Why Blood Sugar Spikes In Winters Ways To Control Insulin Levels: सर्दी में डायबिटीज रोगियों की समस्या बढ़ जाती है। इस समय अगर खानपान के साथ हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो नहीं किया जाएं, तो शरीर का ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। कई बार बदलते मौसम के साथ शरीर में इंसुलिन के स्तर में बदलाव हो सकता है। सर्दी में हमारे आसपास कई ऐसी चीजें मौजूद होती है, जिसको खाने से वजन तेजी से बढ़ सकता है। साथ ही अधिकतर लोग सर्दी में बाजर जाने या एक्सरसाइज करने से हिचकते हैं, जो शरीर में ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकती हैं। ऐसे में शरीर के इंसुलिन लेवल को कंट्रोल करने के लिए सर्दी में क्या कर सकते हैं। इस बारे में जानकारी के लिए हमने बात की राम मनोहर लोहिया हॉस्पिटल की सीनियर सर्जन और मैया सोशल चेंज फ्रंट फाउंडेशन की डायरेक्टर डॉक्टर दिव्या सिंह से।
एक्टिव रहें
सर्दी में शरीर के इंसुलिन लेवल को कंट्रोल करने के लिए कोशिश करें कि दिनभर में 20 मिनट अवश्य व्यायाम करें। व्यायाम करने से शरीर एक्टिव रहेगा। व्यायाम करने के साथ योग या कोई अपनी मनपसंद एक्टिविटी भी कर सकते हैं। ऐसा करने से शरीर एक्टिव रहेगा और ब्लड शगर लेवल कंट्रोल होगा।
रक्त शर्करा की निगरानी करें
सर्दी में डायबिटीज बढ़ने के अधिक चांसेज रहते है। ऐसे में इस समस्या से राहत पाने के लिए ब्लड शुगर लेवल को समय-समय पर जांचते रहें। ठंडे तापमान के कारण, कभी-कभी ऑक्सीजन की आपूर्ति कम होने आदि के कारण रीडिंग भिन्न हो सकती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का तापमान सामान्य रहे और नियमित जांच कराते रहें।
हेल्दी डाइट
सर्दी में पार्टीज अधिक होने के साथ हमारे आसपास कई तरह के फूड्स भी मौजूद होते हैं, जो शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकते हैं। ऐसे में सर्दी के समय डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, चुकंदर, गाजर और फल को डाइट में शामिल करें।
ऊनी कपड़े पहने
डायबिटीज के मरीज को शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के साथ शरीर को गर्म रखना भी जरूरी होता है। बाहर निकलने से पहले ठीक से गर्म कपड़े पहने। साथ ही घर को भी गर्म रखें। ज्यादा सर्दी हो, तो बाहर निकलने से बचें।
विटामिन डी की कमी
सर्दियों के दौरान सूरज की रोशनी के कम संपर्क आने से विटामिन डी का स्तर कम हो सकता है, जो इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकता है। अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें पर्याप्त विटामिन डी का स्तर चयापचय को बढ़ा सकता है और इंसुलिन संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
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हाइड्रेशन
सर्दी में हम कम पानी पीते है। जिस कारण शरीर में डिहाइड्रेशन हो सकती है। पानी पीने से मेटबॉलिज्म तेज होता है और शुगर लेवल भी कंट्रोल रहता है। पानी ग्लूकोज को कोशिकाओं तक पहुंचाने में मदद करता है, इंसुलिन के कार्य में मदद करता है। पानी के साथ हर्बल चाय और सूप का भी सेवन किया जा सकता है।
तनाव
डायबिटीज बढ़ाने में तनाव मुख्य भूमिका निभाता है। ऐसे में कोशिश करें कि तनाव कम से कम रखें। तनाव कम करने के लिए योग के साथ अपनी मनपसंद एक्टिविटी करें। समय मिलने पर परिवार के साथ क्वालिटी टाइम बिताए। ऐसा करने से तनाव का स्तर कम होगा।
सर्दी में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए इन टिप्स को फॉलो किया जा सकता हं। हालांकि, इन टिप्स को फॉलो करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
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