Walking and sitting correctly is important for your body: आज की बिजी लाइफस्टाइल में बैठने और चलने के कामों को लोग हल्के में लेते हैं। जहां घंटों लैपटॉप या कंप्यूटर के सामने लोग गर्दन झुकाए बैठे रहते हैं या फिर गलत तरीके से चलते हैं और उन्हें कोई रोकने या टोकने वाला नहीं होता। ऐसे में गलत पोश्चर या गलत तरीके से चलना कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता जा रहा है। यह आपके पोश्चर को भी खराब कर रहा है। यह न कि सिर्फ आपकी फिजिकल हेल्थ को खराब करता है, बल्कि इससे मेंटल हेल्थ भी प्रभावित होती है। जब आपका पोश्चर खराब रहता है तो आपमें आत्मविश्वास भी कम झलकता है। अब डॉक्टर से जानते हैं कि आपके शरीर के लिए सही तरीके से बैठना और चलना क्यों जरूरी है। हमने इस विषय पर बेंगलुरु के एस्टर व्हाइटफील्ड अस्पताल के अस्थि रोग विशेषज्ञ डॉ. कुमारदेव अरविंद राजमन्या (Dr. Kumardev Arvind Rajamanya, Head of Department (HOD) & Lead Consultant - Orthopaedics, Aster Whitefield Hospital, Bengaluru) से विस्तार में बात की। उन्होंने बताया सही तरीके से चलना और बैठना आपके शरीर पर कैसे प्रभाव डालता है।
सही तरीके से चलना क्यों जरूरी है-Why it is important to walk properly?
चलना नेचुरली आपके शरीर के लिए फायदेमंद है। जब आप पैदल चलते हैं, तो स्वास्थ्य को कई फायदे होते हैं। हालांकि, चलना जितना फायदेमंद है, उतना ही यह मायने रखता है कि आप कैसे चलते हैं, या आपके चलने का सही तरीका क्या है। दरअसल, आप चल रहे हैं, लेकिन कंधे झुके हुए हैं और गर्दन नीचे की ओर है, तो आपके स्वास्थ्य के लिए यह बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। जब आप गलत तरीके से चलते हैं, तो यह घुटनों, कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से और यहां तक कि गर्दन को भी प्रभावित कर सकता है।
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सही तरीके से कैसे चलें-How to walk correctly?
सही तरीके से चलना है तो इस बात का ध्यान रखें कि एक सही चाल वही होती है जिसमें आपका सिर आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ संरेखित हो, आपके कंधे तनावमुक्त हों, आपकी बाहें नेचुरल रूप से घूमें, और आपके पैर एड़ी से पैर तक घूमें। यह चलने का सही तरीका है और आपकी गर्दन बिल्कुल सीधी, आप सामने की ओर देखें।
सही तरीके से चलने से आपके शरीर को लाभ-Walking in the right way benefits your body
अब जब कि आप खराब तरीके से चलते हैं तो आपके स्वास्थ्य को फायदे मिलते हैं। ऐसे में सही तरह से चलने की सही मुद्रा ब्लड फ्लो में सुधार करती है, फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाती है और बेहतर संतुलन बनाए रखने में मदद करती है, खासकर बुजुर्गों में। जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि चलने की सही मुद्रा से गिरने का जोखिम काफी कम हो सकता है और वरिष्ठ नागरिकों में कार्यात्मक गतिशीलता में सुधार हो सकता है।
गलत तरीके से बैठना आपकी बॉडी के लिए है नुकसान-Sitting in the wrong way is harmful to your body
हम अपने दिन का लगभग एक-तिहाई हिस्सा काम पर, खाना खाते समय और आराम करते समय बैठे-बैठे बिताते हैं। दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोग ऐसा गलत करते हैं। झुककर बैठना, आगे की ओर झुकना, या स्क्रीन के सामने झुककर बैठना रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाता है, डिस्क पर दबाव डालता है और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर ज्यादा भार डालता है। इससे गर्दन में पुराना दर्द, हर्नियेटेड डिस्क, कार्पल टनल सिंड्रोम और सांस लेने की खराब प्रक्रिया हो सकती है।
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सही तरीके से कैसे बैठे-How to sit correctly?
सही तरीके से बैठने का मतलब है अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखना, घुटनों को कूल्हों के स्तर पर रखना, पीठ को नेचुरल वक्रता के साथ सीधा रखना और कंधों को आराम देना। आपका मॉनिटर आंखों के स्तर पर होना चाहिए, और आपको हर 30-45 मिनट में छोटे-छोटे व्यायाम के ब्रेक लेने चाहिए। अगर आपकी मुद्रा खराब है, तो सबसे अच्छी एर्गोनॉमिक कुर्सी भी आपकी रीढ़ की हड्डी की रक्षा नहीं कर सकती।
निष्कर्ष
अच्छी मुद्रा सिर्फ सुंदरता के बारे में नहीं है। यह कार्यक्षमता, सहनशक्ति और स्वास्थ्य के बारे में है। यह मांसपेशियों और लिगामेंट्स पर तनाव को कम करती है, जोड़ों के घिसाव को कम करती है, और अंगों के बेहतर कामकाज में मदद करती है। जब आपका शरीर सीधा होता है, तो आप बेहतर सांस लेते हैं, भोजन को बेहतर तरीके से पचा पाते हैं, और यहां तक कि अधिक प्रभावी ढंग से ध्यान केंद्रित कर पाते हैं।
FAQ
गलत तरीके से बैठने से क्या होता है?
गलत तरीके से बैठने से आपके शरीर का पोश्चर खराब होता है।बॉडी पोस्चर कैसे सुधारें?
बॉडी पोश्चर सुधारने के लिए सही तरीके से बैठें।बैठने की सही पोजीशन क्या होती है?
बैठने की सही पोजीशन यह है कि पीठ सीधी रखें और कंधों को आराम दें और सीधा बैठें।