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ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे से सतर्क रहें म‍ह‍िलाएं, हड्ड‍ियों को बीमारी से बचाएंगे ये 5 उपाय

महिलाओं में बढ़ते ऑस्टियोपोरोसिस खतरे से सतर्क रहें। सही डाइट, एक्‍सरसाइज, जांच से हड्डियों को मजबूत रखा जा सकता है।
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ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे से सतर्क रहें म‍ह‍िलाएं, हड्ड‍ियों को बीमारी से बचाएंगे ये 5 उपाय


Osteoporosis Se Bachne Ke Upay: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हड्ड‍ियां कमजोर होने लगती हैं। खासकर मह‍िलाओं में हड्ड‍ियों की समस्‍या ज्‍यादा देखी जाती है। 2017-2018 के सीडीसी द्वारा जारी डेटा के अनुसार, 50 वर्ष और उससे ऊपर की आयु वर्ग में महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस (12.6 %) की दर पुरुषों (4.4 %) से लगभग चार गुना ज्‍यादा थी। यह दर्शाता है कि महिलाओं में हड्डियों की समस्या पुरुषों की तुलना में कहीं ज्यादा सामान्य है। मह‍िलाओं में 40 की उम्र के बाद एस्‍ट्रोजन हार्मोन का लेवल ग‍िरने लगता है ज‍िससे हड्ड‍ियां कमजोर हो जाती हैं। इस स्‍थ‍ित‍ि को मेड‍िकल भाषा में ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) कहते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के मुताब‍िक, 50 से ज्‍यादा उम्र में हर 3 में से 1 मह‍िला को हड्ड‍ियों के फ्रैक्‍चर का खतरा रहता है। हड्ड‍ियों के कमजोर होने का कारण स‍िर्फ उम्र नहीं है, बल्‍क‍ि गलत डाइट, धूप की कमी, पोषक तत्‍वों की कमी भी इसका कारण हो सकते हैं। अगर समय पर हड्डि‍यों के स्‍वास्‍थ्‍य का ध्‍यान रखा जाए, तो ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम क‍िया जा सकता है। इस लेख में हम कुछ ऐसे तरीके जानेंगे ज‍िनकी मदद से मह‍िलाएं ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम कर सकती हैं। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के अपोलो हॉस्‍प‍िटल के ऑर्थो ड‍िपार्टमेंट के आर्थोपेडिक सर्जन डॉ इमरान अख्‍तर से बात की।

1. कैल्शियम और विटामिन-डी को डाइट में शाम‍िल करें- Include Calcium and Vitamin D In Diet

डॉ इमरान अख्‍तर ने बताया क‍ि हड्ड‍ियों को मजबूत बनाने के ल‍िए डाइट में कैल्‍श‍ियम र‍िच फूड्स जैसे- पनीर, दही, ति‍ल, बादाम, सोया, हरी सब्‍ज‍ियां वगैरह को शामि‍ल करें। सुबह की धूप से शरीर को व‍िटाम‍िन-डी म‍िलता है, इसे अपने रूटीन में शाम‍िल करना न भूलें। डॉक्‍टर की सलाह लेकर कैल्‍श‍ियम सप्‍लीमेंट भी ल‍िया जा सकता है।

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2. प्रोटीन और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स का सेवन करें- Add Protein and Micronutrients In Diet

  • ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे से बचना चाहती हैं, तो हेल्‍दी डाइट का सेवन करें। डाइट में प्रोटीन र‍िच फूड्स को शामि‍ल करें, इसके ल‍िए डॉक्‍टर से सलाह लें।
  • डाइट में ज‍िंक, फॉस्‍फोरस, मैग्नीशियम युक्‍त खाद्य पदार्थ को शाम‍िल करें।
  • बीज, दालें, पालक, काजू वगैरह की उच‍ित मात्रा को डाइट में शाम‍िल कर सकते हैं।

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3. हार्मोनल हेल्थ पर ध्यान दें- Focus On Hormonal Health

  • मेनोपॉज की स्‍टेज पर मह‍िलाओं को हड्ड‍ियों की सेहत को चेक करना चाह‍िए।
  • साथ ही हार्मान लेवल की भी जांच कराएं।
  • हार्मोनल हेल्‍थ का बुरा असर हड्ड‍ियों पर भी पड़ता है, हड्ड‍ियों को स्‍वस्‍थ रखने के ल‍िए हार्मोनल संतुलन बनाए रखना भी जरूरी है।

4. नियमित हड्डी की जांच कराएं- Get Bone Density Tests Regularly

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  • समय-समय पर हड्ड‍ियों के स्‍वास्‍थ्‍य की स्‍थ‍ित‍ि का पता चलता रहे, तो ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव संभव है।
  • 40 की उम्र के बाद डेक्सा स्कैन (DEXA Scan) जैसी हड्डी की जांच को समय-समय पर कराना जरूरी है।

5. ओवरवेट, एल्‍कोहल और धूम्रपान से बचें- Avoid Over Weight, Alcohol And Smoking

  • वजन बहुत ज्‍यादा है, तो हड्ड‍ियों पर बुरा असर पड़ता है। इससे बचने के ल‍िए एक्‍सरसाइज करें और हेल्‍दी वेट मेनटेन करें।
  • धूम्रपान हड्डियों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और बोन डेंसिटी को कम करता है। इसल‍िए स्‍मोक‍िंग से भी बचना चाह‍िए।
  • ज्‍यादा एल्‍कोहल का सेवन करने से कैल्‍श‍ियम एब्‍सॉर्ब होने की प्रक्र‍िया में रुकावट आती है, इसल‍िए हड्ड‍ियों को स्‍वस्‍थ रखना है या ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव करना है, तो एल्‍कोहल को छोड़ दें।

निष्कर्ष:
कम उम्र से ही हड्ड‍ियों का ख्‍याल रखेंगी, तो ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को काफी हद तक कम क‍िया जा सकता है। अपनी लाइफस्‍टाइल में बदलाव करें, हेल्‍दी डाइट लेंं और समय पर जांच कराएं।

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FAQ

  • ऑस्टियोपोरोसिस होने पर क्या खाएं?

    ऑस्टियोपोरोसिस होने पर डॉक्‍टर की सलाह से प्रोटीन, मैग्नीशियम, कैल्‍श‍ियम, व‍िटाम‍िन-डी रि‍च फूड्स का सेवन करें। डाइट में दाल, पनीर, त‍िल, बादाम, सोया, हरी सब्‍ज‍ियों को शाम‍िल करें।
  • मरीज को कैसे पता चलेगा कि उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस है?

    बार-बार हड्डी टूट रही है या फ्रैक्‍चर हो रहा है, तो यह हड्ड‍ियों के कमजोर होने का संकेत है। हड्ड‍ियों की बीमारी जैसे ऑस्टियोपोरोसिस की पुष्‍ट‍ि केवल बोन डेंसिटी टेस्ट की मदद से ही हो सकती है।
  • हड्डियों में कैल्शियम कैसे बढ़ाएं?

    कैल्‍श‍ियम युक्‍त आहार लें, सुबह की धूप लें, न‍ियम‍ित एक्‍सरसाइज करें, जरूरत पड़ने पर डॉक्‍टर की सलाह लेना न भूलें। धूम्रपान और एल्‍कोहल से बचें।

 

 

 

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