Green exercise: ग्रीन एक्सरसाइज कभी किया है आपने? अगर नहीं तो आपको इसे अपने रूटीन में शामिल करना चाहिए। दरअसल, इन दिनों यह काफी ट्रेंड में है और लोग इसे अपने मानसिक फायदे के लिए आजमा रहे हैं। जी हां, भले ही आपको यह जानकर हैरानी हो लेकिन, ग्रीन एक्सरसाइज सच में तन-मन, दोनों के लिए फायदेमंद है। कैसे और यह क्यों खास है, जानते हैं इन तमाम चीजों के बारे में विस्तार से Jashan Vij, Health & Fat Loss Coach और Dr. Yogrishi Vishvketu, Global Yoga Educator, Author & Founder of Akhanda Yoga Institute से। लेकिन, उससे पहले जान लेते हैं कि ग्रीन एक्सरसाइज है क्या?
ग्रीन एक्सरसाइज क्या है-What is green exercise?
ग्रीन एक्सरसाइज का मतलब प्राकृतिक वातावरण में की जाने वाली शारीरिक गतिविधि से है, जैसे पार्क, जंगल या ग्रामीण इलाकों में एक्सरसाइज करना। ग्रीन एक्सरसाइज का मतलब ही है कि आप प्राकृतिक इलाकों में जाकर ही योग और अपना वर्कआउट करें।Jashan Vij, बताते हैं कि एक्सपर्ट और प्रकृति के संपर्क से होने वाले लाभों का संयोजन ही 'ग्रीन एक्सरसाइज' को इतना फायदेमंद बनाता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि ग्रीन एक्सरसाइज शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। प्रकृति में बाहर व्यायाम करने से आपके कोर्टिसोल का स्तर कम होता है, जिससे चिंता, तनाव और अवसाद के लक्षण कम होते हैं। सूरज की रोशनी और ताजी हवा के नियमित संपर्क से आराम मिलता है, आपका मूड बेहतर होता है और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है, जिससे आप अधिक ऊर्जावान और केंद्रित महसूस करते हैं। प्राकृतिक इलाके में दौड़ने और साइकिल चलाने जैसी गतिविधियां आपके हृदय स्वास्थ्य, सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है।
ग्रीन एक्सरसाइज के क्या फायदे हैं-benefits of green exercise in hindi
मूड बूस्टर है ग्रीन एक्सरसाइज
Dr. Yogrishi Vishvketu बताते हैं कि आजकल लोगों को मूड स्विंग्स की दिक्कत बहुत ज्यादा परेशान करती है। ऐसे में ग्रीन एक्सरसाइज करना मूड स्विंग्स से बचाने और आपको खुश रखने में मदद कर सकता है। दरअसल, प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने और बाहर समय बिताने से सेरोटोनिन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे समग्र मनोदशा में सुधार होता है। व्यक्ति हल्का और खुश महसूस करता है।
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संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि
अध्ययनों से पता चलता है कि प्रकृति के साथ समय बिताने से एकाग्रता (green exercise in hindi), रचनात्मकता और समस्या-समाधान कौशल में सुधार हो सकता है। इससे आपके ब्रेन का काम काज तेज होता है और व्यक्ति अपनी प्रोडक्टिविटी से अपनी हर समस्या का हल कर लेता है। तो ग्रीन एक्सरसाइज करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
विटामिन डी का स्तर बढ़ता है
ग्रीन एक्सरसाइज करने से विटामिन डी का स्तर बढ़ता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बीमारियों से बचाव में मददगार है। इतना ही नहीं विटामिन डी नींद और हार्मोनल हेल्थ को सही रखने के लिए भी बेहद जरूरी है। तो आपको इन तमाम बातों का ख्याल रखते हुए ग्रीन एक्सरसाइज करना चाहिए।
एंग्जायटी और डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मददगार
ग्रीन एक्सरसाइज करने से आप एंग्जायटी और डिप्रेशन के लक्षणों से बच सकते हैं। जब आप हरियाली में होते हैं तो प्रकृति की तमाम चीजों को देखते-सुनते समय आपके दिमाग में नेगेटिव विचार नहीं आते। इसके अलावा आपका मन भी दुखी नहीं होता और आप धीमे-धीमे एंग्जायटी और डिप्रेशन से बाहर आ सकते हैं।
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दिल के लिए भी फायदेमंद
रेगुलर ग्रीन एक्सरसाइज करना आपके दिल की सेहत के लिए फायदेमंद है। नियमित रूप से हरी सब्जियां खाने से ब्लड प्रेशर कम होता है, हृदय-संवहनी स्वास्थ्य में सुधार होता है तथा दीर्घकालिक बीमारियों का खतरा कम होता है।
खास बात यह है कि हरे-भरे स्थान विभिन्न शारीरिक गतिविधियों को करना जैसे कि वॉक करना, साइकिल चलाना या खेलकूद आपको बेहतर महसूस करवाने में मददगार हो सकता है। सुंदर मार्गों पर साइकिल चलाना या जॉगिंग करना तनाव कम करने में मददगार हो सकता है। बागवानी या आउटडोर योग भी आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। ग्रीन एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जिससे यह समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका बन जाता है।
FAQ
ग्रीन एक्सरसाइज क्यों जरूरी है?
ग्रीन एक्सरसाइज इसलिए जरूरी है क्योंकि यह मूड बूस्टर की तरह काम करता है। ग्रीन एक्सरसाइज करने से आप ज्यादा एक्सरसाइज करने के साथ साफ हवा में सांस ले पाते हैं जो कि फेफड़ों को स्वस्थ रखने और आपको ज्यादा एक्टिव बनाने में मदद कर सकता है।अच्छी नींद के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें?
अगर आपको अच्छी नींद चाहिए तो धीमी गति वाले हल्के एक्सरसाइज करें। आप योग कर सकते हैं जो कि मानसिक तनाव को कम करने के साथ नींद को बढ़ावा देने में मददगार है। इसके अलावा आप स्विमिंग और वॉक जैसे एरोबिक एक्सरसाइज कर सकते हैं जिससे आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।एक्सरसाइज करने के बाद सोने से क्या होता है?
एक्सरसाइज करने के बाद सोने से बॉडी को रिकवरी अच्छी होती है। मसल्स को आराम मिलता है और आप बेहतर महसूस कर पाते हैं। तो आप इन तमाम फायदे के लिए एक्सरसाइज करने के बाद सो सकते हैं। इससे थकान भी कम होती है और आपकी प्रोडक्टिविटी भी बढ़ती है।