ओस्टियोपोरोसिस से बचने के ल‍िए युवा अभी से करें ये 5 काम, बढ़ती उम्र में घटेगा बीमारी का र‍िस्‍क

World Osteoporosis Day 2025: ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) को अक्सर एक ऐसी बीमारी माना जाता है जो सिर्फ बुजुर्गों को होती है, लेकिन इसकी रोकथाम की शुरुआत बचपन से ही हो जानी चाह‍िए। जीवन के पहले 30 साल हमारी हड्डियों के विकास के लिए सबसे खास होते हैं। इसी समय में जो हड्डियों की मजबूती हम बनाते हैं, वही आगे चलकर हमारे शरीर की स्थिरता का आधार बनती है। लगभग 30 वर्ष की उम्र के बाद हड्डियों की घनत्व (Bone Density) बढ़ना बंद हो जाता है और धीरे-धीरे कम भी होने लगता है। इसलिए युवावस्था की डाइट, लाइफस्टाइल और एक्सरसाइज की आदतें आगे चलकर हड्डियों की मजबूती तय करती हैं। हर साल 20 अक्‍टूबर को वर्ल्ड ऑस्टियोपोरोसिस डे (World Osteoporosis Day 2025) के मौके पर लोगों के बीच जागरूकता फैलाई जाती है क‍ि कैसे हम इस बीमारी से बच सकते हैं। इस मौके पर ओएमएच आप तक ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे से बचने के तरीकों पर बात करेगा और डॉक्‍टर से जानेंगे इसका समाधान। इस लेख में हम ऐसी 5 चीजों के बारे में बात करेंगे, ज‍िनको फॉलो करके आप बढ़ती उम्र में ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे से बच सकते हैं। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Dr. Krishna Subramanyam, Lead Surgeon & Senior Consultant, Arthroscopy & Joint Replacement Unit, Department of Orthopedics & Sports Medicine At Yashoda Hospitals,Hyderabad से बात की।

1. व‍िटामि‍न-डी का लेवल बढ़ाएं- Increase Vitamin D Level

Dr. Krishna Subramanyam ने बताया क‍ि युवाओं को कैल्शियम और विटामिन-डी की पर्याप्त मात्रा जरूर लेनी चाहिए ताकि ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव हो सके। विटामिन-डी शरीर को कैल्शियम एब्‍सॉर्ब करने में मदद करता है, जो हड्डियों के निर्माण की नींव है। इसके प्राकृतिक स्रोत हैं जैसे- दूध, दही, चीज, हरी पत्तेदार सब्जि‍यां, बादाम और सार्डिन या सैल्मन फ‍िश। जिन लोगों को धूप में कम समय मिलता है या जिनकी डाइट सीमित है, उन्हें डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लेना चाहिए। रोजाना 15-20 मिनट धूप में रहना भी विटामिन-डी के लेवल को संतुलित रखता है।

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2. गलत आदतों पर गौर करें- Pay Attention On Bad Habits

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेड‍िस‍िन की एक स्‍टडी के मुताब‍िक, कुछ आदतें हड्डियों को कमजोर करती हैं, जैसे धूम्रपान, ज्‍यादा शराब पीना और कैफीन का ज्‍यादा सेवन करना। ये सब कैल्शियम के एब्‍सॉर्ब होने की प्रक्र‍िया और बोन मेटाबॉलिज्‍म में रुकावट डालते हैं।

3. हेल्‍दी डाइट पर ध्‍यान दें- Focus On Healthy Diet

Dr. Krishna Subramanyam ने बताया क‍ि हार्मोनल बदलाव, बहुत कम वजन और लंबे समय तक फैड डाइट्स का सेवन भी हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकती हैं, इसलिए खासकर युवतियों को इन बातों का ध्यान रखना चाहिए। साथ ही, ध्‍यान रखें क‍ि संतुलित वजन और पर्याप्त प्रोटीन का सेवन हड्डियों और मांसपेशियों के लिए बहुत जरूरी है।

4. फिजि‍कल एक्टिविटी पर फोकस करें- Focus On Physical Activity

अच्‍छी सेहत और हड्ड‍ियों के ल‍िए फिजि‍कल एक्टिविटी पर गौर करना जरूरी है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, दौड़ना, डांसिंग और तेज चलना जैसी वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज हड्डियों को मजबूत बनाती हैं और नई बोन सेल्स के निर्माण में मदद करती हैं। लंबे समय तक बैठे रहना या निष्क्रिय रहना (Sedentary Lifestyle), जो छात्रों और ऑफिस कर्मचारियों में आम है, हड्डियों को कमजोर कर सकता है। इसलिए ज्‍यादातर दिनों में 30 से 45 मिनट की शारीरिक गतिविधि जरूर करनी चाहिए।

5. शुरुआती जांच पर ध्‍यान दें- Focus On Early Screening

लाइफस्टाइल में बदलाव के साथ जागरूकता और शुरुआती जांच (Early Screening) भी उतनी ही जरूरी है। जिन युवाओं के परिवार में ऑस्टियोपोरोसिस का इतिहास है, या जिन्हें थायराइड जैसी समस्याएं हैं, या जो लंबे समय से स्टेरॉयड दवाओं का सेवन कर रहे हैं, उन्हें डॉक्टर से बोन डेंसिटी टेस्ट करवाने की सलाह लेनी चाहिए।

न‍िष्‍कर्ष:

अगर युवा शुरुआत से ही संतुलित डाइट, एक्सरसाइज और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं, तो वे आगे चलकर हड्डियों के टूटने (Fractures) का जोखिम काफी कम कर सकते हैं और बुढ़ापे तक स्वस्थ और एक्‍ट‍िव जीवन बनाए रख सकते हैं।

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