पेट की चर्बी या फैट कम करना बेहद ट्रिकी होता है। सिंपल एक्सरसाइज और डाइट से ओवरऑल बॉडी फैट तो कम हो जाता है लेकिन जिद्दी पेट के फैट को बर्न करने में काफी परेशानी आती है। पेट की चर्बी कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कई तरह की एक्सरसाइज हैं। यदि आप एक ऐसे वर्कआउट रूटीन की तलाश कर रहे हैं, जो न केवल आसान और प्रभावी हो, बल्कि जिसे आप घर या जिम कहीं भी कर सकते हैं, तो आप प्लैंक ट्राई कर सकते हैं। प्लैंक एक प्रभावी बॉडीवेट वर्कआउट है, जो कोर को मजबूत, स्थिर और लचीला बनाता है। इसके नियमित अभ्यास से मेटाबॉलिज्म को भी सुधारा जा सकता है। प्लैंक के अलग-अलग वेरिएंट आपके कोर को टार्गेट करने में मदद करते हैं, साथ ही पेट की चर्बी भी कम करते हैं। प्लैंक को यदि सही तरीके से किया जाए, तो एक ही महीने में आपको बेहतर रिजल्ट प्राप्त हो सकते हैं। आइए जानते हैं प्लैंक को करने के सही तरीके के बारे में।
सही पोस्चर जरूरी है
जब आप प्लैंक कर रहे हों, तो आपका पोस्चर बिल्कुल सही होना चाहिए। एक परफेक्ट प्लैंक पोस्चर में आपके पैरों को सीधा, पीठ को जमीन के समानांतर और रीढ़ को सीधा होना चाहिए। आपको अपने घुटने नहीं मोड़ने चाहिए या अपनी पीठ भी नहीं उठानी चाहिए। दोनों बाजू सीधे और फर्श के समानांतर होने चाहिए। इसके अलावा, इसमें अपने ग्लूट्स को शामिल करें, ताकि आप कौलोरी बर्न कर सकें।
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अधिक समय तक करें होल्ड
एक और चीज है जो फायदेमंद हो सकती है वह है समय, यानी कितनी देर तक आप प्लैंक को होल्ड करते हैं। प्लैंक देखने में आसान लगता है लेकिन जब आप इसका अभ्यास करते हैं, तो पूरी बॉडी को इनवॉल्व करना पड़ता है। जब तक आप कर सकते हैं, तब तक प्लैंक को होल्ड करें। ऐसा करने से न केवल आपके पेट की चर्बी कम होगी बल्कि एब्स की मांसपेशियां भी टोन होंगी।
वैरिएशन ट्राई करें
प्लैंक के कई वैरिएशन हैं, जिन्हें ट्राई करके वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त किया जा सकता है। फोरआर्म या फुल प्लैंक हर रोज करना नीरस हो सकता है, इसलिए आप अन्य वैरिएशन ट्राई कर सकते हैं। साइड प्लैंक से लेकर नी प्लैंक और स्ट्रेट आर्म प्लैंक का चुनाव कर सकते हैं। ये सभी एक्सरसाइज काफी इफेक्टिव हैं।
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प्लैंक पोजीशन में मूव करें
प्लैंक पोजीशन को और अधिक डिफिकल्ट बनाने के लिए साइड मूव्स किए जा सकते हैं। इसके अलावा प्लैंक जैक, अप या डाउन प्लैंक और माउंटेन क्लाइंबर वर्कआउट फैट कम करने में मदद कर सकते हैं। इससे ज्यादा से ज्यादा फैट बर्न किया जा सकता है।
प्लैंक करने का सही तरीका
- सबसे पहले पुश-अप पोजीशन में आ जाएं।
- अपने हाथों को कोहनी से मोड़ें, वजन को अपनी भुजाओं पर रखें।
- अपने कोर को एंगेज करें और अपने ग्लूट को स्क्वीज करें।
- अपने शरीर को सिर से एड़ी तक सीधा रखें।
- जब तक आप कर सकते हैं तब तक स्थिति को बनाए रखें।
इस तरह रेगुलर प्लैंक करके आप अपने पेट की चर्बी कम कर सकते हैं और वजन घटाकर मोटापा कम कर सकते हैं।
