एक्सरसाइज और योग हमारी फिजिकल हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद है, लेकिन कई बार रेगुलर एक्सरसाइज करने के बाद भी हमें वो रिजल्ट नहीं मिल पाता है, जिसके लिए हम इतनी मेहनत करते हैं। दरअसल लोग एक्सरसाइज तो करना शुरू कर देते हैं, लेकिन बॉडी को फिट रखने के लिए सिर्फ नियमित रूप से व्यायाम करना ही काफी नहीं होता है, बल्कि सही मुद्रा में करना भी बेहद जरूरी होता है। प्लैंक एक्सरसाइज भी ऐसा ही व्यायाम है जिसे अधिकतर लोग गलत तरीके से करते हैं।
प्लैंक एक्सरसाइज से कोर स्ट्रेंथ मजबूत होती है। प्लैंक करने से आपका शरीर स्थिर और संतुलित रहता है। यह किसी भी वर्कआउट का एक अहम पहलू होता है। किसी भी व्यक्ति का स्ट्रॉन्ग और ठोस शरीर दिखने में काफी अक्ट्रेक्टिव लगता है। प्लैंक एक्सरसाइज का इस्तेमाल कोर मसल्स की स्थिरता और ताकत को जानने के लिए भी किया जाता है। ऐसे में आज हम MHB Academy के फिटनेस कोच अनुभव वर्मा से जानेंगे की प्लैंक को सही तरह से किया जाना चाहिए।
प्लैंक के लाभ - Health Benefits of Plank in Hindi
एक्सरपर्ट की मानें तो प्लैंक एब्स को मजबूत करने के साथ ही पेट, पीठ, और- कंधों को स्थिर करने के लिए एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है, जो जोड़ों पर तनाव को कम करता है और आपके बॉडी पॉश्चर में सुधार करता है। इससे एक हेल्दी पोस्चर मेंटेन करने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं प्लैंक करने से शरीर की फ्लेक्सिब्लिटी और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिलता है। हालांकि लोग अक्सर प्लैंक करते समय कुछ गलतियां करते हैं, जिससे उन्हें इस एक्सरसाइज से मिलने वाले फायदे नहीं मिलते हैं।
प्लैंक करते समय होने वाली गलतियां - Mistakes While Doing Plank in Hindi
हाइपरएक्सटेंड गर्दन
प्लैंक करते समय अक्सर लोग अपनी गर्दन को एक स्थान पर रखने की जगह इधर-उधर करते रहते हैं। ऐसा करने से आपकी पीठ का आकार बिगड़ जाता है और गर्दन की मांसपेशियों पर फालतू का तनाव पड़ता है।
कोहनी को शरीर से दूर रखना
प्लैंक एक्सरसाइज करते समय आपके बॉडी पार्ट्स शरीर के जितने करीब होंगे, आप उतने ही ज्यादा स्थिर और मजबूत बनेंगे। कोहनियों को कंधे के नीचे रखकर, आप अपने जॉइंट्स पर कम तनाव और बेहतर स्थिरता महसूस करेंगे।
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घुटनों को ढीला रखना
प्लैंक करते समय लोग घुटने को ढीला छोड़ देते हैं, जिससे आपका शरीर प्लैंक के सही पोस्चर में नहीं आ पाता है और शरीर की मांसपेशियां मजबूत नहीं हो पाती। इसलिए अपने घुटने को लॉक करके रखें।
रीढ़ की हड्डी को सीधा न रखना
प्लैंक करते समय अक्सर लोग अपने शरीर को बहुत ज्यादा ऊपर या बहुत नीचे रखते हैं, जिससे शरीर की कई मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं।
डिप्रेस्ड स्कैपुला और कोर ढीला छोड़ना
प्लैंक एक्सरसाइज के दौरान पीठ और कंधे की हड्डियों को ढीला रखने के कारण ये समस्या हो जाती है, और आपका कोर एंगेजमेंट कम हो जाता है।
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सही प्लैंक करने के लिए इन पांच बातों का रखें ध्यान
- एल्बो शोल्डर के अंदर रखें
- सिर को न्यूट्रल रखें
- हिप्स के साथ रीढ़ की हड्डी अंदर की तरफ और पेल्विक को न्यूट्रल रखें
- घुटनों को लॉक करके रखें
- कंधे की हड्डी इंगेज्ड रखें
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प्लैंक करते समय छोटी-छोटी गलतियां भी आपके पॉश्चर को खराब करने में योगदान दे सकते हैं, इसलिए जब अगली बार आप प्लैंक करें, तो इन बातों का ध्यान जरूर रखें।
Image Credit : Freepik
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