खुद को फिट, हेल्दी और जवां रखने के लिए शारीरिक गतिविधियां करना बहुत जरूरी है। फिजिकल एक्टिविटी आपके शरीर को बेहतर रखने और बीमारियों से बचाव में मदद कर सकता है। कोविड-19 के बाद से लोग अपनी सेहत को लेकर काफी जागरूक हो गए हैं, जिस कारण हेल्दी इटिंग के साथ व्यायाम भी करने लगे हैं। लेकिन अक्सर लोग एक्सरसाइज, वर्कआउट आदि जैसी गतिविधियां करने के बाद कुछ ऐसी गलतियां कर देते हैं, जिससे उनके सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। ऐसे में आइए पुणे के अगद आयुर्वेद की संस्थापन और काउंसलिंग डॉक्टर डॉ वृषाली निखिल से जानते हैं कि अपने वर्कआउट के बाद, रिकवरी को बढ़ाने, चोटों को रोकने और ओवरऑल हेल्थ को बढ़ावा देने के लिए किन नियमों का पालन करना चाहिए?
एक्सरसाइज के बाद किन नियमों का पालन करें?
1. तुरंत AC में बैठने से बचें
एक्सरसाइज के बाद, आपके शरीर के चैनल खुले होते हैं और ऐसे में एयर कंडीशनिंग में बैठने से हवा का फ्लो बाधित हो सकता है और बढ़े हुए रक्त संचार के फायदे मिलने से रुक सकते हैं। AC वाले कमरे में बैठने के बजाय, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह हवादार जगह पर हों, ताकि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से ठंडा हो सके और ब्लड फ्लो बेहतर रहे।
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2. तुरंत बहुत ज्यादा पानी पीने से बचें
व्यायाम के बाद हाइड्रेट होना बहुत जरूरी है, लेकिन बहुत ज्यादा पानी पीने से आपका इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बिगड़ सकता है। इसलिए, संयम से पानी पिएं, छोटे घूंट लें। अगर आपको बहुत ज्यादा पसीना आ रहा है, तो खोए हुए मिनरल्स को भरने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स वाले ड्रिंक पीने के बारे में सोचे।
3. कूलिंग डाउन एक्सरसाइज करें
कूलिंग डाउन एक्सरसाइज आपके शरीर को व्यायाम से पहले की स्थिति में वापस लाने में मदद करता है और मांसपेशियों में दर्द को कम करके रिकवरी को बढ़ावा देता है। इसलिए, आप शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए प्राणायाम या शवासन जैसे कूलिंग एक्सरसाइज करें। ये अभ्यास आपके दिल की गति को कम करने और लचीलेपन को बढ़ाने में भी मदद करते हैं।
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इन बातों का रखें ध्यान
- मांसपेशियों की जकड़न को रोकने और लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए हल्की स्ट्रेचिंग करें।
- व्यायाम के बाद मांसपेशियों की मरम्मत और रिकवरी को बढ़ावा देने के लिए 30-45 मिनट के अंदर प्रोटीन युक्त नाश्ता या भोजन लें।
- अपनी मांसपेशियों को फिर से बनाने और मरम्मत करने के लिए आराम करें।
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एक्सरसाइज या वर्कआउट जैसी गतिविधियां करने के बाद इन नियमों का पालन करके आप अपनी मांसपेशियों को रिकवर कर सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।
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