सोने से पहले करें ये ब्रेन एक्सरसाइज, वैलनेस कोच Luke Coutinho ने बताए हैं फायदे

हमें अपने शरीर की सेहत के साथ ब्रेन की सेहत को लेकर भी सतर्क रहना चाहिए। दरअसल, जिस तरह से हम स्ट्रेस भरी जिंदगी जी रहे हैं हमारे ब्रेन सेल्स तेजी से एजिंग के शिकार हो रहे हैं और इनका कामकाज स्लो पड़ता जा रहा है। ऐसे में समय के साथ डल पड़ते ब्रेन को एक्टिव रखने के लिए कुछ एक्टिविटीज करनी चाहिए जैसे कि वैलनेस कोच ल्यूक कॉउटिन्हो ने अपने सोशल मीडिया पोस्ट में शेयर किया है। हाल ही में, ल्यूक कॉउटिन्हो ने अपने एक पोस्ट शेयर किया कि अगर आप सोने से पहले कुछ ब्रेन एक्सरसाइज कर लें तो आपके ब्रेन सेल्स एक्टिव रहेंगे और मस्तिष्क का कामकाज सही रहेगा। इतना ही नहीं जिन लोगों को नींद नहीं आती या जिन लोगों कंसंट्रेट करने में दिक्कत होती है उनके लिए भी ये एक्सरसाइज करना फायदेमंद हैं। आइए, जानते हैं इनके बारे में विस्तार से।

सोने से पहले करें ये ब्रेन एक्सरसाइज-brain exercise before sleep in hindi

1. क्रॉसवर्ड और सुडोकू-Crossword and Sudoku

क्रॉसवर्ड और सुडोकू सॉल्व करना आपके ब्रेन के काम काज को तेज करने में मददगार है। स्मृति, शब्दावली, समस्या-समाधान और तर्क जैसे संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ाकर मस्तिष्क को लाभ पहुंचाती हैं। इतना ही नहीं ये उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को कम करने और मस्तिष्क के सिकुड़ने को कम करने में मदद कर सकती हैं। जहां सुडोकू एकाग्रता, कार्यशील स्मृति और तर्क को बेहतर बनाने पर केंद्रित है, वहीं क्रॉसवर्ड विशेष रूप से शब्दावली, सामान्य ज्ञान और रचनात्मक तर्क को बढ़ावा देती हैं। रात में सोने से पहले इन्हें करना स्ट्रेस भूला देता है और आपके ब्रेन को रिफ्रेश करने का काम करता है।

 

 

 

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2. 5 मिनट नेचर वॉक करें-Walk in nature for 5 Mints

रोजाना सोने से पहले 5 मिनट नेचर वॉक करना आपको बेहतर महसूस करा सकता है। नेचर वॉक असल में स्ट्रेस कम करने के साथ मूड बूस्टर की तरह काम करते हैं और बेहतर फील करवाते हैं। मात्र 5 मिनट का ये वॉक मूड बूस्ट करने के साथ बेहतर नींद और ब्रेन के संज्ञानात्मक कार्य को तेज बनाने में मददगार है। दरअसल, प्राकृतिक वातावरण तन-मन को रिलैक्स करता है और नकारात्मक विचारों से मुक्त करने में मदद करते हैं। नेचुरल लाइट और ऑक्सीजन युक्त हवा में रात में बस 5 मिनट की वॉक करना आपके ब्रेन को रिलैक्स कर सकता है।

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3. मेडिटेशन करना-Meditation

रात को सोने से पहले मेडिटेशन करना आपको रिलैक्स करने के साथ ब्रेन के काम काज को तेज करने में मददगार है। इतना ही नहीं, मेडिटेशन करना ब्रेन सेल्स की एजिंग को कम कर सकता है और आपकी क्रिएटिविटी को बढ़ा सकता है। इतना ही नहीं, जब आप सोने से पहले मेडिटेट करते हैं आपको अच्छी नींद आती है। आप तनाव को भूलकर खुद पर फोकस कर सकते हैं और इस तरह से आप पूरी नींद ले सकते हैं।

इस प्रकार से सोने से पहले ये ब्रेन एक्सरसाइज करना आपकी मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने के साथ आपको रिलैक्स करने और स्ट्रेस फ्री रहने में मदद कर सकता है। इतना ही नहीं, ब्रेन हेल्थ का सही होना आपकी क्रिएटिविटी को बढ़ाने के साथ एंग्जायटी और मानसिक तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। तो वैलनेस कोच ल्यूक कॉउटिन्हो की मानें और अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए इन टिप्स की मदद लें।