सर्दियों में हड्डियों और जोड़ों को कैसे एक्टिव रखें? एक्सपर्ट से जानें 5 टिप्स

सर्दियां अपने साथ सेहत से जुड़ी कई समस्याएं लाती हैं। जैसे-जैसे हवा शुष्क और ठंड होती जाती है, शरीर की नमी घटती है और हड्डियों में खिंचाव व अकड़न की समस्या बढ़ जाती है। ऐसी स्थिति में बात अगर सिर्फ हड्डियों और जोड़ों के दर्द की करें तो इस मौसम में ये समस्या बाकी दिनों की तुलना ज्यादा बढ़ जाती है। दरअसल, इस मौमस में ठंड बढ़ने के साथ ब्लड सर्कुलेशन कम होने लगता है जिससे हड्डियों में खिंचाव व अकड़न की दिक्कत बढ़ जाती है। इस स्थिति से बचाव के लिए सबसे जरूरी है कि आप हड्डियों और जोड़ों को एक्टिव रखें लेकिन सवाल है कि कैसे? इस स्थिति में Dr. Dhananjay Gupta, Senior Orthopedic Surgeon, Fortis Hospital से जानते हैं सर्दियों में हड्डियों और जोड़ों को एक्टिव रखने के 5 टिप्स।

सर्दियों में हड्डियों और जोड़ों को कैसे एक्टिव रखें?

Dr. Dhananjay Gupta बताते हैं कि सर्दियों में तापमान गिरने के साथ, कई लोगों को जोड़ों में अकड़न और दर्द का अनुभव होता है। खासकर गठिया या गतिहीन जीवनशैली वाले लोगों को। ठंड के मौसम में मांसपेशियां अकड़ जाती हैं, जिससे लचीलापन और गतिशीलता कम हो जाती है लेकिन कुछ आसान जीवनशैली की आदतों से आप सर्दियों में अपनी हड्डियों और जोड़ों को मज़बूत, कोमल और दर्द मुक्त रख सकते हैं। जैसे कि

1. चलते रहें

सर्दियों में लोग जो सबसे बड़ी गलती करते हैं, वह है शारीरिक गतिविधि कम करना। नियमित एक्सरसाइज, खासकर कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे चलना, योग या तैराकी, जोड़ों को चिकनाईयुक्त रखते हैं और आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। रोजाना 30 मिनट की गतिविधि भी लचीलेपन और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार कर सकती है, जिससे अकड़न कम होती है।

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2. विटामिन डी के लिए धूप लें

सर्दियों में कम धूप अक्सर विटामिन डी की कमी का कारण बनती है, जिससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। रोजाना कम से कम 15-20 मिनट सुबह की धूप में बिताने की कोशिश करें। अगर यह संभव न हो, तो हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए विटामिन डी और कैल्शियम सप्लीमेंट के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।

3. हड्डियों को मजबूत बनाने वाले फूड्स लें

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे रागी, तिल, बादाम और पत्तेदार सब्जियां डाइट में शामिल करें। जोड़ों की सूजन कम करने के लिए हल्दी, अदरक और अखरोट जैसे सूजन-रोधी विकल्प शामिल करें। दाल और सब्जियों वाला सूप गर्मी और पोषण दोनों प्रदान कर सकता है।

4. हाइड्रेटेड रहें

सर्दियों में लोगों को गर्मी की तुलना प्यास कम लगती है और यही डिहाइड्रेशन की वजह बन जाता है। ऐसे में हड्डियों और जोड़ों में नमी की कमी हो जाती है और ब्लड सर्कुलेशन भी स्लो हो जाता है जिससे हड्डियों और जोड़ों का अकड़न बढ़ जाता है। ऐसे में पर्याप्त हाइड्रेशन जोड़ों की चिकनाई बनाए रखने और अकड़न को रोकने में मदद करता है। ऐसे में हर्बल चाय, सूप और गर्म पानी अच्छे विकल्प हो सकते हैं।

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5. अपना पोस्चर सही रखें

घर के अंदर लंबे समय तक बैठने के दौरान गलत पोस्चर रीढ़ की हड्डी और जोड़ों पर दबाव डाल सकती है। इस स्थिति में आरामदायक कुर्सियों का प्रयोग करें, अपनी पीठ सीधी रखें और हर घंटे स्ट्रेचिंग के लिए छोटे ब्रेक लें। लगातार देखभाल, गर्माहट और हल्की-फुल्की गतिविधियां आपकी हड्डियों और जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि सर्दी आराम का मौसम हो, अकड़न का नहीं।

तो इन 5 आसान टिप्स को अभी से फॉलो करें और पूरी सर्दी जोड़ों में दर्द और अकड़न की समस्या से बचे रहें। इसके अलावा जिन लोगों को ये दिक्कतें नहीं भी हैं उन्हें ये जोड़ों और हड्डियों को हेल्दी रखने में मददगार है।