Exercises To Lower Blood Sugar After Meals: खाने के बाद शुगर लेवल को कंट्रोल करना डायबिटीज के मरीजों के लिए जरूरी है। सामान्य व्यक्ति के लिए शुगर लेवल को कंट्रोल करना जरूरी है। हेल्दी लाइफस्टाइल और एक्सरसाइज की मदद से आप ब्लड शुगर लेवल को आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि खाने के बाद 10 से 15 मिनट एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है और शुगर लेवल प्राकृतिक रूप से कंट्रोल होता है। इस लेख में हम आपको ऐसी 3 एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे जिसे करके खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने में मदद मिलती है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Ozefit Director, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।
खाने के बाद शुगर लेवल कंट्रोल करती है एक्सरसाइज- Exercise Control Post Meal Sugar Level
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की एक स्टडी के मुताबिक, खाने के बाद केवल 2 मिनट की हल्की वॉक भी शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद कर सकती है। खाने के बाद, तुरंत एक्सरसाइज नहीं करना चाहिए। हर एक्सरसाइज की अवधि कम से कम 10 से 15 मिनट होनी चाहिए। एक्सरसाइज करने से पहले स्ट्रेचिंग करना न भूलें, ताकि मांसपेशियों पर दबाव न पड़े।
इसे भी पढ़ें- रात में खाने के बाद बढ़ जाता है ब्लड शुगर लेवल! इन उपायों से कंट्रोल में रहेगी डायबिटीज
1. ब्रिस्क वॉक 10 से 15 मिनट करें- Do Brisk Walk Exercise To Control Sugar Level
खाने के बाद ब्रिस्क वॉक करने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
स्टेप्स:
- खाने के तुरंत बाद बाहर या घर में हल्की जगह पर वॉक करें।
- मध्यम गति से चलें, बहुत तेज न चलें।
- 10-15 मिनट तक वॉक करें।
फायदे:
- मांसपेशियों को ग्लूकोज का इस्तेमाल करने में मदद करता है।
- ब्लड शुगर कंट्रोल होता है।
- पाचन को बेहतर बनाता है और कैलोरी भी बर्न होती है जिससे वेट लॉस (Weight Loss) में मदद मिलती है।
- रोजाना वॉक करने से इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर होती है।
2. लेग रेज 5 से 10 मिनट करें- Do Leg Raise Exercise To Control Sugar Level
लेग रेज एक्सरसाइज करने से इंसुलिन सेंसिटिविटी की समस्या से छुटकारा मिलता है और कोर मसल्स मजबूत बनती हैं।
स्टेप्स:
- जमीन पर या किसी कुर्सी पर बैठें या लेट जाएं।
- धीरे-धीरे दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाएं।
- 10-15 बार रिपीटेशन करें और 2-3 सेट करें।
फायदे:
- यह एक्सरसाइज कोर मसल्स को एक्टिव करती है।
- इंसुलिन सेंसिटिविटी सुधारती है।
- पेट और निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।
- खाने के बाद इस एक्सरसाइज को करने से ब्लड में ग्लूकोज को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
3. सीटेड टॉर्सो ट्विस्ट 5 मिनट करें- Do Seated Torso Twist Exercise To Control Sugar Level
सीटेड टॉर्सो ट्विस्ट एक्सरसाइज करने से डाइजेशन बेहतर होता है और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
स्टेप्स:
- सीधे बैठें, पैर जमीन पर रखें।
- धीरे-धीरे अपनी कमर और टॉर्सो को दाईं और बाईं तरफ घुमाएं।
- 10–15 बार रिपीट करें।
फायदे:
- यह एक्सरसाइज पाचन तंत्र को एक्टिव रखती है।
- ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
- कमर और पेट की मसल्स मजबूत होती हैं।
- खाने के बाद एक्सरसाइज को करने से कब्ज (Constipation) और पेट में भारीपन की समस्या भी दूर होती है।
निष्कर्ष:
खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए सीटेड टोर्सो ट्विस्ट, लेग रेज एक्सरसाइज और ब्रिस्क वॉक जैसी एक्ससाइज करना फायदेमंद होता है। इन एक्सरसाइज को रोजाना के रूटीन में शामिल करें और शरीर को फिट बनाएं।
उम्मीद करते हैं कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।
FAQ
शुगर में कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
शुगर लेवल कंट्रोल के लिए हल्की और नियमित एक्सरसाइज करें। ब्रिस्क वॉक, लेग रेज, सीटेड टॉर्सो ट्विस्ट्स और हल्की स्ट्रेचिंग शरीर की मांसपेशियों को ग्लूकोज का इस्तेमाल करने में मदद करती हैं।फास्टिंग शुगर लेवल कैसे कम करें?
फास्टिंग शुगर कम करने के लिए सुबह हल्की वॉक, योग और स्ट्रेचिंग करें। साथ ही हाई फाइबर और कम कार्ब वाले ब्रेकफास्ट का सेवन करें। नियमित पानी पिएं और पर्याप्त नींद लें।टाइप 2 डायबिटीज में कौन सी एक्सरसाइज करें?
टाइप 2 डायबिटीज में वॉक, साइकलिंग, स्विमिंग और हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग फायदेमंद होती हैं। ये इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाती हैं और खाने के बाद शुगर स्पाइक को कंट्रोल करती हैं।