आजकल की बिजी लाइफ में सेहत बनाए रखना एक चुनौती बन गया है। खासकर अगर बात की जाए सर्दियों की, तो ठंड के कारण बाहर निकलने का मन ही नहीं करता। मन करता है बस रजाई ओढ़कर बैठे रहें। लेकिन सर्दियों में एक्सरसाइज की कमी से शरीर बीमारियों का घर बन सकता है। ऐसे में इन्फिनिटी वॉक या 8 के आकार में चलना एक आसान और असरदार एक्सरसाइज साबित हो सकती है, जो बिना किसी उपकरण के, कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। घर पर भी यह वॉक हो सकती है। यह एक्सरसाइज शरीर और मन दोनों के लिए फायदेमंद माना जाता है। इसे करने के लिए केवल जमीन पर 8 का आकार बनाना होता है और उस पर धीरे-धीरे नंगे पैर चलना होता है। इस प्रक्रिया में दिमाग के दोनों हिस्से एक्टिव होते हैं, जिससे मानसिक संतुलन बढ़ता है। सबसे अच्छी बात यह है कि इसे किसी भी उम्र के लोग आसानी से कर सकते हैं। इस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अपनी सेहत को संतुलित बना सकते हैं। आगे जानते हैं इन्फिनिटी वॉक को करने का तरीका और फायदे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर की फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
इन्फिनिटी वॉक या 8 के आकार में वॉक करना क्या है?- What is Infinity Walk or Walking in 8-Shaped Pattern
इन्फिनिटी वॉक, जिसे 8 के आकार में चलना भी कहते हैं, एक आसान एक्सरसाइज है। इसमें व्यक्ति जमीन पर 8 के आकार में बनाए गए ट्रैक पर नंगे पैर चलता है। यह प्रैक्टिस मानसिक और शारीरिक संतुलन को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है। इसे घड़ी की दिशा और विपरीत दिशा में 10-15 मिनट तक करना चाहिए। यह न केवल तनाव कम करता है, बल्कि वजन घटाने, पाचन सुधारने और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने में भी मदद करता है। इसे किसी भी उम्र के लोग आसानी से कर सकते हैं।
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इन्फिनिटी वॉक या 8 के आकार में चलने के फायदे- Health Benefits of Infinity Walk or Walking in 8-Shaped Pattern
- 8 के आकार में चलने से पैर और घुटने के जोड़ों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह जोड़ो के दर्द को कम करने में मदद करता है।
- इन्फिनिटी वॉक में चलने का पैटर्न दिमाग के दोनों हिस्सों (लेफ्ट और राइट ब्रेन) को संतुलित करता है। यह ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को सुधारने और मन को शांत रखने में मदद करता है।
- इस एक्सरसाइज की मदद से शरीर की कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है और नियमित अभ्यास से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे वेट लॉस करने में मदद मिलती है।
- डायबिटिक मरीजों के लिए एक्सरसाइज के रूप में इन्फिनिटी वॉक बेहद फायदेमंद है। यह ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है और शरीर में इंसुलिन के प्रभाव को बढ़ाता है।
- 8 के आकार में चलने से तनाव और डिप्रेशन के लक्षण कम होते हैं और मूड बेहतर बनता है।
- यह वॉक पाचन शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। खाने के बाद इसे करने से पेट की समस्याएं, जैसे अपच और गैस, से राहत मिलती है।
- इन्फिनिटी वॉक आंखों की मांसपेशियों को भी एक्टिव रखती है। इसे नियमित रूप से करने से आंखों की थकान कम होती है और दृष्टि में सुधार होता है।
- इस वॉक के दौरान शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे हार्ट हेल्थ बेहतर होती है और एनर्जी का लेवल बढ़ता है।
इन्फिनिटी वॉक या 8 के आकार में चलने का तरीका- Steps of Infinity Walk or Walking in 8-Shaped Pattern
- इन्फिनिटी वॉक, जिसे 8 के आकार में चलना कहते हैं, एक आसान और असरदार एक्सरसाइज है।
- इसे करने के लिए जमीन पर 8 का आकार बनाएं।
- इस अभ्यास को नंगे पैर करना सबसे फायदेमंद होता है।
- सुबह के समय या खाली पेट करना ज्यादा फायदेमंद माना जाता है।
- 8 के आकार के ट्रैक पर खड़े हो जाएं।
- अगर 8 के आकार का ट्रैक नहीं है, तो मन में उसे इमेजन करें।
- पहले क्लॉकवाइज (घड़ी की दिशा में) चलें और फिर एंटी-क्लॉकवाइज (घड़ी की विपरीत दिशा में) चलें।
- धीरे-धीरे चलें और शरीर को संतुलित रखें।
- नियमित रूप से 10-15 मिनट तक करें।
यह एक्सरसाइज शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाता है, दिमाग को संतुलित करता है और तनाव कम करता है। इसे नियमित करने से शुगर कंट्रोल होता है, पाचन में सुधार होता है और वजन घटाने में भी मदद मिलती है। इसे किसी भी उम्र के लोग आसानी से कर सकते हैं।
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