रात में सोने से पहले करें ये 3 काम, कंट्रोल रहेगा ब्‍लड शुगर लेवल

1. धीमी गहरी सांस लें- Practice Slow Breathing for 5 Minutes

रात में सोने से पहले 5 मिनट तक धीमी और गहरी सांसें लेना ब्लड शुगर कंट्रोल के लिए फायदेमंद होता है। जब आप धीमी सांसें लेते हैं, तो शरीर का स्ट्रेस लेवल कम होता है। इससे कोर्ट‍िसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन का लेवल घट जाता है, जो डायबिटीज को बढ़ाने वाला एक बड़ा फैक्टर होता है। शोध बताते हैं कि स्‍ट्रेस, ब्लड शुगर को सीधे प्रभावित करता है। इसलिए सोने से पहले रिलैक्स होना जरूरी है।

कैसे करें?:

• शांत जगह पर बैठें।
• आंखें बंद करें और 4 सेकंड तक सांस अंदर लें, 6 सेकंड तक धीरे-धीरे बाहर छोड़ें।
• यह प्रक्रिया 5 मिनट तक दोहराएं।
• चाहें तो बैकग्राउंड में मेडिटेटिव म्यूजिक चला सकते हैं।

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2. डिनर के बाद हल्की वॉक करें- Go For a Light Post-Dinner Walk

रात का खाना खाने के बाद तुरंत सोना ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ा सकता है। इसकी जगह, 10 से 15 मिनट की हल्की वॉक शुगर को कंट्रोल करने में मदद करती है। यह मील के बाद की ग्लूकोज स्पाइक को कम करती है और अगली सुबह की फास्टिंग शुगर भी बेहतर रहती है।

कैसे करें?:

• खाना खाने के 10 मिनट बाद वॉक शुरू करें।
• बहुत तेज न चलें, हल्की रफ्तार रखें।
• चाहें तो घर के अंदर भी घूम सकते हैं।
• टीवी देखते हुए पैदल चलना एक अच्छा विकल्प है।

3. सोने से पहले शुगर चेक करें- Track Your Post Meal Readings Before Bed

ब्लड शुगर को ट्रैक करना डायबिटीज मैनेजमेंट का अहम हिस्सा है। अगर आप सोने से पहले ब्लड शुगर जांचेंगे, तो आपको अंदाजा रहेगा कि रातभर आपका शुगर लेवल कितना स्थिर रह सकता है। इससे आप अपनी दवाओं, डाइट या रूटीन में जरूरी बदलाव भी कर पाएंगे।

शुगर चेक करना क्यों जरूरी है?:

अगर रात में शुगर बहुत हाई है, तो अगली सुबह खतरनाक लेवल पर पहुंच सकती है।
अगर बहुत लो है, तो हाइपोग्लाइसीमिया का खतरा बढ़ सकता है।

कैसे करें?:

• डिनर के 2 घंटे बाद और सोने से पहले शुगर लेवल चेक करें।
• ग्लूकोमीटर में रीडिंग रिकॉर्ड करें।
• अगर रीडिंग 180 mg/dL से ऊपर या 90 mg/dL से नीचे हो, तो डॉक्टर से सलाह लें।

शुगर लेवल कंट्रोल करने के ट‍िप्‍स- Tips to Control Sugar Level

• सोने से पहले भारी खाना न खाएं। भारी या ऑयली फूड शुगर लेवल को बढ़ाता है।
• रात में ज्यादा देर तक न जागें। नींद की कमी भी शुगर को प्रभावित करती है।
• तनाव से बचें। मेडिटेशन या हर्बल चाय जैसे उपाय मदद कर सकते हैं।
• नियमित रूप से ब्लड शुगर ट्रैक करें। खासकर जब भी डाइट या दवाओं में बदलाव हो।

रात का समय डायबिटीज मैनेजमेंट के लिए बेहद जरूरी होता है। अगर आप सोने से पहले सिर्फ 3 आसान आदतें- धीमी सांस लेना, हल्की वॉक और शुगर चेक करना अपना लें, तो आपके ब्लड शुगर लेवल को बेहतर तरीके से कंट्रोल किया जा सकता है। ये आदतें आपके नींद की क्वॉलिटी, मानसिक स्वास्थ्य और अगली सुबह की फास्टिंग शुगर को भी बेहतर बनाएंगी।

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