इन दिनों नवरात्रि का पावन पर्व देश में धूमधाम से मनाया जा रहा है। हिंदू धर्म में नवरात्रि के 9 दिनों में व्रत रखने का विशेष महत्व है। इस दौरान लोग नौ दिन तक देवी शक्ति की पूजा आराधना करते हैं और व्रत रखते हैं। लेकिन कई बार डायबिटीज जैसी बीमारियों से जूझ रहे लोगों के लिए व्रत रखना नुकसानदायक साबित होता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि व्रत के दौरान लाइफस्टाइल और डाइट में हुए बदलावों से शरीर में ब्लड शुगर लेवल तेजी से घटने और बढ़ने लगता है, जिससे डायबिटीज को मैनेज करना मुश्किल हो सकता है। ऐसे में कई बार डायबिटीज से पीड़ित लोगों का सवाल होता है कि ब्लड शुगर को कंट्रोल करते हुए व्रत कैसे रख सकते हैं। इस बारे में हम ने नोएडा के कैलाश अस्पताल के सीनियर फिजीशियन डॉक्टर संजय महाजन (Sr. Consultant Physician & Intensivist Dr. Sanjay Mahajan, Kailash Hospital, Noida) से बात की है। डॉक्टर ने व्रत के दौरान ब्लड शुगर कंट्रोल रखने के लिए कुछ टिप्स बताई हैं, जिन्हें फॉलो करने से आपको लाभ मिल सकता है।
व्रत के दौरान ब्लड शुगर कंट्रोल रखने के लिए अपनाएं ये टिप्स - How To Keep Blood Sugar Stable While Fasting In Hindi
1. ज्यादा समय तक भूखे रहने से बचें - Avoid Staying Hungry For A Long Time
डॉक्टर ने बताया कि कई बार व्रत के दौरान लोग ज्यादा समय तक भूखे रहते हैं, जिसके कारण शरीर में ब्लड शुगर लेवल बिगड़ने लगता है। दरअसल, लोग व्रत के दौरान बिना नहाए और पूजा किए कुछ भी नहीं खाते हैं, ऐसे में डायबिटीज के मरीजों के लिए ज्यादा समय तक भूखे रहने से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। डॉक्टर ने बताया कि अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं और व्रत रखते हैं तो ध्यान रखें कि आप भोजन समय से करें और समय-समय पर कुछ न कुछ खाते रहें। डायबिटीज के मरीज व्रत के दौरान सूप, छाछ और ड्राई फ्रूट्स का सेवन जरूर करें। इनसे शरीर को ज्यादा प्रोटीन मिलेगा, जो कि शरीर में ग्लूकोज के स्तर को स्थिर रखता है और भूख को बढ़ने से रोकता है। ध्यान रखें कि आप व्रत के दौरान फ्राइड फूड न खाएं, ज्यादा तलाभुना खाना आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है।
इसे भी पढ़ें: खाने में कड़वे लेकिन सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं ये 5 फूड्स, जानें कैसे
2. भरपूर मात्रा में पानी पिएं - Drinking Enough Water
व्रत के दौरान शरीर में पानी की कमी होने के कारण भी ब्लड शुगर लेवल बिगड़ने लगता है। ऐसे में व्रत के दौरान पानी पीना आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है और रक्त शर्करा को स्थिर (Manage Blood Sugar) रखने में सहायक होता है। पानी की कमी पूरी करने के लिए आप फलों को भी शामिल कर सकते हैं लेकिन ध्यान रखें कि फलों का रस न पिएं। फलों का रस पीने से आपके शरीर में शुगर स्पाइक हो सकता है, जिससे समस्या गंभीर हो सकती है। डायबिटीज के मरीज व्रत के दौरान नारियल पानी या नींबू पानी पी सकते हैं।
इसे भी पढ़ें: Wheat Roti in Diabetes: क्या डायबिटीज के मरीज रात में गेहूं की रोटी खा सकते हैं? एक्सपर्ट से जानें
3. योग और एक्सरसाइज - Yoga And Exercise
व्रत में योग, ध्यान के साथ हल्की एक्सरसाइज रक्त शर्करा यानी ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद कर सकती है। व्रत के दौरान आप सूर्य नमस्कार, धनुरासन, पश्चिमोत्तानासन और सेतु बंधासन का अभ्यास कर सकते हैं। इसके साथ ही रोजाना वॉक भी करें। इससे शरीर में ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल हो सकता है। कई बार लोग व्रत के दौरान खाने पीने में तली-भुनी चीजें खाते हैं और एक्सरसाइज भी नहीं करते हैं, जिसके कारण भी ब्लड शुगर लेवल बिगड़ने लगता है। ऐसे में ध्यान रखें कि ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने के साथ फिट और हेल्दी रहने के लिए रोजाना योग और एक्सरसाइज जरूर करें।
इन आसान टिप्स को फॉलो करके आप व्रत के दौरान भी ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रख सकते हैं। ध्यान रखें कि व्रत के दौरान ब्लड शुगर लेवल की जांच जरूर करते हैं और अगर लेवल सही नहीं है तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
All Images Credit- Freepik