How To Reduce Blood Sugar After Dinner in Hindi: बदलती लाइफस्टाइल और खराब डाइट के कारण डायबिटीज और प्री-डायबिटक मरीजों की संख्या काफी तेजी से बढ़ रही है। ऐसे में जो लोग डायबिटीज जैसी बीमारी से पीड़ित हैं, उनके लिए जरूरी है कि स्वस्थ रहने के लिए वे अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखें। अक्सर रात के खाने के बाद डायबिटीज पेशेंट का ब्लड शुगर लेवल हाई हो जाता है, जिसका असर उनके संपूर्ण स्वास्थ्य पर पड़ता है। रात का खाना दिन का अंतिम भोजन होता है और इसके बाद शरीर घंटों आराम करता है, जिसके काऱण शुगर लेवल बढ़ने की संभावना बहुत ज्यादा बढ़ जाती है। ऐसे में अगर आप डिनर के बाद ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रखना चाहते हैं तो अपनी आदतों में कुछ बदलाव (habits to lower blood sugar) कर सकते हैं। आइए गुरुग्राम के पारस हेल्थ की विभागाध्यक्ष, इंटरनल मेडिसिन के डॉ. आरआर दत्ता (Dr. RR Dutta, Head of Department, Internal Medicine, Paras Health, Gurugram) से जानते हैं कि रात के खाने के बाद शुगर ज्यादा हो तो क्या करें? (dinner ke baad blood sugar kaise control kare)
रात के खाने के बाद ब्लड शुगर कैसे कम करें?
डॉ. आरआर दत्ता डिनर के बाद की आदतों को ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए बहुत जरूरी मानते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें डायबिटीज या प्री-डायबिटीज है। इसलिए रात के खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल (khane ke bad sugar level kaise kam kare) करने के लिए आप अपनी आदतों में इन बदलावों को शामिल कर सकते हैं-
1. रात के खाने के बाद टहलना - Walking After Dinner
डायबिटीज के मरीजों के लिए रात का खाना खाने के बाद टहलना जरूरी माना जाता है। रात के खाने के बाद हल्का वॉक करने से ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद मिलती है। खाने के बाद 15 से 20 मिनट चलने से शरीर की मांसपेशियों में ग्लूकोज अवशोषित होता है, जिससे शुगर लेवल शरीर में अचनाक नहीं बढ़ता है। इतना ही नहीं वॉक करने से पाचन भी बेहतर होता है और नींद में भी सुधार होता है।
इसे भी पढ़ें: Khane Ke Baad Sugar Kitna Hona Chahiye: खाना खाने के बाद शुगर लेवल कितना होना चाहिए? डॉक्टर से जानें
2. डिनर में संतुलित आहार लें - Eat a Balanced Dinner
शुगर के मरीजों के लिए रात के खाने में पोषण काा संतुलन होना बहुत जरूरी है। खाने में ज्यादा कार्बोहाइड्रेट लेने से शरीर में शुगर लेवल तेजी से बढ़ता है। इसलिए, अपने रात के खाने में फाइबर, कम फैट और प्रोटीन से भरपूर फूड्स शामिल करें। आप चाहे तो अपने खाने में ब्राउन राइस या मल्टीग्रेन रोटी के साथ हरी सब्जियां और दाल शामिल कर सकते हैं।
3. मीठे और रिफाइंड कार्ब्स से बचें - Avoid Sweets and Refined Carbs
खाना खाने के बाद कई लोगों को कुछ मीठा खाना बेहद पसंद होता है। लेकिन डिनर के बाद मिठाई, केक, कुकीज या मैदे से बनी चीजें खाने से ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ सकता है। जबकि रिफाइंड कार्ब्स जल्दी पचते हैं और आपके ब्लड में शुगर लेवल को अचानक बढ़ा (how to reduce blood sugar level at home) सकते हैं। इसलिए, अगर आपको कुछ मीठा खाने का मन हो तो आप कोई हेल्दी ड्राई फ्रूट या कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला फल खा सकते हैं।
4. पानी का सेवन - Stay Hydrated
खाना खाने के बाद जब तक आप जग रहे हैं, थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें। पानी पीने से शरीर से एक्स्ट्रा शुगर को यूरिन के जरिए बाहर निकालने में मदद मिलती है। लेकिन ध्यान रहे खाना खाने के तुंरत बाद बहुत ज्यादा पानी पीने से बचें। आप चाहे तो खाना खाने के आधे घंटे बाद गुनगुना पानी या हर्बल टी का सेवन कर सकते हैं।
5. ब्लड शुगर की नियमित जांच - Regular Blood Sugar Monitoring
रात को खाना खाने के 1 से 2 घंटे बाद ब्लड शुगर की जांच जरूर करें। ऐसा करने से आपको यह समझने में मदद मिलती है कि आपके रात के खाने और लाइफस्टाइल का ब्लड शुगर लेवल पर क्या असर पड़ रहा है। साथ ही रात के खाने में क्या शामिल करना है या खाने के बाद आपको अपनी आदतों में बदलाव की जरूरत है या नहीं ये जानने में भी मदद मिलती है।
इसे भी पढ़ें: डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए सिर्फ खाएं नहीं इस तरह इस्तेमाल करें करेला, शुगर लेवल रहेगा कम
6. दवाओं का सही समय - Medication Timing
अगर आप नियमित रूप से डायबिटीज की दवा या इंसुलिन लेते हैं तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही दवा की मात्रा और समय पर लें। ध्यान रहे, रोजाना दवा खाने का एक तय समय निर्धारित करें, ताकि शुगर लेवल को कंट्रोल रखने में मदद मिले और दवाओं की मात्रा खुद से कभी न बदलें। हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
निष्कर्ष
रात का खाना खाने क बाद ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए सिर्फ दवाओं का सेवन काफी नहीं है, बल्कि रात का रूटीन भी अहम भूमिका निभाता है। इसलिए, अपनी नाइट लाइफस्टाइल में थोड़ा बदलाव करने से, नियमित हल्की वॉक करने, खाने में बदलाव करने और सही आदतों को अपनाने से आप अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रख सकते हैं।
Image Credit: Freepik
FAQ
रात में खाना खाने के बाद शुगर कितना होना चाहिए?
रात में खाना खाने के बाद, 140 mg/dL से कम शुगर लेवल नॉर्मल माना जाता है. अगर आपको डायबिटीज है, तो आपका डॉक्टर 180 mg/dL से नीचे का ब्लड शुगर रखने की सलाह देता है। यह ब्लड शुगर लेवल हर महिला के लिए अलग-अलग हो सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।ब्लड शुगर के मुख्य लक्षण क्या हैं?
शरीर में ब्लड शुगर के मुख्य लक्षणों में बार-बार पेशाब आना, बहुत प्यास लगना, ज्यादा भूख लगना, थकान महसूस होना, धुंधला दिखाई देना और घाव या चोट का धीरे-धीरे ठीक होना शामिल है।चेहरे पर शुगर के क्या लक्षण हैं?
चेहरे पर शुगर के कई लक्षण नजर आते हैं, जैसे गर्दन की स्किन का काला पड़ना, छाले, स्किन पर ड्राईनेस के अलावा चेहरे पर खुजली, रेडनेस और फंगल इंफेक्शन।