सर्दियों के मौसम में ठंड के कारण ब्लड वैसल्स सिकुड़ जाती हैं, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ने की समस्या आम हो जाती है। कम तापमान और ठंडे वातावरण में हार्ट को खून पंप करने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। यह स्थिति हाइपरटेंशन के मरीजों के लिए और भी ज्यादा खतरनाक साबित हो सकती है, क्योंकि यह दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकती है। अगर आप हाई बीपी की समस्या से बचना चाहते हैं, तो सर्दियों में नियमित एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना बेहद जरूरी है। एक्सरसाइज न केवल ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती है बल्कि शरीर को गर्म रखने, स्ट्रेस को कम करने और हृदय की सेहत को बनाए रखने में भी मदद करती है। यहां हम आपको तीन आसान और असरदार एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं। इन्हें करके आप सर्दियों में हाई बीपी की समस्या से बच सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने वेट लॉस कोच और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज- Deep Breathing Exercise
फायदे:
- हाई ब्लड प्रेशर से छुटकारा पाने के उपाय ढूंढ रहे हैं, तो इस एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करें।
- इस एक्सरसाइज करने से शरीर में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ जाता है जिससे हार्ट की सेहत बेहतर होती है।
- डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज को करने से फेफड़ों की कार्यक्षमता में भी सुधार आता है।
स्टेप्स:
- शांत जगह पर बैठें और आंखें बंद करें।
- नाक से गहरी सांस लें, जिससे पेट पूरी तरह से फूल जाए।
- अब धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें।
- इसे दिन में 5-10 मिनट तक करें।
- डीप ब्रीदिंग का नियमित अभ्यास आपके बीपी को कंट्रोल करता है और ठंड में शरीर को रिलैक्स रखता है।
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2. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें- Stretching Exercise For High BP Prevention
फायदे:
- मांसपेशियों को आराम देकर ब्लड फ्लो को बेहतर बनाता है।
- शरीर को लचीला और एक्टिव बनाए रखता है।
- ठंड में जकड़न और स्ट्रेस के लक्षण को कम करता है।
स्टेप्स:
- नेक स्ट्रेच: सिर को दाएं-बाएं, ऊपर-नीचे झुकाएं।
- शोल्डर स्ट्रेच: हाथों को कंधों के पीछे लेकर खींचें।
- लेग स्ट्रेच: पैरों को सीधा करके धीरे-धीरे आगे झुकें।
- स्ट्रेचिंग सुबह या शाम किसी भी समय करें।
- यह शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने और बीपी को कंट्रोल करने में मदद करता है।
3. साइकिल चलाएं- Try Cycling For High BP Prevention
फायदे:
- हार्ट की धड़कन को कंट्रोल में रखता है और ब्लड प्रेशर को कम करता है।
- ठंड में शरीर के अंदर ब्लड फ्लो को बढ़ाकर शरीर को गर्म रखता है।
- कैलोरी बर्न कर वजन को कम करता है, जिससे हाई बीपी का खतरा कम होता है।
स्टेप्स:
- बाहर साइकिलिंग करें या इनडोर स्टेशनरी साइकिल का इस्तेमाल करें।
- धीमी स्पीड से शुरुआत करें और धीरे-धीरे स्पीड बढ़ाएं।
- इसे दिन में 20-30 मिनट तक करें।
- साइकिलिंग न केवल बीपी के लिए बल्कि पूरी फिटनेस के लिए भी फायदेमंद है।
सर्दियों में हाई बीपी से बचने के लिए डीप ब्रीदिंग, स्ट्रेचिंग और साइकिलिंग जैसी आसान एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यह न केवल ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखेंगी, बल्कि पूरे शरीर को फिट और स्वस्थ बनाएंगी।
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