How To Add Electrolytes In Water Naturally: गर्मियों में डिहाइड्रेशन की समस्या होना आम बात है। वातावरण का तापमान बढ़ने से शरीर में पानी की कमी होने लगती है। इसके कारण शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स लेवल भी कम होने लगता है। जिस कारण लोगों को उल्टी या चक्कर आने जैसी समस्याएं ज्यादा होने लगती हैं। इसलिए डॉक्टर्स गर्मियों में इलेक्ट्रोलाइट्स वाटर पीने की सलाह देते हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स हमारे शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखने के लिए जरूरी होते हैं। यह शरीर में एनर्जी बनाए रखने और दिनभर एक्टिव रहने में मदद करते हैं। शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होने पर मसल्स क्रैम्प्स, चक्कर आना, थकावट और कमजोरी जैसी समस्याएं होने लगती हैं। इसलिए अपनी गर्मियों की डाइट में इलेक्ट्रोलाइट्स लेना बहुत जरूरी है। इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी पूरा करने के लिए कई लोग मार्केट में मिलने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स पाउडर लेते हैं। लेकिन इनमें प्रिजर्वेटिव्स होने के कारण यह हर किसी को फायदा नहीं करते हैं। इसकी जगह आप कुछ नेचुरल तरीके अपनाकर पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स एड कर सकते हैं। इस बारे में ज्यादा जानकारी के लिए हमने बात कि बैंग्लोर के जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट की चीफ डायटिशियन सुष्मा पीएस से।
पानी में प्राकृतिक तरीकों से इलेक्ट्रोलाइट्स बढ़ाने के लिए अपनाएं ये तरीके- Ways To Add Electrolytes In Water Naturally
खट्टे फल- Citrus Fruits
खट्टे फलों जैसे कि संतरा, मौसमी और नींबू में वाटर कंटेंट ज्यादा होता है। इनमें विटामिन-सी होता है, जिससे बॉडी में इम्यूनिटी बनी रहती है। आप खट्टे फलों का सेवन कर सकते हैं या इनका जूस बनाकर ले सकते हैं। साथ ही, इसमें पोटेशियम, सोडियम और मैग्नीशियम जैसे मिनरल्स भी पाए जाते हैं। ये मिनरल्स बॉडी में इलेक्ट्रोलाइट्स एड करने और बॉडी में एनर्जी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
पानी में नींबू मिलाकर पिएं- Lemon Water
गर्मियों में नींबू पानी का सेवन करना बेहद फायदेमंद माना जाता है। नींबू रिफ्रेश करने और बॉडी को एक्टिव रखने में मदद कर सकता है। इसमें विटामिन-सी होने के साथ एंटीऑक्सीडेंट्स और आवश्यक गुण भी पाए जाते हैं। नींबू पाने में इलेक्ट्रोलाइट्स भी मौजूद होते हैं, जो बॉडी में वाटर कंटेंट मेंटेंन रखने में मदद करते हैं।
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नारियल पानी पिएं- Coconut Water
कमजोरी महसूस होने पर आप नारियल पानी का सेवन भी कर सकते हैं। इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होने के साथ पोटेशियम, सोडियम और मैग्नीशियम जैसे गुण भी पाए जाते हैं। ये बॉडी को एक्टिव और हाइड्रेट रखने में भी मदद करते हैं।
पानी में सेंधा नमक मिलाएं- Add Pink Salt In Water
सेंधा नमक में सोडियम की मात्रा अधिक होती है। अगर आप पानी में सेंधा नमक मिलाकर पीते हैं, तो इससे बॉडी में इलेक्ट्रोलाइट्स बढ़ते हैं। यह पानी को शरीर में रोककर रखता है, जिससे डिहाइड्रेशन की समस्या नहीं होती है। इसलिए जब भी आपको कमजोरी महसूस हो, तो पानी में एक चुटकी सेंधा नमक मिलाकर जरूर पिएं।
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नेचुरल हर्ब्स एड करें- Add Natural Herbs In Water
पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स बढ़ाने के लिए आप नेचुरल हर्ब्स भी एड कर सकते हैं। इसके लिए आप पानी में तुलसी या पुदीने के पत्ते डालकर पी सकते है। हर्ब्स वाटर आपकी बॉडी को डिटॉक्स करने में मदद करेगा। साथ ही, इससे आपको कमजोरी या थकावट से भी राहत मिलेगी।
अगर आप किसी प्रकार की दवा का सेवन करते हैं, तो इनका सेवन शुरू करने से पहले डॉक्टर से संपर्क जरूर करें। इस लेख में आपको सामान्य जानकारी दी गई है। इस विषय पर ज्यादा जानने के लिए भी डॉक्टर से संपर्क करें।