ब्रेन फॉग से बचने के लिए करें ये 7 उपाय, डॉक्टर से जानें

7 Ways To Avoid Brain Fog In Hindi: आज के समय में अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण ज्यादातर लोगों को सोचने समझने, काम पर फोकस करने, स्ट्रेस में रहने, ब्रेन फॉग और पर्याप्त नींद न ले पाने की समस्या से परेशान रहते हैं। ऐसे में ब्रेन फॉग की समस्या के कारण लोगों की मानसिक स्पष्टता कम हो जाती है, साथ ही, काम पर फोकस न कर पाने, ध्यान भटकने, सोचने समझने में परेशानी होने, थकान होने और कई बार उलझन होने की समस्या हो सकती है। ऐसे में ब्रेन फॉग की समस्या से बचने के लिए कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है। ऐसे में आइए मेट्रो हॉस्पिटल, नोएडा के इंटरनल मेडिसिन विभाग के कंसल्टेंट डॉ. अक्षय (Dr. Akshay Chugh, Consultant - Internal Medicine, Metro Hospital, Noida) से जानें ब्रेन फॉग की समस्या से राहत के लिए कुछ उपायों को अपनाना चाहिए?

ब्रेन फॉग की समस्या से बचाव के लिए उपाय - Tips To Prevent Brain Fog In Hindi

डॉ. अक्षय के अनुसार, ब्रेन फॉग की समस्या में व्यक्ति ठीक से कार्यों पर फोकस नहीं कर पाता है, साथ ही, छोटी-छोटी चीजें भूल जाता है। ऐसे में इस समस्या से बचाव के लिए कुछ टिप्स को फॉलो किया जा सकता है।

भरपूर नींद लें

ब्रेन फॉग की समस्या से बचने के लिए नियमित रूप से 7 से 9 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली (Get Enough Sleep) पर्याप्त नींद लें। इससे ब्रेन को रिलैक्स करने और शरीर को आराम देने में मदद मिलती है, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इसके लिए रात को सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल और लैपटॉप से दूरी बना लें।

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पर्याप्त पानी पिएं

शरीर के साथ-साथ ब्रेन को भी पानी की जरूरत होती है। ऐसे में ब्रेन फॉग से बचने और शरीर को रिलैक्स करने के लिए दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं और शरीर को (Stay Hydrated) हाइड्रेट रखें। इससे ब्रेन के कार्यों को बेहतर करने में मदद मिलती है। बता दें, डिहाइड्रेशन यानी पानी की कमी के कारण लोगों को काम पर फोकस करने, सोचने समझने की क्षमता के प्रभावित होने, थकान होने, सिर दर्द होने और चिड़चिड़ापन होने की समस्या होती है। ऐसे में इससे बचने के लिए नियमित रूप से 8-10 गिलास पानी पिएं। इसके अलावा, नींबू पानी या नारियल पानी का सेवन भी किया जा सकता है।

बैलेंस डाइट लें

ब्रेन फॉग की समस्या से बचने और ब्रेन के कार्यों को बेहतर करने के लिए प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स से युक्त फल, हरी सब्जियों, अखरोट और बादाम जैसे नट्स और सीड्स जैसे बैलेंस फूड्स (Eat a Balanced Diet) का सेवन करें। इससे ब्रेन के कार्यों को बेहतर करने में मदद मिलती है। ध्यान रहे, इस दौरान अधिक मीठा और प्रोसेस्ड फूड्स को खाने से बचना चाहिए। इसके अलावा, लंबे समय तक खाली पेट रहने से बचें। इससे ब्रेन के सुस्त होने और ब्लड शुगर का स्तर कम होने की समस्या हो सकती है।

मल्टी-टास्किंग करने से बचें

ब्रेन फॉग की समस्या से बचने के लिए मल्टी-टास्किंग करने (Avoid Multitasking) से भी बचना चाहिए। कई कामों को एक साथ करने की आदत के कारण ब्रेन पर दबाव पड़ता है, एकाग्रता के कमजोर होने और थकान होने लगती है, जो ब्रेन फॉग के लक्षणों में से एक है।

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धूप और ताजा हवा में बैठें

ब्रेन फॉग की समस्या से बचने के लिए नियमित रूप से 10-15 मिनट के लिए (Get Sunlight and Fresh Air) धूप में बैठें या टहलें और ताजी हवा लें। इससे मूड को बेहतर करने, ब्रेन को रिलैक्स करने में मदद मिलती है। बता दें, धूप से शरीर को विटामिन-डी मिलता है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है। वहीं, हवा में रहने से ब्रेन रिलैक्स होता है।

फिजिकल एक्टिविटीज करें

ब्रेन फॉग की समस्या से बचने और ब्रेन के कार्यों को बेहतर करने के लिए फिजिकल एक्टिविटीज करें (Do Physical Activities), जिससे शरीर और ब्रेन में ब्लड सर्कुलेशन के स्तर को बेहतर करने में मदद मिलती है, साथ ही, इससे ब्रेन को ज्यादा ऑक्सीजन मिलती है। इसके अलावा, ब्रेन के कार्यों को बेहतर करने, स्ट्रेस कम करने और इसके स्वास्थ्य को बेहतर करने के लिए मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज और योग करें। इसके अलावा, स्क्रीन टाइम कम करें।

डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स लें

ब्रेन फॉग की समस्या से बचने और इसके कार्यों को बेहतर करने के लिए (Take Supplements If Needed – Under Doctor’s Guidance) डॉक्टर की सलाह अनुसार, ओमेगा-3 फैटी एसिड, क्रिएटिनिन और विटामिन-डी के सप्लीमेंट्स को लिया जा सकता है। लेकिन ध्यान रहे, सप्लीमेंट्स को खुद से न लें। इनका सेवन डॉक्टर के कहने पर ही करें।

निष्कर्ष

ब्रेन फॉग की समस्या गंभीर बीमारी नहीं है, लेकिन अगर इस समस्या को नजरअंदाज किया जाए, तो इससे ब्रेन की कार्यक्षमता प्रभावित होती है, मूड स्विंग्स की समस्या होती है। ऐसे में ब्रेन फॉग से बचने के लिए नियमित रूप से भरपूर नींद लें, पर्याप्त पानी पिएं, बैलेंस डाइट लें, फिजिकल एक्टिविटीज करें, धूप और ताजा हवा लें और जरूरत पड़े तो डॉक्टर की सलाह अनुसार सप्लीमेंट्स लें। इनसे ब्रेन के कार्यों को बेहतर करने, ब्रेन फॉग से राहत देने और स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद मिलती है। 

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