शुरुआती बोन लॉस से बचने के ल‍िए जीवनशैली में करें ये 5 बदलाव, बढ़ेगी हड्डियों की ताकत

ऑस्टियोपीनिया (Osteopenia) जिसे शुरुआती बोन लॉस या हड्डियों का कमजोर होना भी कहा जाता है, ऐसी स्थिति है जब हड्डियां ऑस्टियोपोरोसिस से पहले ही कमजोर होने लगती हैं। अच्छी बात यह है कि अगर समय रहते जीवनशैली में कुछ छोटे-छोटे बदलाव किए जाएं, तो हड्डियों को मजबूत बनाया जा सकता है और शुरुआती बोन लॉस को रोका भी जा सकता है। विशेषज्ञ डॉक्टरों के अनुसार, रोजमर्रा की आदतें हड्डियों की मजबूती बनाए रखने में सबसे अहम भूमिका निभाती हैं। इस लेख में हम जानेंगे जीवनशैली से जुड़े वो 5 बदलाव ज‍िनकी मदद से आप शुरुआती बोन लॉस से बच सकते हैं। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Dr. Sri Karan Uddesh Tanugula, Consultant General Physician At Yashoda Hospitals, Hyderabad से बात की।

भारत‍ीयों को है बोन लॉस का ज्‍यादा खतरा: स्‍टडी

• आईसीएमआर (Indian Council of Medical Research) द्वारा प्रकाशित एक र‍िपोर्ट है जिसमें भारत के स्वस्थ पुरुषों व महिलाओं में बोन मिनरल डेंसिटी मापी गई।
• अध्ययन में पाया गया है कि भारतीयों की बोन म‍िनरल डेंस‍िटी, पश्चिमी देशों की तुलना में काफी कम थी, यानी हमें बोन लॉस होने की संभावना ज्‍यादा है।
• यह रिपोर्ट चेतावनी देती है कि बोन लॉस के कारण आगे चलकर ऑस्‍ट‍ियोपोरोस‍िस का खतरा बढ़ सकता है।

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1. एक्‍सरसाइज के ल‍िए समय न‍िकालना- Exercise To Reverse Early Bone Loss

• रोजाना थोड़ा भी वॉक करना, दौड़ना, डांस करना या लाइट वेट ल‍िफ्ट‍िंग एक्सरसाइज करना हड्डियों को मजबूत बनाता है।
• Dr. Sri Karan ने बताया क‍ि ये एक्सरसाइज बोन रिमॉडलिंग यानी हड्डियों के नए सेल बनने की प्रक्रिया को बढ़ावा देती हैं।
• इससे हड्डियां मजबूत होती हैं और गिरने या फ्रैक्चर होने का खतरा कम होता है।

2. डाइट में पोषक तत्‍वों को शाम‍िल करना- Adding Nutrients In Diet

• हड्डियों के लिए कैल्शियम और विटामिन-डी सबसे जरूरी पोषक तत्व हैं।
• Dr. Sri Karan ने बताया क‍ि कैल्शियम हड्डियों के ल‍िए मुख्‍य आहार है, जो दूध, दही, हरी पत्तेदार सब्जियों और फोर्टिफाइड फूड्स में पाया जाता है।
• वहीं विटामिन-डी शरीर को कैल्शियम एब्‍जॉर्ब करने में मदद करता है, जो धूप, अंडे और अन्‍य फूड्स से प्राप्त किया जा सकता है। अगर शरीर में विटामिन-डी की कमी है, तो शरीर कैल्शियम का इस्‍तेमाल सही तरह से नहीं कर पाता है।

3. खराब आदतों से दूरी बनाना- Avoiding Bad Habits

• धूम्रपान और ज्‍यादा शराब पीना कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालते हैं और हड्डियों को कमजोर बनाते हैं।
• इनसे दूर रहना हड्डियों की ग्रोथ और स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।

4. वजन और प्रोटीन पर फोकस करना- Focusing On Weight & Protein

• बहुत कम या बहुत ज्यादा वजन, दोनों ही हड्डियों की घनत्व (Bone Density) को प्रभावित करते हैं।
• इसलिए संतुलित वजन बनाए रखना जरूरी है।
• साथ ही, पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करना भी जरूरी है, क्योंकि प्रोटीन हड्डियों की संरचना का एक अहम हिस्सा है।

5. स्‍ट्रेस से दूर रहना- Staying Away From Stress

• लगातार स्‍ट्रेस और नींद की कमी हार्मोनल असंतुलन पैदा करती है, जिससे हड्डियां कमजोर होती हैं।
• रोजाना 7-8 घंटे की नींद और योग, ध्यान या माइंडफुलनेस जैसी आदतें हड्डियों को र‍िपेयर करने और मजबूती देने में मदद करती हैं।

निष्कर्ष:

जीवनशैली बदलाव जैसे पौष्टिक भोजन, नियमित एक्‍सरसाइज, धूम्रपान और शराब से दूरी, संतुलित वजन बनाए रखना और तनाव कम करना वगैरह से शुरुआती बोन लॉस को रोक सकते हैं। अगर ये कदम समय पर उठाए जाएं, तो ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा काफी हद तक घटाया जा सकता है।

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