Guidelines for Diabetes Patients to Control Blood Sugar: डायबिटीज आज एक आम समस्या बन चुका है। जीवनशैली और खानपान की आदतों के कारण सिर्फ बुजुर्ग ही नहीं बल्कि बच्चे भी डायबिटीज का शिकार हो रहे हैं। द लैंसेट में छपी एक रिपोर्ट के मुताबिक 2021 तक भारत में 101 मिलियन लोग डायबिटीज के शिकार हैं। वहीं, इस रिपोर्ट में 136 मिलियन लोगों को प्री डायबिटीज की श्रेणी में रखा गया है। आसान भाषा में कहें तो आने वाले कुछ सालों में दुनिया में डायबिटीज के सबसे ज्यादा मरीज भारत में होंगे।
इन्हीं कारणों की वजह से भारत को विश्व का डायबिटीज कैपिटल कहा जाने लगा है। डायबिटीज के मरीजों को ब्लड शुगर मैनेज करने के लिए कहा जाता है। आज इस लेख के माध्यम से हम आपको कुछ खास गाइडलाइन (Guidelines for Diabetes Patients to Control Blood Sugar) के बारे में बताने जा रहे हैं। न्यूट्रिशनिस्ट और डाइटिशियन सिमरन भसीन का कहना है कि डायबिटीज के हर मरीज को इस गाइडलाइन को जरूर फॉलो करना चाहिए। इससे ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
डायबिटीज के मरीजों के लिए स्पेशल गाइडलाइन- Guidelines for Diabetes Patients to Control Blood Sugar
डायबिटीज के मरीजों को किन स्पेशल गाइडलाइन्स को फॉलो करना चाहिए, इस विषय पर न्यूट्रिशनिस्ट सिमरन भसीन ने इंस्टाग्राम पर वीडियो भी शेयर किया है।
1. ब्लड शुगर की नियमित जांच- Diabetes Patients do Regular Blood Sugar Test
हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, डायबिटीज के मरीजों को हर 3 महीने में एक बार ब्लड शुगर की जांच जरूर करनी चाहिए। इसके साथ ही अपने खाली पेट ब्लड शुगर का स्तर कितना है इसकी जांच सप्ताह में कम से कम एक से दो बार करनी चाहिए। ब्लड शुगर की जांच करने के बाद इसका रिकॉर्ड भी रखें और जब भी डॉक्टर के पास जाएं, तो इसकी जानकारी उन्हें भी दें।
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2. खाने के बीच गैप को कम करें- Diabetic Patients should Reduce Gap Between Meals
शरीर के ब्लड शुगर स्पाइक को रोकने के लिए खाने के बीच ज्यादा गैप रखने से बचें। न्यूट्रिशनिस्ट की मानें, तो डायबिटीज के मरीजों को ब्लड शुगर मैनेज करने के लिए हर 2 से 3 घंटे पर कुछ खाना चाहिए। डायबिटीज के मरीज को सुनिश्चित करना चाहिए कि वह अपने खाने में आधा प्लेट सब्जियां, एक चौथाई प्लेट प्रोटीन और एक चौथाई प्लेट कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं।
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3. हाई ग्लाइसेमिक लोड से रहें दूर- Diabetes patients Stay Away from High Glycemic Load
हाई ग्लाइसेमिक लोड वाले खाद्य पदार्थों जैसे फलों के रस, कोल्ड ड्रिंक, चीनी से भरे बिस्कुट, रिफाइंड मैदा का सेवन डायबिटीज के मरीजों को नहीं करना चाहिए। इस तरह की चीजें ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाती हैं।
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4. दिन में 3 से 4 बार एक्सरसाइज करें- Diabetic patients should exercise 3 to 4 times a day
डायबिटीज के मरीजों को एक बार में बहुत ज्यादा कसरत करने के बजाय दिन में 3-4 बार एक्सरसाइज करनी चाहिए। दिन में कई बार एक्सरसाइज करने से खून में ग्लूकोज का अवशोषण सुधरता है, जिससे ब्लड शुगर को मैनेज करने में मदद मिलती है।
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निष्कर्ष
डायबिटीज एक लाइलाज बीमारी है। इसे ब्लड शुगर को मैनेज करके कंट्रोल में रखा जा सकता है। अन्यथा यह गंभीर हो सकता है और आपको कई प्रकार की अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं।