आज के समय में जब अधिकतर लोग लंबे समय तक बैठे रहने वाली लाइफस्टाइल (sedentary lifestyle) अपना चुके हैं, ऐसे में फिट रहना और शारीरिक रूप से एक्टिव रहना पहले से कहीं ज्यादा जरूरी हो गया है। ऑफिस का काम, घंटों स्क्रीन टाइम, बाहर का खाना और नींद की कमी, ये सब मिलकर शरीर को बीमारियों की ओर धकेलते हैं। ऐसे में खुद को हेल्दी और एक्टिव रखने के लिए नियमित रूप से दौड़ना (Running) एक बेहद आसान लेकिन असरदार तरीका है। दौड़ना न सिर्फ वजन कम करने और फिटनेस बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि यह दिल की सेहत, मानसिक संतुलन और मांसपेशियों को मजबूत करने में भी अहम भूमिका निभाता है। लेकिन अक्सर लोगों के मन में यह सवाल आता है कि फिट रहने के लिए हमें रोज कितना दौड़ना चाहिए? (roj kitna running karna chahiye)
इस लेख में हम न्यूट्रिशन और एक्सरसाइज प्रोफेशनल, फिटनेस कोच वर्णित यादव से जानेंगे कि किस उम्र में रोज कितनी दौड़ फायदेमंद मानी जाती है (How much to run everyday to stay fit), इससे शरीर को क्या-क्या फायदे होते हैं और रनिंग शुरू करने से पहले किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है।
फिट रहने के लिए रोज कितना दौड़ना चाहिए? - How Much To Run Everyday To Stay Fit
1. 20 से 30 साल की उम्र
इस उम्र में शरीर सबसे ज्यादा एक्टिव और स्ट्रॉन्ग होता है। इस समय रोजाना 30-45 मिनट तक दौड़ना सही माना जाता है। हफ्ते में कम से कम 5 दिन रनिंग (roj kitna doudna chahiye) करनी चाहिए। आप चाहें तो सप्ताह में 1-2 दिन हाई-इंटेंसिटी रनिंग भी कर सकते हैं। इससे हार्ट हेल्थ बेहतर होती है और मेटाबॉलिज्म तेज रहता है।
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2. 40 से 50 साल की उम्र
इस एज ग्रुप में हार्मोनल बदलाव और थकान ज्यादा महसूस होती है। लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि दौड़ना छोड़ दें। बल्कि इस उम्र में 15-25 मिनट की रोजाना रनिंग पर्याप्त है। कोशिश करें कि दौड़ने से पहले और बाद में वार्म-अप और कूल-डाउन जरूर करें। तेज दौड़ की बजाय ब्रिस्क वॉक और स्लो जॉगिंग बेहतर विकल्प हो सकता है।
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3. 50 से 60 साल की उम्र
इस उम्र में जोड़ों में अकड़न, हड्डियों की कमजोरी और बैलेंस की दिक्कत आ सकती है। इसलिए 10-20 मिनट की हल्की दौड़ या ब्रिस्क वॉक ज्यादा बेहतर रहती है। अगर आप पहले से एक्सरसाइज करते रहे हैं, तो शरीर की क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे रनिंग बढ़ा सकते हैं, लेकिन डॉक्टरी सलाह जरूर लें।
4. 60 साल के बाद
इस उम्र में अगर आपका स्वास्थ्य सामान्य है और डॉक्टर ने मना नहीं किया है तो 10-15 मिनट की हल्की दौड़ या नियमित वॉक आपके लिए पर्याप्त है। लंबी दौड़ से जॉइंट्स और दिल पर दबाव पड़ सकता है। ऐसे में ट्रेडमिल पर हल्की रनिंग या गार्डन में वॉक ज्यादा सुरक्षित और फायदेमंद होती है।
एक्सपर्ट की सलाह
फिजिकल ट्रेनर और फिटनेस कोच वर्णित यादव के अनुसार, 'हर उम्र के लिए रनिंग जरूरी है लेकिन उसका समय और तरीका उम्र के अनुसार तय होना चाहिए। 20 की उम्र में रनिंग से बॉडी टोन होती है, 40 की उम्र में यह स्ट्रेस और फैट को कंट्रोल करती है, जबकि 60 के बाद रनिंग नहीं, तेज वॉक ज्यादा जरूरी हो जाती है।'
निष्कर्ष
रनिंग आपकी उम्र के हिसाब से बदलती जरूर है, लेकिन बंद नहीं होनी चाहिए। उम्र चाहे 25 हो या 65, अगर आप फिट रहना चाहते हैं, तो अपनी दिनचर्या में रनिंग या वॉकिंग (how much to run daily for fitness) जरूर शामिल करें। याद रखें, दौड़ किसी रेस के लिए नहीं, आपकी सेहत के लिए है।
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FAQ
क्या दौड़ने से वजन कम होता है?
हां, दौड़ने से कैलोरी बर्न होती है जो वजन घटाने में मदद करती है, लेकिन डाइट पर भी ध्यान देना जरूरी है।क्या 50 साल के बाद दौड़ना सुरक्षित है?
अगर आप हेल्दी हैं और डॉक्टर ने मना नहीं किया है तो हल्की दौड़ या ब्रिस्क वॉक करना सुरक्षित है।दौड़ने के लिए दिन का कौन सा समय बेहतर होता है?
सुबह का समय बेहतर होता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि तब हवा ताजा होती है और एनर्जी ज्यादा रहती है।