Exercise to Strengthen Back in Hindi: एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा अक्सर अपनी फिटनेस को लेकर सुर्खियों में बनी रहती हैं। फिट रहने के लिए वे नियमित तौर पर एक्सरसाइज और योग करती हैं। मलाइका ने हाल ही में अपने आधिकारिक इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक वीडियो शेयर की है, जिसमें वे कुछ एक्सरसाइज करती हुई नजर आ रही हैं। मलाइका पीठ को मजबूत करने और हिप्स को लचीला बनाए रखने के लिए कुछ एक्सरसाइज करती हैं। आप भी अपने डेली रूटीन में इन एक्सरसाइज को शामिल कर सकते हैं। आइये जानते हैं इन एक्सरसाइज के फायदे और करने के तरीके के बारे में।
बैक एक्सटेंशन विद ट्विस्ट (Back Extension with Twist)
बैक को मजूबत रखने और हिप्स को लचीला बनाने के लिए आप बैक एक्सटेंशन विद ट्विस्ट एक्सरसाइज कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से पीठ और कमर की मांसपेशियां एक्टिव होती हैं साथ ही कमर के दर्द से भी राहत मिलती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पेट के बल पर लेटना है और दोनों हाथों को सिर के पीछे रखना है। अब सिर को उपर की ओर उठाएं और एक ओर मोड़ें। इसी तरह से आपको सिर को उठाकर दूसरी ओर भी मोड़ना है।
बैक एक्सटेंशन विद लेग्स लिफ्ट (Back extension with legs lift)
बैक एक्सटेंशन विद लेग्स लिफ्ट एक्सरसाइज करने के लिए आपको पेट के बल पर सीधा लेटना है। अब दोनों हाथों और पैरों को उपर की ओर उठाना है। इस एक्सरसाइज के कम से कम 10 सेट्स लगाएं।
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बैक लेग लिफ्ट (Back leg lift)
बैक लेग लिफ्ट एक्सरसाइज करने के लिए आपको पेट के बल पर उल्टा लेटकर दाएं पैर को उपर की ओर उठाना है और बाएं हाथ को उपर की ओर लेकर जाना है। इसके बाद अपने बाएं पैर और दाएं हाथ को एकसाथ उठाएं।
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सिंगल लेग रेज (Single Leg Raise)
सिंगल लेग रेज करना सेहत के लिए कई तरीकों से फायदेमंद होती है। इसे करने के लिए आपको ओवर योगा ब्लॉक्स का इस्तेमाल करना है। इसके लिए इस ब्लॉक को दोनों पैरों के बीच में रखें। अब आपको एक पैर को उठाकर ब्लॉक की दूसरी ओर लेकर जाएं। इस अभ्यास को लगातार करें।
सीटेड एल सिट लेग रेज (Seated L Sit Leg Raise)
सीटेड एल सिट लेग रेज एक्सरसाइज को करने के लिए आपको योगा ब्लॉक को दोनों पैरों के बीच में रखना है। इसके बाद एक पैर को उपर की ओर उठाएं और उसे दोनों हाथों से पकड़ें।