शारीरिक स्टैमिना बढ़ाने के लिए घर पर करें ये 5 एक्सरसाइज, जानें एक्सपर्ट से

Best Home Exercises to Increase Stamina in Hindi: स्वस्थ रहने के लिए एनर्जेटिक रहना बेहद जरूरी होता है। अगर आप शारीरिक रूप से कमजोरी महसूस कर रहे हैं या अक्सर सुस्त महसूस कर रहे हैं तो आपको अपना स्टैमिना बढ़ाने की जरूरत है। स्टैमिना बढ़ाने के लिए आप एक्सरसाइज करने के साथ ही अपने लाइफस्टाइल में सुधार कर सकते हैं। अगर आप जिम जाकर एक्सरसाइज नहीं करना चाहते हैं तो ऐसे में अपना स्टैमिना बढ़ाने के लिए घर पर रहकर ही कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं।

इस लेख में आज हम आरको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिन्हें आप घर में बैठकर आसानी से कर सकते हैं। शारीरिक स्टैमिना बढ़ाने के लिए आप पुशअप्स, पुलअप्स और बर्पी जैसी एक्सरसाइज को भी अपने डेली रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं। इस बारे में ज्यादा जानकारी लेने के लिए हमने दिल्ली के ऐस फिटनेस सेंटर के साईं श्रीवास्तव से बातचीत की। (Stamina Badhane ke Liye Ghar Par Kon Si Exercise Karen) - 

स्टैमिना बढ़ाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?

1. कार्डियो एक्सरसाइज

कार्डियो एक्सरसाइज का एक समूह है, जिसके अंतर्गत कई एक्सरसाइज और शारीरिक गतिविधियां आती हैं। अगर आप नियमिततौर पर कम से कम 20 मिनट की कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं तो इससे शारीरिक स्टैमिना बढ़ता है। इसके लिए आप रनिंग, जंपिंग जैक्स, हाई नी एक्सरसाइज करने के साथ ही बर्पी को अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं।

इन्हें करने से आपको अन्य भी कई तरीकों से फायदे मिलते हैं। कार्डियो करने से आपका हार्ट अच्छा रहता है साथ ही शरीर की कार्यक्षमता भी बढ़ती है, जिससे शरीर ऑक्सीजन का सही इस्तेमाल करती है और स्टैमिना बरकरार रहता है। 

2. पुश-अप्स

शारीरिक स्टैमिना बढ़ाने के लिए पुशअप्स करना काफी फायदेमंद मानी जाती है। अगर आप नियमित तौर पर कुछ मिनट भी पुशअप्स करते हैं तो आपका स्टैमिना बरकरार रहेगा। इसे करने से आपके शारीरिक स्टैमिना में काफी इजाफा (How to Boost Stamina) होता है। पुशअप्स को आप जितना ज्यादा करते हैं आपका शारीरिक स्टैमिना उतना ज्यादा अच्छा हो सकता है।

दरअसल, पुशअप्स करने से कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ पर अच्छा असर पड़ता है साथ ही मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होता है। इससे न केवल शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, बल्कि ऐसे में शरीर में ऑक्सीजन की भी सप्लाई अच्छी होती है, जिससे मांसपेशियों पर अच्छा असर पड़ता है और आपका स्टाैमिना बढ़ता है। 

3. हाई इंटेंसिटी इंटर्वल ट्रेनिंद (HIIT)

हाई इंटेंसिटी इंटर्वल ट्रेनिंद (HIIT) एक तरह की एक्सरसाइज है, जिसे आमतौर पर बॉडीबिल्डिंग करने वाले लोग ज्यादा करते हैं। HIIT स्टैमिना बढ़ाने के लिए किसी रामबाण से कम नहीं है। HIIT करने के दौरान शरीर में ऑक्सीजन बढ़ती (How to Boost Stamina in Hindi) है साथ ही साथ इससे फैट बर्न होने की प्रक्रिया भी तेज होती है। इस ट्रेनिंग को करने से आपका शारीरिक स्टैमिना तेजी से बढ़ता है। हालांकि, इसे ज्यादा करना कई बार स्टैमिना को कम भी कर सकता है।

4. स्क्वैट्स

स्क्वैट्स एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज है, जिसे आप घर पर आसानी से कर सकते हैं। रोजाना 10 से 20 स्क्वैट्स लगाना भी स्टैमिना को बढ़ाने के लिए काफी होता है। अगर आपको लगता है कि आप शारीरिक रूप से कमजोरी और सुस्ती का सामना कर रहे हैं तो ऐसे में स्क्वैट्स करना किसी रामबाण से कम नहीं है। इससे आपकी कोर मसल्स हेल्दी रहती हैं और थकान और कमजोरी दूर होती है। 

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5. प्लैंक

प्लैंक करना सेहत के लिए कई तरीकों से फायदेमंद होता है। प्लैंक एक्सरसाइज करने से पेट की मांसपेशियां एक्टिव होती हैं और मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है। रोजाना प्लैंक करने से आपको शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस नहीं होती है और आप पूरा दिन एनर्जेटिक महसूस करते हैं। प्लैंक आपके बॉडी पोश्चर को सुधारने के साथ-साथ शारीरिक स्टैमिना को बढ़ाने में भी काफी मददगार होता है। इसके लिए आप 10 से 60 सेकेंड तक प्लैंक पोजिशन में रह सकते हैं।