ब्लड शुगर लेवल के बढ़ने से स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। ऐसा माना जाता है कि लगातार ब्लड शुगर लेवल का बढ़ना डायबिटीज या प्री डायबिटीज का संकेत हो सकता है। इसलिए डॉक्टर्स भी हमेशा ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने की सलाह देते हैं। लेकिन अनजाने में ही सही आपकी कुछ आदतें ब्लड शुगर लेवल बढ़ने का कारण बन सकते हैं, जिसे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ने का जोखिम बढ़ सकता है। ऐसे में न्यूट्रिशनिस्ट इशिका गुप्ता ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके ब्लड शुगर कंट्रोल करने के कुछ हैक्स शेयर किए हैं।
ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने से कैसे रोकें? - What Is The Best Way To Maintain Blood Sugar Levels in Hindi
नाश्ते में प्रोटीन शामिल करें
पूरे दिन ब्लड शुगर के स्तर को नॉर्मल रखने में मदद करने के लिए अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन से भरपूर नाश्ते से करें। प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देता है, जिससे खाना खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने से रोका जा सकता है।
कार्ब्स लेने से पहले सब्जियों का सेवन करें
ब्लड फ्लो में शुगर को धीमा करने के लिए खाने में कार्बोहाइड्रेट लेने से पहले सब्जियों का सेवन करें। फाइबर से भरपूर सब्जियां पाचन को धीमा कर देती हैं, जिससे ब्लड फ्लो में ग्लूकोज धीरे-धीरे रिलीज होने लगता है और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है।
मांसपेशियां बढ़ाएं
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए ऐसी एक्सरसाइजों को अपने रूटीन में शामिल करें, जिनसे आपकी मांशपेशियां बढ़ सके। मांसपेशियों के मजबूत होने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार किया जा सकता है और ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
खाना खाने के बाद पैदल चलें
पाचन में मदद के लिए भोजन के बाद थोड़ी देर टहलने की आदत डालें, जिससे इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाकर ब्लड शुगर लेवर को कम करने में मदद मिल सकती है। शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से खाने के बाद, मांसपेशियों द्वारा ग्लूकोज को ग्रहण करने में मदद करती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल कम होता है।
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अच्छी नींद लें
रोजाना रात को अच्छी नींद लेने की कोशिश करें क्योंकि नींद में कमी ब्लड शुगर के स्तर और इंसुलिन संवेदनशीलता में बाधा डाल सकती है। पर्याप्त नींद ब्लड शुगर कंट्रोल करने में शामिल हार्मोन को नियंत्रित करती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध को रोका जा सकता है।
खाने के साथ 1 बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर
भोजन के साथ सिरका, जैसे एप्पल साइडर विनेगर का सेवन ब्लड शुगर के स्तर को कम करने इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है। आप अपने सलाद में एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिला सकते हैं।
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इन आदतों को अपने रूटीन में शामिल करने से आप ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने से रोक सकते हैं और इसे कंट्रोल भी रख सकते हैं।
Image Credit- Freepik
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