Exercises To Get V Shape Body In Hindi: चौड़ी पीठ और V शेप बॉडी, सभी जिम जाने वाले लोगों की चाहत होती है। लेकिन जो लोग बॉडीबिल्डिंग के क्षेत्र में नए हैं, उन्हें इस विषय पर कोई जानकारी नहीं होती है कि पीठ को चौड़ा करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें। सही जानकारी होने की वजह से कई बार इंटरनेट और यहां-वहां से प्राप्त जानकारी के आधार पर एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं। इसकी वजह कई बार वे अपने शरीर को नुकसान पहुंचा लेते हैं। ऐसे में वे इस बात को लेकर काफी परेशान रहते हैं की कमर और पीठ की मांसपेशियों को टोन करने के लिए वे कौन सी एक्सरसाइज करें। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने फिटनेस कोच, न्यूट्रिशनिस्ट और सप्लीमेंट स्पेशलिस्ट विनीत कुमार से बात की। लोगों की बॉडी बिल्डिंग में मदद करने, उन्हें फिट और हेल्दी बनाने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ ही सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारियां शेयर करते हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज 'बॉडी बिल्डिंग टिप्स' में हम आपके साथ चौड़ी पीठ और V शेप बॉडी पाने के लिए 5 एक्सरसाइज शेयर कर रहे हैं।
चौड़ी पीठ और V शेप बॉडी के लिए 5 बैक एक्सरसाइज- Back Exercises To Get V Shape Body In Hindi
1 क्लासिक पुल-अप (Classic Pull-Up)
बैक मांसपेशियों के निर्माण के लिए यह एक बहुत आवश्यक व्यायाम है। पुल-अप में जब आप अपने आप को ऊपर की ओर खींचते हैं और नीचे आते हैं, तो इससे आपकी पीठ की मांसपेशियां स्ट्रेच होती हैं। यह एक्सरसाइज आपको पीठ की मांसपेशियों को एक बेहतरीन आकार प्रदान करती है।
इस एक्सरसाइज के 4 सेट करें। प्रत्येक में कम से 10-12 रेप्स लगाएं। अगर आप अकेले इसका अभ्यास करने में असमर्थ हैं, तो जिम में किसी साथ की मदद ले सकते हैं।
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2. मसल बिल्डिंग डेडलिफ्ट (Muscle Building Deadlift)
शुरुआत में इसका अभ्यास थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन धीरे-धीरे हल्के वजन के साथ आप इसका अभ्यास शुरू कर सकते हैं। पीठ मांसपेशियों को टोन और उनके निर्माण में यह एक्सरसाइज बुहत लाभकारी होती है। हालांकि, यह एक फुल बॉडी एक्सरसाइज है, जिसका लाभ आपके पूरे शरीर को मिलता है।
लेकिन ध्यान रखें कि इसे हमेशा सही फॉर्म में करें। आप इसके लिए जिम में किसी साथी की मदद भी ले सकते हैं। इसके 4 सेट करें। प्रत्येक में कम से 10-12 रेप्स लगाएं।
3. बारबेल रो (Barbell Row)
यह एक्सरसाइज पीठ की मांसपेशियों एक साथ बांधने में मदद करती है। साथ ही, पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने और बढ़ाने में भी लाभकारी है। इसका नियमित अभ्यास चौड़ी पीठ हासिल करने में मदद करेगा।
10-12 रेप्स के साथ इसके 4 सेट लगाएं।
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4. लैट पुलडाउन (Let Pull Down)
इस एक्सरसाइज को एक मशीन पर किया जाता है। जिमें एक केबल और रॉड होती है, जिसे आपको चौड़ाई से पकड़कर खींचना होता है और फिर धीरे-धीरे ऊपर की ओर छोड़ना होता है। इससे आपकी पीठ मांसपेशियां फैलती हैं और पीठ चौड़ी होती है।
इस एक्सरसाइज के 8-12 रेप्स के साथ 3 सेट लगाएं।
5. सिंगल हेंड डंबल रो (Single Hand Dumble Row)
इसमें आपको आगे की तरफ झुक कर, एक हाथ में डंबल पकड़कर हाथ को आगे की ओर ले जाना होता है, जब तक आपकी पीठ की मांसपेशियों पूरी तरह से न खुल जाए। फिर वापस हाथ को ऊपर लागर, फिर से दोहराना होता है।
इस एक्सरसाइज के आपको 10 से 12 रेप्स के साथ 4 सेट्स करने हैं।
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6. सीटेड केबल रो (Seated Cable Row)
इसमें आपको बैठकर केबल को अपनी ओर खींचना होता है और छोड़ते समय आपको अपने हाथो को पूरा स्ट्रेच होने देना होता है। यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो कमर की मांसपेशियों को टोन करने में आपकी बहुत मदद कर सकती है।
इस एक्सरसाइज के आपको 10 से 12 रेप्स के साथ 4 सेट्स करने हैं।
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