वर्तमान समय में बिगड़ी लाइस्टाइल और खराब खानपान की आदतों का बुरा असर मानव स्वास्थ्य पर पड़ रहा है, जिससे लोग कम उम्र से ही पेट से जुड़ी गंभीर समस्याओं के शिकार हो रहे हैं। दरअसल, लगभग हर बीमारी की शुरुआत पेट से ही होती है, ऐसे में फिट रहने के लिए जरूरी है कि आप अपनी खानपान की आदतों में बदलाव करें और हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करें। वर्तमान में पेट में भारीपन एक सामान्य समस्या है, जिसका सामना लोग कभी न कभी करते हैं। पेट में भारीपन के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें खान-पान से लेकर लाइफस्टाइल तक कई बातें शामिल हैं। इस लेख में इस लेख में रामहंस चेरिटेबल हॉस्पिटल के आयुर्वेदिक डॉक्टर श्रेय शर्मा (Ayurvedic doctor Shrey Sharma from Ramhans Charitable Hospital) पेट में भारीपन के प्रमुख कारणों और इससे बचाव के तरीकों के बारे में बता रहे हैं।
पेट में भारीपन क्यों होता है? - What Causes Heaviness In Stomach
डॉक्टर श्रेय शर्मा ने बताया कि लोग आजकल 3 से 4 बार भोजन करते हैं और इसमें भी तलाभुना ज्यादा मसाले वाला खाना खाते हैं। जबकि व्यक्ति को हेल्दी रहने के लिए रोजाना सिर्फ 2 बार भोजन करना चाहिए। इसके साथ ही डाइट में अनाज की मात्रा कम और फलों और सब्जियों का सेवन ज्यादा करना चाहिए।
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1. जब व्यक्ति एक बार में बहुत अधिक भोजन करता है, तो पाचन तंत्र इसे ठीक से पचा नहीं पाता, जिससे पेट में भारीपन महसूस होता है। खासकर, जब लोग ऑयली और मसालेदार भोजन का अधिक सेवन करते हैं तो यह समस्या ज्यादा होती है।
2. कई बार लोगों को कब्ज की शिकायत रहती है जिसके कारण आंतों में मल जमा हो जाता है, जिससे पेट में भारीपन रहता है। भोजन में फाइबर की कमी और कम पानी पीना कब्ज के प्रमुख कारण होते हैं।
3. बाजार में मिलने वाला जंक फूड और ऑयली तलाभुना खाना खाने से पेट में भारीपन की शिकायत होती है।
4. तनाव और चिंता भी पेट में भारीपन का कारण बन सकते हैं। जब व्यक्ति तनाव में होता है, तो पाचन तंत्र सही से काम नहीं करता, जिससे भारीपन और असुविधा होती है।
5. जो लोग एक्सरसाइज और योग नहीं करते हैं और दिनभर एक ही पोजीशन में काम करते हैं उन्हें भी पेट में भारीपन की समस्या हो सकती है।
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पेट में भारीपन से बचाव के उपाय - Ways To Prevent Heaviness In The Stomach
1. पेट में भारीपन की समस्या से निजात पाने के लिए जरूरी है कि आप डाइट में अनाज के साथ फल, सब्जियों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें। इससे पाचन सही से काम करता है और पेट में भारीपन नहीं होता।
2. भोजन करते समय भरपेट न खाएं बल्कि भूख से कम भोजन करें। जिससे कि पाचन तंत्र पर कम दबाव पड़े और भोजन आसानी से पच जाए।
3. भोजन को धीरे-धीरे और अच्छे से चबाकर खाएं। इससे भोजन पचाने में मदद मिलती है और गैस और ब्लोटिंग की समस्या कम होती है।
4. भोजन के साथ पानी न पिएं लेकिन भोजन करने के 1 घंटे बाद या 1 घंटे पहले अच्छे से पानी पी सकते हैं। इसके साथ ही भोजन में सूखी सब्जी के बजाय रसेदास सब्जियां खाएं।
5. ऑयली और मसालेदार भोजन से बचें। ऐसा इसलिए, क्योंकि ये पाचन के लिए कठिन होते हैं और पेट में भारीपन का कारण बन सकते हैं।
6. तनाव को कंट्रोल करने के लिए ध्यान, योग और एक्सरसाइज करें। इससे पाचन तंत्र को सही तरीके से काम करने में मदद मिलती है।
7. प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स से भरपूर दही और छाछ जैसी चीजों का सेवन करें। यह पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं और पेट के भारीपन को कम करते हैं।
पेट में भारीपन एक आम समस्या है, लेकिन इसे सही खान-पान और जीवनशैली में बदलाव के जरिए रोका जा सकता है। अगर आपको भारीपन की समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
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