हड्डियों में आती है कट-कट की आवाज? जानें ठीक करने के उपाय

How To Cure Cracking Sound In Bones In Hindi: आज के समय में ज्यादातर लोग हड्डियों को कमजोर होने और जोड़ों में दर्द होने जैसी समस्याओं से परेशान रहते हैं। इनके कारण कई बार लोगों की हड्डियों से कट-कट की आवाज भी आती है। ये समस्याएं अक्सर लोगों को शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने, अनहेल्दी खानपान और फिजिकल एक्टिविटीज न करने और पर्याप्त आराम न लेने के कारण होती हैं। ऐसे में अक्सर लोगों कम मन में सवाल आता है कि हड्डियों से आने वाली कट-कट की आवाज को कैसे कम करें? ऐसे में आइए पारस हेल्थ, गुरुग्राम के इंटरनल मेडिसिन विभाग के एचओडी, डॉ. आरआर दत्ता (Dr. RR Dutta, HOD, Internal Medicine, Paras Health, Gurugram) से जानें हड्डियों की कट-कट की आवाज को कम करने के लिए क्या करें?

हड्डियों की कट-कट की आवाज को कम करने के उपाय - Ways To Reduce The Cracking Sound Of Bones In Hindi

डॉ. आरआर दत्ता के अनुसार, हड्डियों से कट-कट की आवाज आना शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने, फिजिकल एक्टिविटीज न करने जैसे कई कारण हो सकते हैं। ऐसे में इन समस्याओं से राहत के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो किया जा सकता है, साथ ही, कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है।

बैलेंस डाइट लें

कई बार शरीर में कैल्शियम, विटामिन-डी, विटामिन-सी और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों की कमी के कारण हड्डियों के कमजोर होने और कट-कट की आवाज आने की समस्या होती है। इससे राहत के लिए और हड्डियों को मजबूती देने के लिए दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स, अंडे की जर्दी, मशरूम, बादाम, तिल, पालक, अखरोट, अलसी, पालक और संतरे को डाइट में शामिल करें। ये स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।

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नियमित एक्सरसाइज करें

हड्डियों को मजबूत बनाने और इनसे आने वाली आवाजों को कम करने के लिए नियमित एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करें। इनसे हड्डियों को स्वास्थ्य को दुरुस्त करने और इनसे जुड़ी बीमारियों से बचाव करने में मदद मिलती है।

योग करें

हड्डियों को मजबूती देने और इनके स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए नियमित रूप से योग करना फायदेमंद है। ऐसा करने से शरीर को फ्लैक्सिबल बनाने और हड्डियों से जुड़ी समस्याओं में आराम देने में मदद मिलती है। ध्यान रहे, पहले से हड्डियों से जुड़ी समस्या होने पर योग करने से पहले एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें और प्रशिक्षक की निगरानी में योग करें।

धूप में बैठें

हड्डियों को मजबूती देने के लिए धूप में बैठें। धूप में बैठने से शरीर में विटामिन-डी की कमी को दूर करने में मदद मिलती है, जो शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने और हड्डियों को मजबूती देने के लिए जरूरी है। बता दें, विटामिन-डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।

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सप्लीमेंट्स लें

हड्डियों से आने वाली आवाजों को कम करने और इनको मजबूती देने के लिए शरीर में पोषक तत्वों की कमी को दूर करना जरूरी है, खासकर विटामिन-डी और कैल्शियम। इनके लिए डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट्स का सेवन भी किया जा सकता है। इनसे शरीर की कई समस्याओं से राहत देने में मदद मिलती है, लेकिन ध्यान रहे, सप्लीमेंट्स का सेवन डॉक्टर की सलाह के साथ ही करें।

निष्कर्ष

हड्डियों की कमजोरी को दूर करने और हड्डियों से आने वाली कट-कट की आवाज को दूर करने के लिए धूप में बैठें, योग करें, एक्सरसाइज करें, सप्लीमेंट्स का सेवन करें और बैलेंस डाइट लें। ध्यान रहे, हड्डियों से जुड़ी अधिक समस्या महसूस होने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

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