How To Get Relief From Constipation: खराब खानपान होने के कारण कब्ज की समस्या हो सकती है। कई लोग मानते हैं कि जो लोग कम पानी पीते हैं, उन्हें कब्ज की समस्या ज्यादा रहती है। जबकि इसके कई कारण होते हैं। अगर आप डाइट में फाइबर की मात्रा कम रखते हैं, तो आपको कब्ज हो सकता है। वहीं, जिन लोगों का चलना-फिरना कम होता है उन्हें भी कब्ज रहता है। इस समस्या से राहत पाने के लिए डाइट और डेली लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने जरूरी होते हैं। अगर इन बदलावों को अपना लिया जाए, तो इससे कब्ज से जल्दी राहत मिल सकती है। आइए इस लेख में जानें कब्ज को खत्म करने के लिए क्या किया जाए।
कब्ज से राहत पाने के लिए अपनाएं ये खास टिप्स- Natural Ways To Relieve Constipation Quickly
घी और नारियल तेल का सेवन करें- Ghee and Coconut Oil
कब्ज से राहत पाने के लिए शरीर में हेल्दी फैट्स होना जरूरी है। इसलिए अपनी डेली डाइट में देसी घी और नारियल तेल जरूर एड करें। अगर आप सोने से पहले दूध में घी डालकर पीते हैं, तो इससे आपको कब्ज से जल्द राहत मिल सकती है। इसके साथ ही, खाने में नारियल तेल जरूर इस्तेमाल करें। चिकनाहट होने से मलत्याग करना आसान हो जाएगा।
भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स खाएं- Soaked Dry Fruits
सुबह खाली पेट भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स जरूर खाएं। कब्ज से राहत के लिए आप किशमिश, अंजीर और सूखे आलूबुखारा को पानी में भिगोकर रख दें। सुबह उठकर खाली पेट इनका सेवन करें। इससे आपको कई फायदे मिलेंगे। इनके सेवन से शरीर में सुस्ती और थकावट रहने की समस्या भी ठीक होगी। इसलिए 2 अंजीर, 4-5 किशमिश और एक आलूबुखारा को रोज रात में भिगोकर जरूर रखें।
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मील के बाद वॉक करें- Walk after Meal
मील लेने के बाद वॉक करने से खाना जल्दी पचता है। लेकिन अगर आप काफी देर तक बैठे रहते हैं, तो खाना पचाना मुश्किल हो सकता है। इसलिए हर मील के करीब 20 मिनट बाद 15 से 20 मिनट वॉक जरूर करें। इससे आपका ब्लड शुगर भी कंट्रोल रहेगा और वेट मेंटेन करने में भी मदद मिलेगी।
खाने के बाद गुनगुना पानी पिएं- Drink lukewarm Water
अगर आप खाना खाने के बाद गुनगुना पानी पीते हैं, तो इससे पाचन तंत्र दुरुस्त रहता है। इससे आपको ब्लोटिंग और एसिडिटी होने की समस्या भी नहीं होगी। इसलिए खाना खाने के करीब आधा घंटे बाद गर्म पानी जरूर पिएं। अगर आप सादा पानी नहीं पीना चाहते, तो आप ग्रीन टी भी पी सकते हैं। इससे खाना ठीक से पचेगा और कब्ज से जल्द राहत मिलेगी।
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बैलेंस्ड डाइट लें- Balanced Diet
कब्ज होने पर कई लोग फाइबर इनटेक बढ़ा देते हैं। लेकिन पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए बैलेंस्ड डाइट लेना जरूरी है। अगर आपकी डाइट बैलेंस्ड नहीं है, तो आपको कब्ज और ब्लोटिंग बार-बार होगी। इसलिए फाइबर इनटेक मेंटेन करने के साथ कार्ब्स, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स भी डाइट में शामिल करें।
इन टिप्स फॉलो करने से आपको कब्ज से जल्द राहत मिल सकती है। लेख में दी गई जानकारी पसंद आई हो, तो शेयर करना न भूलें
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