-अंजाने ओवर ईटिंग कर बैठते हैं। सामान्य स्वास्थ्य के लोगों के लिए भले यह कोई समस्या न हो, लेकिन डायबिटीज के मरीजों के लिए यह सही नहीं है। अगर वे अपनी डाइट का ध्यान न रखें, फिजिकली एक्टिव न रहें, तो उनके ब्लड शुगर का स्तर बिगड़ सकता है। डायबिटीज के मरीजों को स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है कि अपने ब्लड शुगर के स्तर को मैनेज करें। आपको बता दें कि डायबिटीज को साइलेंट किलर के नाम से भी जाना जाता है। कई बार ऐसा होता है कि डायबिटीज के मरीज को लंबे समय तक यह पता ही नहीं चलता है कि उन्हें यह समस्या है। जब तक पता चलता है, तब तक बहुत देर हो जाती है। डायबिटीज के मरीज अगर अपने ब्लड शुगर के स्तर को समय से कंट्रोल न करें, तो इसका बुरा प्रभाव शरीर के कई अंगों पर भी पड़ता है। कुछ गंभीर मामलों में यह जानलेवा भी साबित हो सकता है। खैर, यह जान लेना जरूरी है कि डायबिटीज के मरीजों के लिए सर्दियों में अपने ब्लड शुगर को कंट्रोल करना बहुत आवश्यक होता है। यहां जानिए, डायबिटीज के मरीज अपने ब्लड शुगर को कैसे मेंटेन कर सकते हैं।
सर्दियों में ब्लड शुगर को कैसे कंट्रोल करें?- How To Control Blood Sugar For Diabetes In Hindi
बॉडी को वॉर्म अप जरूर करें- Do Regular Exercise
डाइट एन क्योर की डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी कहती हैं, "डायबिटीज के मरीजों के लिए जरूरी है कि वे अपने ब्लड शुगर को कंट्रोल करें। इसके लिए, उन्हें रेगुलर वॉर्म अप करना चाहिए। बॉडी वॉर्म रहती है यानी अगर आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं, बॉडी ज्यादा इंसुलिन यूज करता है। इस तरह, ब्लड शुगर का स्तर बैलेंस्ड रहता है। यही नहीं, रेगुलर एक्सरसाइज करने से आपका मूड भी बेहतर रहता है। चूंकि, इन दिनों ठंड ज्यादा है, तो आप घर अंदर ही कोई वर्कआउट कर सकते हैं।"
स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं- Live A Healthy Life
दिव्या गांधी कहती हैं, "डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए जरूरी है कि आप बीमार पड़ने से बचें। आप अगर फ्रीक्वेंटली बीमार पड़ते हैं, तो आपका ब्लड शुगर का स्तर घट या बढ़ सकता है। यह कंडीशन डायबिटीज के मरीजों के लिए बिल्कुल सही नहीं है। स्वस्थ रहने के लिए हेल्दी जीवनशैली अपनाएं। हेल्दी लाइफस्टाइल यानी समय से खाना खाएं, समय से सोएं और एक दिन में कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। इसके अलावा, अगर आप बीमार पड़ते हैं, तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएं।"
अच्छी डाइट फॉलो करें- Follow Right Diet
दिव्या गांधी के अनुसार, "डायबिटीज के मरीज ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए हेल्दी डाइट लें। आप क्या खा रहे हैं, कितनी मात्रा में खा रहे हैं और कब-कब खा रहे हैं, सबका रिकॉर्ड रखें। अगर जरूरी हो, तो एक्सपर्ट की सलाह लें। अपनी डाइट से शुगर बेस्ड फूड कम कर दें और जंक फूड, स्ट्रीट फूड जैसी चीजों से पूरी तरह दूरी बना लें। इसके अलावा, कार्ब्स और कैलोरीज की अधिकता भी ब्लड शुगर के स्तर को बिगाड़ सकती है। इसलिए, इसका भी ध्यान रखें।"
कंप्लीट रेस्ट करें- Take Complete Rest
दिव्या गांधी आगे बताती हैं, "डायबिटीज के मरीजों ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए कंप्लीट रेस्ट भी करें। कई बार व्यक्ति ओवर वर्क करता है, जिससे अच्छी तरह नींद नहीं ले पाता है। इसका ब्लड शुगर पर बुरा असर पड़ता है। यही नहीं, अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे, तो इससे मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। यह सब कंडीशन डायबिटीज के मरीजों के लिए सही नहीं है। इसलिए, पर्याप्त नींद जरूर लें।"
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