बिगड़ी लाइफस्टाइल के कारण लोगों को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। जिनमें डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट से जुड़ी समस्याओं के मामले सबसे ज्यादा सामना आ रहे हैं। इनमें से डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है, जिसे अगर समय से नहीं पहचाना गया और लाइफस्टाइल में उचित बदलाव न किए जाएं तो इसका बुरा असर किडनी, आंखों और दिल पर भी पड़ता है। भारत में बीते कुछ सालों में डायबिटीज के मामले तेजी से बढ़ हैं। डायबिटीज एक ऐसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, जिसका कोई इलाज नहीं है। हालांकि, डायबिटीज को हेल्दी और एक्टिव लाइफस्टाइल के साथ कंट्रोल करके हेल्दी जीवन जिया जा सकता है। इस लेख में रामहंस चेरिटेबल हॉस्पिटल के आयुर्वेदिक डॉक्टर श्रेय शर्मा (Ayurvedic doctor Shrey Sharma from Ramhans Charitable Hospital) खाना खाने के बाद ब्लड शुगर स्पाइक कंट्रोल करने के लिए 3 आसान टिप्स बता रहे हैं।
खाना खाने के बाद ब्लड शुगर स्पाइक कंट्रोल करने के टिप्स - Ways To Control Blood Sugar Spikes After A Meal
1. खाना खाने के बाद एक्टिव रहें - Stay Active After Meal
भोजन करने के बाद शरीर में ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए आप भोजन के बाद कम से कम 15-20 मिनट तक किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि यानी फिजिकल एक्टिविटी में शामिल रहें, जैसे चलना, टहलना या सीढ़ियां चढ़ना इत्यादि। ऐसा करने से मांसपेशियों द्वारा कार्बोहाइड्रेट का तेजी से अवशोषण (absorption of carbohydrates by muscles) नहीं होगा। भोजन के बाद थोड़ी देर तक चलने या एक्टिव रहने से इंसुलिन स्तर को कंट्रोल किया जा सकता है।
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2. दालचीनी या मेथी पानी - Cinnamon Or Fenugreek Water
भोजन करने के बाद दालचीनी या मेथी के बीजों का पानी पानी से शरीर में ब्लड शुगर स्पाइक को कंट्रोल किया जा सकता है। दालचीनी और मेथी का पानी न सिर्फ आपके शरीर में पाचन क्रिया को बेहतर करने में मदद करेगा बल्कि इंसुलिन सेंसिटिविटी (Insulin sensitivity) को बेहतर कर सकता है और शरीर में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में भी सहायक साबित हो सकता है। दालचीनी और मेथी का पानी आसानी से बनाया जा सकता है। इसके लिए आप 1 इंच दालचीनी के टुकड़े को 1 कप पानी के साथ उबालें और फिर छानकर इसे पिएं। मेथी का पानी बनाने के लिए 1 कप पानी में 1 चम्मच मेथी दाना डालकर उबालें और फिर इसे छानकर पिएं।
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3. दही को डाइट में शामिल करें - Include Curd In Your Diet
अपने भोजन में एक कटोरी दही शामिल करें, क्योंकि इसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं जो बेहतर इंसुलिन सेंसिटिविटी (Insulin sensitivity) और ब्लड शुगर कंट्रोल में मदद कर सकते हैं। इसके साथ ही दही के सेवन से पाचन में सुधार होता है और पेट से जुड़ी कई समस्याएं भी दूर हो सकती हैं।
इन आसान टिप्स को अपनाकर आप अपने भोजन के बाद ब्लड शुगर स्पाइक को कंट्रोल कर सकते हैं। अगर आपकी समस्या ज्यादा है तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
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