Box Breathing Technique To Control Anxiety: ऑफिस में काम का प्रेशर, परिवार में होने वाली अनबन, प्यार में धोखा, कामयाबी न पाना या स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं के लिए आज के समय में लोगों में एंग्जायटी की समस्या होना आम हो गया है। कुछ लोग आसानी से एंग्जायटी कंट्रोल कर लेते हैं, जबकि कुछ लोगों में एंग्जायटी की समस्या इतनी ज्यादा बढ़ जाती है कि उन्हें इससे ठीक करने के लिए ट्रीटमेंट लेने की जरूरत पड़ जाती है। कई बार एंग्जायटी की समस्या इतनी ज्यादा बढ़ जाती है कि वे डिप्रेशन में चले जाते हैं। ऐसे में अगर आप भी एंग्जायटी की समस्या से परेशान रहते हैं और इसे कंट्रोल करने के लिए एक बेहतर तकनीक की तलाश कर रहे हैं तो आप प्रोफेशनल फिटनेस कोच यश वर्धन स्वामी के बताएं इस बॉक्स ब्रीदिंग तकनीक को फॉलो कर सकते हैं।
एंग्जायटी कंट्रोल करने के लिए बॉक्स ब्रीदिंग के फायदे
एंग्जायटी कंट्रोल करने के लिए आप बॉक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज का अभ्यास कर सकते हैं। बॉक्स ब्रीदिंग से तनाव और चिंता कम करने में मदद मिलती है। यह दिमाग को शांत करता है और बेचैनी से निपटने में मदद करता है। इसके साथ ही, यह दिल की धड़कनों को कंट्रोल करने और ब्लड प्रेशर को कम करने में फायदेमंद माना जाता है। बॉक्स ब्रीदिंग का नियमित अभ्यास करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। यह ब्रीदिंग एक्सरसाइज पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और एकाग्रता में सुधार करने में भी मदद करता है।
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बॉक्स ब्रीदिंग का अभ्यास कैसे करें?
- बॉक्स ब्रीदिंग का अभ्यास करने के लिए आप सबसे पहले अपनी नाक से 4 सेकंड तक गहरी सांस लें।
- इसके बाद आप अपनी सांस को 4 सेकंड तक रोककर रखें।
- अब अपने मुंह से धीरे-धीरे 4 सेकंड तक सांस छोड़ें।
- फिर अपनी सांस को दोबारा से 4 सेकंड तक रोककर रखें।
- एंग्जायटी कंट्रोल करने के लिए आप कम से कम 6 बार बॉक्स ब्रीदिंग प्रक्रिया को दोहराएं।
एंग्जायटी कंट्रोल करने के लिए क्या करें?
1. नियमित रूप से व्यायाम करें
हफ्ते में कम से कम तीन बार शारीरिक गतिविधियां करें। यह गतिविधियां न केवल आपके मूड को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में मदद करता है।
2. पोषण संबंधी स्वास्थ्य पर दें ध्यान
अपने शरीर में विटामिन बी12, विटामिन डी3 और मैग्नीशियम जैसे जरूरी पोषक तत्वों के स्तर को बेहतर बनाए रखने के लिए अपने खान-पान पर ध्यान दें और समय-समय पर ब्लड टेस्ट करवाएं, क्योंकि शरीर में पोषक तत्वों और खून की कमी तनाव को बढ़ा सकती है, जिससे एंग्जायटी ट्रिगर हो सकती है।
3. नींद को प्राथमिकता दें
मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए आप रोजाना कम से कम 8 घंटे की आरामदायक नींद लेने का लक्ष्य रखें, क्योंकि नींद की कमी आपके एंग्जायटी को बढ़ा सकती है।
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निष्कर्ष
नियमित रूप से बॉक्स ब्रीदिंग का अभ्यास करके आप अपने एंग्जायटी पर काबू पा सकते हैं। इतना ही नहीं इसका अभ्यास आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी काफी फायदेमंद होता है, जो आपके समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है।
Image Credit: Freepik