Fitness Secret Of Football Player Lallianzuala Chhangte In Hindi: लल्लियानजुआला चांग्ते फुटबॉल जगत में एक जाना-माना नाम हैं। वह इंडियन नेशनल टीम का हिस्सा हैं और इंडियन सुपर लीग क्लब में विंगर की पोजीशन में खेलते हैं। वह Mumbai City FC के कैप्टेन भी हैं। उन्होंने महज 6 साल की उम्र से ही घर के सामने गलियों में अपने दोस्तों के साथ फुटबॉल खेलने की शुरुआत की थी। तभी से फुटबॉल को लेकर उनमें पैशन रहा है और स्कूल के दिनों से ही वह किसी न किसी टूर्नामेंट में भाग लेते रहे हैं। उन्होंने शुरू से प्रॉपर फुटबॉल कोचिंग ज्वाइन कर ली थी और उनके इस सफर में सबसे अहम पड़ाव था, पुणे स्थित लिवरपूल डीएसके इंटरनेशनल अकादमी में चुना जाना। यहीं से उनको व्यवस्थित ट्रेनिंग मिली और फुटबॉल से जुड़ी उनकी जर्नी की शुरुआत हुई। बहरहाल, आज वह हजारों-लाखों स्पोर्ट्स लवर के दिलों की धड़कन में राज करते हैं। वे उनसे प्रोत्साहित होते हैं और स्पोर्ट्स में अपना करियर बनाना चाहते हैं। ऐसे में हर फैन के मन में यह सवाल उठता है कि लल्लियानजुआला चांग्ते अपनी फिटनेस को कैसे मेंटेन करते हैं? वह किस-किस तरह के वर्कआउट करते हैं और डाइट में किस तरह की चीजें को खाना पसंद करते हैं। इस संबंध में हमने सीधे लल्लियानजुआला चांग्ते से बात की। आप भी जानें, उनका फिटनेस सीक्रेट क्या है।
फिटनेस के लिए कैसे करते हैं दिन की शुरुआत
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स्पोर्ट्सपर्सन होने के नाते लल्लियानजुआला चांग्ते अपनी फिटनेस की इंपॉर्टेंस समझते हैं। उन्हें पता है कि अगर उन्होंने अपनी फिटनेस का ध्यान नहीं रखा, तो फुटबॉल जैसे स्पोर्ट्स में लंबे समय तक बने रहना चैलेंज हो सकता है। इसलिए, वे फुटबॉल से जुड़ी अपनी फिटनेस को लेकर कॉन्शस हैं। इस बारे में वह बताते हैं, "मैं अपने दिन की शुरुआत लाइट स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से करता हूं। इस तरह मैं अपनी बॉडी को एक्टिव करता हूं। और दिन के बाकि काम के लिए खुद को मेंटली तैयार करता हूं।"
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वेट ट्रेनिंग पर करते हैं फोकस
स्टेमिना और स्ट्रेंथ को बढ़ाने के लिए लल्लियानजुआला चांग्ते खास वर्कआउट करते हैं। दिन भर की एक्सरसाइज की बात करें, तो लल्लियानजुआला चांग्ते बताते हैं, "मैं फुटबॉल में बतौर विंगर पोजीशन में खेलता हूं। पूरे मैच के दौरान मुझे आगे-पीछे दौड़ना पड़ता है। ऐसे में अपनी एनर्जी बनाए रखने के लिए मैं अपने स्ट्रेंथ और स्टेमिना पर वर्क करता हूं। इसके लिए, मेरे वर्कआउट में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, एजिलिटी ड्रिल्स, स्प्रिंट वर्कआउट और फ़ुटबॉल से जुड़ी विशेष ड्रिल्स जैसे शूटिंग, ड्रिब्लिंग और पासिंग आदि शामिल होते हैं। मैं आमतौर पर दिन में लगभग 6-7 घंटे ट्रेनिंग करता हूं। जिसे दो-तीन सेशंस में डिवाइड किया जाता है। फोम रोलिंग और स्विमिंग जैसे रिकवरी वर्कआउट भी मेरी लाइफस्टाइल का हिस्सा हैं।"
डाइट का रखते हैं पूरा ध्यान
लल्लियानजुआला चांग्ते दिन की शुरुआत लाइट स्ट्रेचिंग से करते हैं, इसका जिक्र हमने पहले ही किया था। इसके बाद, हेल्दी नाश्ता लेते हैं। इस संबंध में वह बताते हैं, "मैं खानपान को लेकर बहुत ज्यादा पर्टिकुलर हूं। मुझे पता है कि अगर हेल्दी डाइट फॉलो नहीं करूंगा, तो मेरी फिटनेस पर बुरा असर पड़ता है, जो कि कहीं न कहीं मेरे फुटबॉल को प्रभावित कर सकती हैं। मैं स्ट्रेचिंग के बाद लाइट नाश्ता करता हूं। नाश्ते में अंडा, ओट्स और फलों को शामिल करता हूं। लल्लियानजुआला चांग्ते यह भी बताते हैं कि वह हेल्दी रहने के क्रम में खुद को हाइड्रेट रखना भी जरूरी समझते हैं।" वह अपनी बात आगे कहते हैं, "मैं आमतौर पर दिन भर में लगभग 5-6 छोटे-छोटे मील लेता हूं। मेरी डाइट में चिकन या मछली जैसे लीन प्रोटीन, ब्राउन राइस या शकरकंद जैसे कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, नट्स और एवोकाडो जैसे हेल्दी फैट्स, और ढेर सारे फल तथा सब्ज़ियां शामिल होती हैं। मैं जंक फ़ूड, स्वीट ड्रिंक्स और तली हुई चीजें बिल्कुल नहीं खाता हूं। न्यूट्रिशिएस डाइट लेने से फुटबॉल के दौरान परफॉर्मेंस बेहतर होती है और इंजुरी से रिकवरी में भी मदद मिलती है।"
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रेस्ट भी है जरूरी
लल्लियानजुआला चांग्ते के अनुसार, "स्पोर्ट्समैन के लिए रेस्ट करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, जितना कि वर्कआउट और ट्रेनिंग करना है।" इसे विस्तार से समझते हुए लल्लियानजुआला चांग्ते बताते हैं, "मैं दिन में दो या तीन बार ट्रेनिंग करता हूं। दो सेशन मैदान पर और एक जिम में। बीच-बीच में, मैं आराम करता हूं। इससे मेरी एनर्जी गेन होती है।"
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मेंटल हेल्थ का रखते हैं पूरा ध्यान
स्पोर्ट्स में हार-जीत लगी रहती है। कई लोग इससे डील कर लेते हैं और कई लोगों के लिए अपनी हार को स्वीकार करना मुश्किल हो जाता है। सवाल है, लल्लियानजुआला चांग्ते हार-जीत को किस तरह लेते हैं और वह अपनी मेंटल हेल्थ में कैसे सुधार करते हैं? इस संबंध में लल्लियानजुआला चांग्ते का कहना है, "हार को स्वीकार करना बहुत मुश्किल होता है। खासकर, जब आप जीतने के लिए बहुत मेहनत करते हैं। फिर भी अंत में हार जाते हैं। यह स्थिति अंदर तक खिलाड़ी को तोड़कर रख देती है। लेकिन, मैं मेंटली कमजोर होने के बजाय, अपने गेम का एनालिसिस करता हूं।, मैं कुछ समय निकालकर सोचता हूं, कि क्या गलत हुआ और उससे सीखने की कोशिश करता हूं। मैं अपनी मेंटल हेल्थ में सुधार के लिए, अपने साथियों, कोचों, गर्लफ्रेंड या यहां तक कि परिवार से बात करता हूं। इससे मुझे मेंटली फिट रहने में काफी मदद मिलती है।"