लेग वर्कआउट करने के क्या फायदे हैं? एक्सपर्ट से जानें

शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए संतुलित आहार और नींद के साथ-साथ नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियां करना भी बहुत जरूरी है। शरीर को मजबूत, संतुलित और लचीला बनाए रखने के लिए सिर्फ ऊपरी शरीर पर फोकस करना काफी नहीं है। बल्कि, पैरों का वर्कआउट यानी लेग्स वर्कआउट न सिर्फ आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि आपके रोजमर्रा के कामों के लिए भी बहुत जरूरी है। लेकिन, अक्सर लोग सिर्फ ऊपरी शरीर पर ध्यान देते हैं, लेकिन निचले शरीर को नजरअंदाज कर देते हैं। ऐसे में आज इस आर्टिकल में हम हेल्थ कोच और न्यूट्रिशनिस्ट वर्णित यादव से जानते हैं कि नियमित रूप से पैरों का वर्कआउट करने के क्या फायदे हैं?

पैरों की एक्सरसाइज करने के फायदे - Legs Workout Benefits in Hindi

हेल्थ कोच और न्यूट्रिशनिस्ट वर्णित यादव का कहना है कि लैग्स ट्रेनिंग हमारे पैरों के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि ये हमारे सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होने के साथ-साथ कई फायदे देने में मदद करता है, जैसे-

1. रोजाना की गतिविधियों को आसान बनाता है

हमारे रोजाना की बहुत सी गतिविधियां जैसे सीढ़ियां चढ़ना, राशन का सामान उठाना, बच्चों के साथ खेलना या लंबे समय तक खड़े रहना, सारे काम हमारे पैरों की ताकत पर निर्भर करती हैं। जब आप नियमित रूप से लेग्स की ट्रेनिंग करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और ये सभी काम करना आसान हो जाता है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ इन कामों को करने में अक्सर मुश्किल होने लगती है, लेकिन अगर आपकी लोअर बॉडी मजबूत है तो आप बिना दर्द और थकाम के इन कामो को आसानी से कर सकते हैं।

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2. मांसपेशियों का विकास और हड्डियों की मजबूती

लेग्स वर्कआउट करने से आपके पैरों की मांसपेशियों का विकास होता है। साथ ही आपकी हड्डियां भी ज्यादा मजबूत बनती हैं। दरअसल, मजबूत मांसपेशियां शरीर को स्थिरता और सहारा देने में मदद करती हैं, जिससे शरीर का संतुलन बना रहता है। खासकर घुटने और हिप्स के जोड़ों को ज्यादा सपोर्ट मिलता है। इससे आपकी चाल, दौड़ने की क्षमता और चलने-फिरने की गतिविधियां ज्यादा सुरक्षित और बेहतर बनती हैं। यह भविष्य में जोड़ों में दर्द या पैरों से जुड़ी समस्याओं को रोकने में मदद मिलती है।

3. ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारी का जोखिम बढ़ जाता है। लेकिन जब आप नियमित रूप से पैरों की एक्सरसाइज करते हैं तो आपके पैर की हड्डियों का घनत्व बना रहता है और पैर मजबूत होता है। इससे आपका बोन सिस्टम मजबूत और लचीला बना रहता है। इतना ही नहीं, अगर आप किसी खेल गतिविधि में हिस्सा लेते हैं, तो लेग्स ट्रेनिंग आपके प्रदर्शन को बहुत ज्यादा बेहतर बना सकती है। दौड़ना, कूदना, इन सभी में बेहतर प्रदर्शन के लिए मजबूत पैरों का होना बहुत जरूरी है।

4. चोट लगने की कम संभावना

शरीर के निचले हिस्से में चार अहम मांसपेशियां होती हैं, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, क्वाड्रिसेप्स, और पिंडलियां। जब आप इन मांसपेशियों को नियमित रूप से ट्रेन करते हैं, तो आपकी शरीर की पकड़, संतुलन और तालमेल बेहतर होता है, जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। खासकर, खेल गतिविधियों में या फिर तेज चलने और दौड़ने जैसी स्थितियों में यह बहुत कारगर साबित होता है। यह घुटनों के खिसकने, मांसपेशियों के खिंचाव और जोड़ों के दर्द से भी बचाव करता है।

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5. शरीर की बनावट और आत्मविश्वास में सुधार

लेग्स वर्कआउट का एक फायदा यह भी है कि, जब आपके पैर टोंड और आकार बेहतर होता है तो आपका शरीर आकर्षक और संतुलित दिखाई देता है। यह शरीर के संतुलन को बेहतर बनाता है और आत्मविश्वास को बढ़ाता है। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी मजबूत करता है और आपको आपके लुक्स पर गर्म महसूस होता है।

निष्कर्ष

लेग्स वर्कआउट के यह सभी फायदे आपको तभी मिल सकते हैं, जब आप नियमित रूप से लेग वर्कआउट करें और अपने लाइफस्टाइल में हेल्दी आदतों को फॉलो करें। इसके साथ ही, संतुलित आहार, प्रोटीन से भरपूर फूड्स और पर्याप्त मात्रा में नींद पूरी करें।
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