सेहतमंद रहने के लिए आपकी हड्डियों का स्वस्थ होना बेहद आवश्यक होता है। छोटे बच्चों की हड्डियों को बनने और बुजुर्गों की हड्डियों को कमजोर होने से बचाने के लिए आपको कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है। लेकिन, बोन हेल्थ को बेहतर करने के लिए आप कोलेजन को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं। कोलेजन एक तरह प्रोटीन होता है, जो शरीर में अधिक मात्रा में पाया जाता है। यह खासकर आपकी स्किन, मांसपेशियोंं, जोड़ों, हड्डियों को बचाने में अहम भूमिका निभाता है। ज्यादातर लोग कोलेजन को हेल्दी स्किन के लिए ही आवश्यक मानते हैं। लेकिन, यह हड्डियों के लिए भी आवश्यक होता है। लाइफस्टाइल और खानपान की गलत आदतों की वजह से आपके शरीर में कोलेजन की स्तर कम हो सकता है। इस लेख में जहांगीर मल्टीस्पेशिलिटी अस्पताल पुणे ऑर्थोपैडिक एंड ज्वाइंट रिप्लेसमेंट सर्जन डॉ आशिष अरबट से जानते हैं कि हड्डियों को मजबूती में कोलेजन किस तरह से फायदेमंद होता है?
हड्डियों के लिए कोलेजन किस तरह से फायदेमंद होता है? - How Does Collagen Help Bone Health in Hindi
हड्डियों को बनाने के लिए आवश्यक
हड्डियां दो मुख्य घटकों से मिलकर बनी होती हैं। जिसमें कोलेजन फाइबर और मिनरल्स जैसे कैल्शियम फॉस्फेट को शामिल किया जाता है। कोलेजन फाइबर हड्डियों को लचीलापन प्रदान करता है। वहीं, कैल्शियम फॉस्फेट हड्डियों को कठोरता और मजबूती देता है। आसान भाषा में बताए तो कोलेजन एक फ्रेमवर्क की तरह काम करता है जिस पर कैल्शियम और अन्य मिनरल्स जमकर हड्डियों की ठोस संरचना बनाते हैं। अगर, कोलेजन का स्तर कम हो जाए तो इससे हड्डियां कमजोर होकर टूट सकती हैं।
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हड्डियों को लचीला बनाना
सिर्फ कठोर हड्डियां अच्छी नहीं होतीं। हड्डियों को थोड़ा लचीला भी होना चाहिए ताकि वे झटकों और चोटों को सहन कर सकें। कोलेजन इस लचीलेपन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जिन लोगों में कोलेजन कम होता है उनको फ्रैक्चर होने का जोखिम अधिक होता है।
बुजुर्गों की हड्डियों को टूटने से बचाना
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर में कोलेजन बनना धीमा हो जाता है। इसका सीधा असर हड्डियों पर पड़ता है। ऐसे में हड्डियां पतली, कमजोर होने लगती हैं। इस कारण बुज़ुर्गों में ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का कमजोर होना) की समस्या आम हो जाती है।
हड्डियों को तेजी से रिपेयर करना
अगर कोई हड्डी टूट जाती है या फ्रैक्चर होता है, तो कोलेजन नई हड्डी के दोबारा बनने में सहायता करता है। यह हीलिंग प्रोसेस को तेज करता है और रिकवरी को बेहतर बनाता है।
कोलेजन की कमी को कैसे दूर करें? - How To Overcome Collagen Deficiency In Hindi
आंवला, संतरा, नींबू, एंटीऑक्सीडेंट्स युक्त हरी सब्जियां, ग्रीन टी, प्रोटीन युक्त आहार में दालें और अंडे का सफेद भाग, चिकन आदि का सेवन करें। इसके साथ ही, धूम्रपान, शराब और सूर्य की यूवी किरणें कोलेजन को कम करने में सहायक होती है। ऐसे में आप इनसे दूरी बनाकर रखें।
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कोलेजन को अक्सर केवल त्वचा की सुंदरता से जोड़ा जाता है, लेकिन यह हमारी हड्डियों की सेहत के लिए उतना ही आवश्यक है। यह हड्डियों को लचीलापन, संरचना और मजबूती देता है। उम्र बढ़ने के साथ जब कोलेजन का स्तर घटता है, तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। इसलिए, अगर आप लंबी उम्र स्वस्थ जीवन का आनंद लेना चाहते हैं, तो कोलेजन पर ध्यान देना बेहद जरूरी है। हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल से आप इस समस्या से बच सकते हैं।