सोने से पहले करें बॉक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज, एक्सपर्ट से जानें तरीका और खास फायदे

ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने का तरीका-How to do exercise breathing

Taarika Dave बताते हैं कि हम अक्सर नींद को बेहतर बनाने के लिए बॉक्स ब्रीदिंग को चिकित्सकीय रूप से प्रभावी और गहरी शांति देने वाली तकनीक के रूप में सुझाते हैं। यह सरल लेकिन शक्तिशाली अभ्यास योग और तंत्रिका विज्ञान दोनों के ज्ञान पर आधारित है। बॉक्स ब्रीदिंग करने के लिए आप इन टिप्स को अपना सकते हैं। जैसे कि
-पहले ध्यान मुद्रा में आराम से बैठ जाएं।
-4 काउंट तक सांस लें।
-फिर 4 काउंट तक रोकें।
-4 काउंट तक सांस छोड़ें।
-फिर 4 काउंट तक रोकें और फिर इसे दोहराएं।

यह सब नाक के माध्यम से नाक से सांस लेना और छोड़ना। यह चक्र पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है जिसे आमतौर पर आराम और पाचन, मोड के रूप में जाना जाता है जहां उपचार, रिकवरी और गहन कायाकल्प होता है। समय के साथ, व्यक्ति धीरे-धीरे 5:5:5:5 या 6:6:6:6 तक पहुंच सकता है, जो व्यक्तिगत श्वसन क्षमता पर निर्भर करता है। आप 3 राउंड या 5 से शुरू कर सकते हैं, यह पूरी तरह से आप पर निर्भर है। उसके बाद आप अपनी गति से आगे बढ़ें।

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रात को बॉक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज के फायदे-Box breathing exercise benefits at night

स्ट्रेस कम करने में मददगार है-Stress booster

Dr. Yogrishi Vishvketu बताते हैं कि रात को बॉक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज के कई फायदे हैं। इसमें पहले हम अपने सांस को नियंत्रित करके, हम वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करते हैं, कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं। कार्टिसोल, स्ट्रेस बढ़ाने के लिए जाना जाता है और इसकी वजह से कई लोगों को नींद भी नहीं आती है। ऐसे में जब आप बॉक्स ब्रीदिंग करते हैं तो स्ट्रेस कम करने में मदद मिलती है और हृदय गति की परिवर्तनशीलता में सुधार आता है जिससे व्यक्ति बेहतर महसूस करता है। लगातार लंबे समय समय तक इसे करने से शरीर और दिमाग दोनों बेहतर महसूस करता है और इस प्रकार से यह स्ट्रेस कम करने में मददगार है।

ओवरथिंकिंग में कमी आती है-Stops Overthinking

बहुत से ऐसे लोग भी होते हैं जो लगातार ओवरथिंकिंग की वजह से रात में परेशान रहते हैं और फिर सो नहीं पाते। यह दिमाग को थकाने के साथ शरीर को कमजोर बनाने का काम करता है। इसके अलावा ओवरथिंकिंग की वजह से आपका मूड खराब हो सकता है और इसका असर आप अपने व्यवहार में भी देख सकते हैं। जब आप बॉक्स ब्रीदिंग करते हैं तो यह लयबद्ध पैटर्न दिमाग का ध्यान अत्यधिक सोचने से हटाता है, मानसिक बकबक को धीरे-धीरे शांत करता है और मस्तिष्क को दिन भर की उत्तेजना से अलग होने में मदद करता है। इस प्रकार से बॉक्स ब्रीदिंग करना आपको ओवरथिंकिंग से बचा सकता है।

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नींद बूस्टर है-Sleep Booster

स्ट्रेस कम करना और ओवरथिंकिंग को रोकना, ये सभी बायोमार्कर बेहतर नींद की गुणवत्ता से जुड़े हैं। नींद को मजबूर नहीं किया जा सकता है, यह तब आती है जब शरीर सुरक्षित महसूस करता है और मन शांत होता है। बॉक्स ब्रीदिंग बिल्कुल वैसा ही आंतरिक वातावरण बनाती है, और हमने देखा है कि यह नींद की समस्या वाले अनगिनत रोगियों के लिए बहुत बढ़िया काम करती है, खासकर जब इसे अन्य जीवनशैली परिवर्तनों के साथ जोड़ा जाता है।

तो अगर आप अपने को शांत करना चाहते हैं तो आपको रोजना सोने से पहले बॉक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए।