Expert

Back Kaise Banaye: पीठ को चौड़ा करने के लिए करें ये 5 बैक एक्सरसाइज, V शेप बॉडी पाने में मिलेगी मदद

Exercises To Get V Shape Body In Hindi: जिम जानें वाले ज्यादातर लोगों का सपना होता है कि उनकी बैक V शेप में आ जाए। लेकिन इसके लिए उन्हें कई दिनों तक मेहनत करनी होती है। आगे जानते हैं इसके लिए लोगों को किस तरह की एक्सरसाइज करनी चाहिए।
  • SHARE
  • FOLLOW
Back Kaise Banaye: पीठ को चौड़ा करने के लिए करें ये 5 बैक एक्सरसाइज, V शेप बॉडी पाने में मिलेगी मदद


चौड़ी पीठ और V शेप बॉडी के लिए 5 बैक एक्सरसाइज- Back Exercises To Get V Shape Body In Hindi

1. बेंट ओवर बारबेल रो (Bent Over Barbell Row)

यह कंपाउंड मूवमेंट आपकी मिड बैक, ट्रैप्स और रियर डेल्ट्स को टारगेट करता है। इसके करने के लिए आप अपने घुटनों को हल्का मोड़कर आगे की ओर झुकें। इसके बाद बारबेल को पकड़ें और कोहनियों को पीछे खींचते हुए वजन को अपनी ओर खींचें। फिर इसे धीरे-धीरे नीचे की ओर ले जाएं। इससे आपको मस्कुलर पीठ बनाने में मदद मिलती है। साथ ही यह सोल्डर और बैक को संतुलित करती है और आपके पॉश्चर में सुधार करती है।

2. क्लासिक पुल-अप (Classic Pull-Up)

बैक मांसपेशियों के निर्माण के लिए यह एक बहुत आवश्यक व्यायाम है। पुल-अप में जब आप अपने आप को ऊपर की ओर खींचते हैं और नीचे आते हैं, तो इससे आपकी पीठ की मांसपेशियां मजबूत और स्ट्रेच होती हैं। यह एक्सरसाइज आपको पीठ की मांसपेशियों को एक बेहतरीन आकार प्रदान करती है। इस एक्सरसाइज के 4 सेट करें। प्रत्येक में कम से 10-12 रेप्स लगाएं। अगर आप अकेले इसका अभ्यास करने में असमर्थ हैं, तो जिम में किसी साथ की मदद ले सकते हैं।

Back Exercises To Get V Shape Body in

3. मसल बिल्डिंग डेडलिफ्ट (Muscle Building Deadlift)

शुरुआत में इसका अभ्यास थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन धीरे-धीरे हल्के वजन के साथ आप इसका अभ्यास शुरू कर सकते हैं। पीठ मांसपेशियों को टोन और उनके निर्माण में यह एक्सरसाइज बुहत लाभकारी होती है। हालांकि, यह एक फुल बॉडी एक्सरसाइज है, जिसका लाभ आपके पूरे शरीर को मिलता है। लेकिन ध्यान रखें कि इसे हमेशा सही फॉर्म में करें। आप इसके लिए जिम में किसी साथी की मदद भी ले सकते हैं। इसके 4 सेट करें। प्रत्येक में कम से 10-12 रेप्स लगाएं। 

इसे भी पढ़ें: बॉडी बिल्डिंग के शुरुआती एक महीने फॉलो करें ये एक्सरसाइज रूटीन, बढ़ेगी फ्लेक्सिबिलिटी

4. लैट पुलडाउन (Let Pull Down)

इस एक्सरसाइज को एक मशीन पर किया जाता है। जिमें एक केबल और रॉड होती है, जिसे आपको चौड़ाई से पकड़कर खींचना होता है और फिर धीरे-धीरे ऊपर की ओर छोड़ना होता है। इससे आपकी पीठ मांसपेशियां फैलती हैं और पीठ चौड़ी होती है। इस एक्सरसाइज के 8-12 रेप्स के साथ 3 सेट लगाएं।

5. सिंगल हेंड डंबल रो (Single Hand Dumble Row)

इसमें आपको आगे की तरफ झुक कर, एक हाथ में डंबल पकड़कर हाथ को आगे की ओर ले जाना होता है, जब तक आपकी पीठ की मांसपेशियों पूरी तरह से न खुल जाए। फिर वापस हाथ को ऊपर लागर, फिर से दोहराना होता है। इस एक्सरसाइज के आपको 10 से 12 रेप्स के साथ 4 सेट्स करने हैं।

6. सीटेड केबल रो (Seated Cable Row)

इसमें आपको बैठकर केबल को अपनी ओर खींचना होता है और छोड़ते समय आपको अपने हाथो को पूरा स्ट्रेच होने देना होता है। यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो कमर की मांसपेशियों को टोन करने में आपकी बहुत मदद कर सकती है। इस एक्सरसाइज के आपको 10 से 12 रेप्स के साथ 4 सेट्स करने हैं।

इसे भी पढ़ें: अपने बॉडी शेप के अनुसार ऐसे चुनें सही एक्सरसाइज और डाइट, कम समय में घटा सकेंगे ज्यादा वजन

V शेप बॉडी कोई जादू से नहीं बनती, बल्कि सही एक्सरसाइज, संतुलित डाइट और लगातार मेहनत से बनती है। ऊपर दी गई 5 बैक एक्सरसाइज न केवल आपकी पीठ को चौड़ा बनाएंगी, बल्कि आपको एक मजबूत, बैलेंस्ड और फिट बॉडी भी देंगी। तो अगर आप अपने लुक को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो आज से ही इन एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें।

FAQ

  • बॉडी को अच्छे शेप में कैसे लाएं?

    बॉडी को शेप में लाने के लिए वर्कआउट और डाइट दोनों पर फोकस करना जरूरी होता है। यह एक लंबा प्रोसेस है, इसके लिए लोगों को कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है।
  • बॉडी नहीं बनने का कारण क्या है?

    बॉडी नहीं बनने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें मुख्य रूप से डाइट, कसरत, और जीवनशैली शामिल हैं।
  • बॉडी को शेप में आने में कितना समय लगता है?

    यदि आप सही डाइट और सही एक्सरसाइज करते हैं तो ऐसे में बॉडी 6 से 8 सप्ताह में धीरे-धीरे शेप में आना शुरू कर देती है। जबकि चार से छह माह में फिटनेस में सुधार दिखना शुरु हा जाता है। 

 

 

 

Read Next

वॉक करना या दौड़ना: पेट की चर्बी किससे तेजी से कम होगी? बता रहे हैं एक्सपर्ट

Disclaimer