कौन सी ब्रीदिंग एक्सरसाइज से ब्रेन में ब्लड फ्लो बढ़ता है? जानें एक्सपर्ट से

कौन सी ब्रीदिंग एक्सरसाइज से ब्रेन में ब्लड फ्लो बढ़ता है? Breathing Exercises To Increase Blood Flow In Brain

डीप ब्रीदिंग करें- Deep Breathing

डीप ब्रीदिंग से ब्रेन हेल्थ का सीधा कनेक्शन है। यह एक्सरसाइज करने से ब्रेन और बॉडी दोनों में ऑक्सीजन ठीक से पहुंच पाती है। इससे ब्रेन में ब्लड फ्लो बढ़ता है और स्ट्रेस भी कम होता है। रोज डीप ब्रीदिंग करने से माइंड रिलैक्स रहता है और स्ट्रेस व एंग्जायटी जैसी समस्याएं नहीं होती हैं। डीप ब्रीदिंग करने के लिए किसी शांत जगह आराम से बैठ जाएं। मुद्रा में आएं और पेट फूलाते हुए नाक से धीरे-धीरे 4-5 सेकंड तक सांस लें। अब 2 से 3 सेकंड तक रूकें और मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस एक्सरसाइज को करीब 5 से 7 बार दोहराएं।

बॉक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज- Box Breathing Exercise

हमारी ब्रेन हेल्थ के लिए बॉक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज बेहद फायदेमंद मानी जाती है। यह एक्सरसाइज मन को शांत करने में मदद करती है। इससे ब्लड सर्कुलेशन इंप्रूव होता है और माइंड रिलैक्स रहता है। बॉक्स ब्रीदिंग को वृत्ति प्राणायाम भी कहा जाता है। रोज इसे करने से स्ट्रेस और एंग्जायटी कम होती है। यह एक्सरसाइज फोकस बढ़ाने और सांस लेने व छोड़ने की प्रक्रिया को बेहतर बनाती है।

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अनुलोम-विलोम करें- Anulom vilom

अनुलोम-विलोम एक प्राणायाम है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद होता है। इस प्राणायाम में नाक के एक छिद्र से सांस लेते हैं और दूसरे से छोड़ते हैं। यह प्राणायाम मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है। ये ब्रेन को एक्टिव करता है और इससे शरीर को फायदा भी होता है। इसके नियमित अभ्यास में ध्यान केंद्रित करने और मन को शांत रखने में मदद मिलती है।

कपालभाति प्राणायाम- Kapalbhati Pranayama

कपालभाति प्राणायाम ब्रेन हेल्थ इंप्रूव करने में मदद करता है। यह प्राणायाम ब्रेन को एक्टिव करता है और इससे ब्रेन में ऑक्सीजन और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है। इसके अभ्यास से पाचन और सांस संबंधित समस्याओं में भी फायदा होता है। अगर किसी को हाई बीपी, हार्ट डिजीज और चक्कर आने जैसी समस्याएं रहती हैं, तो उसे यह प्राणायाम नहीं करना चाहिए।

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इन बातों का रखें ध्यान

अगर आपकी किसी भी प्रकार की कोई सर्जरी हो चुकी है, तो आपको अपने डॉक्टर की सलाह पर ही इन्हें अपनाना चाहिए। अगर आपको सांस से जुड़ी कोई भी समस्या रहती है, तो किसी योगा एक्सपर्ट की सलाह पर इसका अभ्यास करें। सुबह उठकर ये एक्सरसाइज करना ज्यादा लाभदायक होगा। लेख में आपको सामान्य जानकारी दी गई है। इस बारे में ज्यादा जानने के लिए एक्सपर्ट से संपर्क करें।

निष्कर्ष

लेख में हमने जाना ब्रेन में ब्लड फ्लो बढ़ाने के लिए कौन-कौन सी ब्रीदिंग एक्सरसाइज फायदेमंद होती हैं। ऐसे में आप कपालभाति प्राणायाम या अनुलोम-विलोम का अभ्यास कर सकते हैं। इसके अलावा, बॉक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी फायदेमंद होती हैं।