आज के समय में अनहेल्दी लाइफस्टाइल, खराब डाइट और शारीरिक गतिविधियों की कमी अक्सर पेट से जुड़ी समस्याओं का कारण बन सकता है। इतना ही नहीं ये आपके पाचन तंत्र में गड़बड़ी की समस्या को भी बढ़ा सकता है। ऐसे में कई लोग पेट में भारीपन की समस्या से भी परेशान रहते हैं, जो अक्सर खराब खानपान, तनाव, और पानी कम पीने जैसे कारणों से होता है। इतना ही नहीं, जंक फूड्स और ज्यादा मसाले या तले-भूने चीजों का सेवन भी इस परेशान को बढ़ा सकते हैं। खासकर कई लोग ऑफिस में घंटों एक ही जगह पर बैठे रहते हैं, जिस कारण उन्हें भी यह समस्या हो सकती है। तो आइए डायटेटिक प्लेस की फाउंडर और न्यूट्रिशनिस्ट साक्षी सिंह (Sakshi Singh, Founder and Nutritionist, Dietetic Place) से जानते हैं कि पेट में भारीपन होने पर आप अपनी डाइट में क्या शामिल कर सकते है?
पेट में भारीपन होने पर क्या खाएं? - What To Eat When Your Stomach Feels Heavy in Hindi?
न्यूट्रिशनिस्ट साक्षी सिंह का कहना है कि अगर आपके पेट में भारीपन महसूस हो रहा है तो आप अपनी डाइट में हल्के, आसानी से पचने वाले और पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स को शामिल कर सकते हैं, जिसमें
1. हल्की खिचड़ी
पेट में भारीपन महसूस होने पर आप हल्की खिचड़ी खा सकते हैं। ये खाने में हल्की, आसानी से पचने वाली और पेट के लिए आरामदायक होती है। खिचड़ी में मौजूद दाल और चावल आपके शरीर को एनर्जी देता है। इसलिए, अगर आपके पेट में भारीपन महसूस होता है तो आप बिना मसाले वाली खिचड़ी को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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2. उबली हुई सब्जियां खाना
पेट में भारीपन महसूस होने पर आप अपनी डाइट में उबली सब्जियां जैसे गाजर, लौकी, पालक आदि शामिल कर सकते हैं। ये सब्जियां आपके पेट पर ज्यादा दबाव डालने से बचाती है और आसानी से पच भी जाता है।
3. दही या छाछ पीना
दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो आपके पेट में गुड बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं और पाचन तंत्र को हेल्दी रखते हैं। जबकि छाछ में जीरा पाउडर और पुदीना जैसी चीजें डालकर पीने से पेट में होने वाले भारीपन को कम करने में मदद मिल सकती है। इतना ही नहीं दही और छाछ का सेवन आपको गैस और एसिडिटी की समस्या से राहत दिलाता है।
4. नींबू पानी या सौंफ का पानी
अगर खाना खाने के बाद आपको पेट में भारीपन महसूस हो रहा है तो आप गुनगुने नींबू पानी हल्के नमक के साथ पी सकते हैं, जो पाचन तंत्र में सुधार करने में मदद करता है। इसी तरह सौंफ का गुनगुना पानी भी आपके पेट के भारीपन को कम करने में फायदेमंद हो सकता है।
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5. सूप पीना
पेट में भारीपन दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में सूप भी शामिल कर सकते हैं। सब्जियों से बना सूप पोषक तत्वों से भरपूर होता है और पचने में हल्का भी होता है। लेकिन, ध्यान रहे सूप में आप नमक और मसाले कम डालें ताकि ये आपके पेट पर दबाव न डाले।
निष्कर्ष
पेट में भारीपन होना पाचन से जुड़ी कोई बड़ी समस्या नहीं है, लेकिन अगर यह परेशानी बार-बार होती है तो इसका असर आपके संपूर्ण पाचन तंत्र और लाइफस्टाइल पर पड़ सकता है। इसलिए, आप पेट के भारीपन को दूर करने के लिए अपनी डाइट में हल्का खाना शामिल करें। इसके साथ, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और रोजाना हल्की शारीरिक गतिविधियां करें।
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