ब्रेन फॉग के लिए कौन सी एक्सरसाइज अच्छी हैं? एक्सपर्ट से जानें

What Exercises Reduce Brain Fog In Hindi: आज के समय में भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल, लंबे समय तक काम करने या मोबाइल या अन्य स्क्रीन का इस्तेमाल करने के कारण ज्यादातर लोग एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं। ऐसे में लंबे समय तक स्क्रीन का इस्तेमाल करने, एक्सरसाइज न करने और अनहेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करने के कारण ज्यादातर लोग याददाश्त के कमजोर होने, ब्रेन फॉग होने, स्ट्रेस होने और काम पर फोकस न कर पाने जैसी ब्रेन से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है, खासकर ब्रेन फॉग की समस्या। जिसके कारण लोगों के ब्रेन पर भी बुरा असर होता है, साथ ही, कार्य भी प्रभावित होते हैं। बता दें, ब्रेन फॉग यानी मानसिक कोहरा की समस्या में व्यक्ति को याददाश्त से जुड़ी समस्याएं, छोटी-छोटी चीजों को याद रखने में परेशानी होने और काम पर फोकस करने में परेशानी होती है। ऐसे में अक्सर लोगों को हेल्दी लाइफस्टाइल और फिजिकल एक्टिविटीज को बढ़ावा देने की सलाह दी जाती है। ऐसे में सवाल उठता है कि ब्रेन फॉग की समस्या से राहत के लिए कौन सी एक्सरसाइज को करनी चाहिए? आइए न्यूट्रिशन और एक्सरसाइज प्रोफेशनल, फिटनेस कोच वर्णित यादव (Nutrition and Exercise Professional, Fitness Coach Varnit Yadav) से जानें ब्रेन फॉग की समस्या से राहत और ब्रेन के कार्यों को बेहतर करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें?

ब्रेन फॉग की समस्या के लिए एक्सरसाइज - Exercises For Brain Fog In Hindi

फिटनेस कोच वर्णित यादव के अनुसार, ब्रेन फॉग ऐसी स्थिति नहीं है, जिसको सिर्फ एक्सरसाइज से ठीक किया जा सके। सबसे पहले इसके कारणों का पता लगाना जरूरी है। इस समस्या के स्ट्रेस या तनाव (stress), हार्मोन्स में बदलाव (hormones), नींद में बदलाव (sleep), डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी (dehydration) या खाना ठीक से न खाने (dietary deficiencies) जैसी कई समस्याओं के कारण हो सकता है।

वर्णित का कहना है कि अगर आपकी दिनचर्या बैठे-बैठे काम करने की है, तो इसमें बदलाव करने की सोच रहें हैं, तो हमेशा एसी एक्टिविटीज को चुनें जिनको आप आसानी से कर सकें। ऐसे में ब्रेन फॉग की समस्या से राहत के लिए कुछ एक्सरसाइज और कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है।

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वॉक करें

ब्रेन फॉग की समस्या से राहत और शरीर की फिजिकल एक्टिविटीज को बढ़ावा देने के लिए शुरुआत में वॉक करना फायदेमंद है। वॉक एक आसान काम है, जिसको आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। दिनभर में कुछ देर के लिए पैदल चलना आपकी लाइफस्टाइल में फिजिकल एक्टिविटी को जोड़ना एक बड़ा बदलाव हो सकता है।

वर्णित का कहना है कि खाना खाने के बाद 10-12 मिनट वॉक करने की कोशिश करें। इससे शरीर में कई तरह के बदलाव लाने के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक सेहत में सुधार लाने में मदद मिल सकती है।

HIIT सर्किट करें

जब आप पैदल चलने यानी वॉक करने की बेसिक आदत बना लेते हैं, तो ब्रेन फॉग की समस्या से राहत और शारीरिक स्वास्थ्य को भी हेल्दी बनाए रखने के लिए तेज गति वाली एक्सरसाइज को किया जा सकता है। इसके लिए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (high intensity interval training - HIIT) को करना फायदेमंद हो सकता है। बता दें, HIIT सर्किट में व्यक्ति एक सर्किट में कई एक्सरसाइज शामिल होती है। इसमें स्क्वाट जंप, माउंटेन क्लाइंबर, स्प्रिंटिंग और बर्पीज़ जैसी एक्सराइज को किया जा सकता है, जिनको करने के लिए हाई एफर्ट लगते हैं। इनसे शरीर को कैलोरी को बर्न करने, शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने, कार्डियोवैस्कुलर और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है।

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ब्रेन फॉग से राहत के लिए अन्य उपाय

वर्णित बताते हैं कि ब्रेन फॉग की समस्या से राहत और ब्रेन के कार्यों को बेहतर करने के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ कुछ अन्य आदतों में बदलाव कर अच्छी आदतों को अपनाना बेहद जरूर है।

भरपूर नींद लें

ब्रेन को एक्टिव करने, याददाश्त को बेहतर करने और ब्रेन फॉग की समस्या से राहत के लिए भरपूर नींद लेना बेहद जरूरी है। भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल के कारण लोग बहुत कम सोते हैं। जबकि याददाश्त को बढ़ाने, एकाग्रता को बढ़ाने, स्ट्रेस से बचने और ब्रेन को हेल्दी रखने के लिए हर रात कम से कम 7 से 8 घंटों की भरपूर नींद लें।

पोषक तत्वों से युक्त डाइट लें

ब्रेन के कार्यों को बेहतर करने और ब्रेन फॉग जैसी समस्याओं से बचने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों से युक्त नट्स, सीड्स, फल, सब्जियों और साबुत अनाज को डाइट में शामिल करें।

शरीर को हाइड्रेट करें

शरीर में पानी की कमी भी ब्रेन फॉग की समस्या और ब्रेन के कार्यों को प्रभावित करने का कारण हो सकती है। ऐसे में इन समस्याओं से बचने के लिए दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं, जिससे शरीर में पानी की कमी से बचा जा सके।

स्ट्रेस कम करें

ब्रेन फॉग, याददाश्त की कमी और ब्रेन के कार्यों से जुड़ी समस्याओं से राहत के लिए स्ट्रेस कम करें। इसके लिए डीप ब्रीदिं एक्सरसाइज और मेडिटेशन करना फायदेमंद हो सकता है।

निष्कर्ष

ब्रेन फॉग की समस्या से राहत के लिए वॉक करें, HIIT सर्किट (स्क्वाट जंप, माउंटेन क्लाइंबर, स्प्रिंटिंग और बर्पीज़), डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज और मेडिटेशन करना फायदेमंद है। इसके अलावा, इस समस्या से बचने के लिए भरपूर नींद लेना, शरीर को हाइड्रेट करना, स्ट्रेस कम करना और पोषक तत्वों से युक्त डाइट लेना बेहद जरूरी है। ध्यान रहे, याददाश्त से जुड़ी अधिक समस्या महसूस होने या कोई और परेशानी होने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

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