बेहतर बॉडी पोश्चर आपके व्यक्तित्व को निखारने में मदद करता है। कम उम्र से ही कई लोगों को मांसपेशियों में दर्द की समस्या होने लगती है, जो आपके शरीर को कमजोर करने और किसी भी काम को अच्छे ढंग से करने से रोक सकती है। दरअसल आज के समय में वर्क फ्रॉम होम या ऑफिस में देर तक एक कुर्सी पर सारा दिन बैठे-बैठे काम करने से बॉडी पोश्चर खराब हो जाता है। इतना ही नहीं आज के समय में लोगों के बैठने, सोने और चलने के गलत तरीकों के कारण भी उन्हें मांशपेशियों में दर्द की समस्या होने लगती है, जो लंबे समय में गंभीर स्वास्थ्य समस्या का कारण बन सकता है। इतना ही नहीं खराब शरीर का पोश्चर आपके कॉन्फिडेंस को भी कम कर सकता है। माईहेल्थबडी की डायस्टैसिस रेक्टिफिकेशन कोच ईशाव मेहता लांबा (Diastasis Rectification Coach Ishav Mehta Lamba of MyHealthBuddy) ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके बॉडी पोश्चर को बेहतर करने के लिए कुछ एक्सरसाइज (Exercises To Correct Your Posture At Home) करने की सलाह दी है। तो आइए फिटनेस कोच ईशाव मेहता लांबा से जानते हैं इन एक्सरसाइज को करने के तरीको और फायदों के बारे में।
पोश्चर ठीक करने के लिए एक्सरसाइज - What Exercise Is Best For Correcting Posture in Hindi?
1. वॉल एंजल्स एक्सरसाइज - Wall Angels Exercise
कैसे करें-
- अपनी पीठ को दीवार से सटाकर खड़े हो जाएं
- पैर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और घुटने थोड़े मोड़ लें।
- अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
- कोहनियां 90 डिग्री पर मोड़े और उन्हें दीवार से चिपका दें।
- अपने हाथों को दीवार पर रखते हुए धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठने की कोशिश करें।
- अब अपनी पहली वाली स्थिति में वापस आ जाएं।
फायदा- वॉल एंजल्स एक्सरसाइझ कंधे की गतिशीलता में सुधार करने, ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, कंधों और रीढ़ की हड्डी को सही रखने में मदद करती है।
2. हॉलो होल्ड एक्सरसाइज - Hollow Hold Exercise
कैसे करें-
- सबसे पहले अपने हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं और अपने पैरों को सीधा करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अब अपने कंधों और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और शरीर का पूरा बल पीठ पर लगाएं।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाए रखें और सही आकार बनाए रखते हुए जब तक संभव हो इस स्थिति में रहें।
फायदा- हॉलो होल्ड एक्सरसाइज करने से पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, कोर मजबूत होता है और रीढ़ की हड्डी सही पोश्चर में रहती है।
3. ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज - Glute Bridge Exercise
कैसे करें-
- अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को हिप्स की चौड़ाई की दूरी पर फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- जब तक आपका शरीर कंधों से घुटनों तक एक सीधी रेखा न बना ले, तब तक अपने हिप्स को जमीन से ऊपर उठाएं।
- इसके बाद वापस अपने पहली वाली स्थिति में लौट आए।
- इस सेट को कम से कम 10 से 15 बार दोहराएं।
फायदा- ग्लूट ब्रिज ग्लूट मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने के कारण शरीर में हो रहे अकड़न और खराब पोश्चर सो सुधारने में मदद करते हैं।
इसे भी पढ़ें- सेहतमंद रहने के लिए करें ये 5 तरह की एनिमल फ्लो एक्सरसाइज, एक्सपर्ट से जानें करने का सही तरीका
4. कोबरा पोज एक्सरसाइज - Cobra Pose Exercise
कैसे करें-
- अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे जमीन पर रखें।
- जैसे ही आप अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाते हैं, पैरों को जमीन पर रखते हुए अपने हाथों को दबाएं।
- कुछ सेकेंड इस मुद्रा में बने रहे और फिर अपनी पहली वाली स्थिति में वापस लौट आएं।
फायदा- कोबरा पोज छाती और पेट को फैलाने में फायदेमंद है। ये आपके पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करती है और अक्सर गलत तरीके से बैठने के कारण खराब हुए पोश्चर को सुधारने में मदद करती है।
5. थोरैसिक ट्विस्ट एक्सरसाइज - Thoracic Twists Exercise
कैसे करें-
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं।
- अब अपने घुटनों और हाथों को जमीन पर टिकाते हुए पेट को ऊपर की ओर उठाएं।
- अब अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथे के पीछे लें जाएं।
- इसके बाद अपने बाएं हाथ को दाहिने हाथ के पीछे लें जाएं।
- इस एक्सरसाइज के दौरान सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया जारी रखें, अपनी रीढ़ की सीधा रखें।
फायदा- थोरैसिक ट्विस्ट रीढ़ में गतिशीलता बढ़ाने में मदद करते हैं, पीठ और हिप्स की मांसपेशियों को फैलाते हैं और बेहतर पोश्चर को बनाए रखने को बढ़ावा देते हैं।
View this post on Instagram
इन एक्सरसाइजों को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करने से रीढ़ और कंधों को सीध करने में मदद मिल सकती है। लेकिन ध्यान रहे अगर आप पहली बार इन एक्सरसाइज को कर रहे हैं, तो किसी एक्सपर्ट की निगरानी में ही करें।
Image Credit- Freepik