क्या आपके पैरों में अक्सर सूजन बनी रहती है? क्या लंबे समय तक खड़े रहना या बैठना आपके टखनों और पंजों में भारीपन या अकड़न जैसा महसूस कराता है? यह सामान्य नहीं है। कई बार हम अपनी रोज की कुछ आदतों को बिल्कुल नॉर्मल मान लेते हैं, लेकिन वही आदतें धीरे-धीरे हमारे शरीर पर बुरा असर डालती हैं। खासकर पैरों में सूजन यानी (Leg Swelling) ऐसी समस्या है, जो किसी बीमारी का संकेत भी हो सकती है या फिर हमारी लाइफस्टाइल से जुड़ी आदतों का नतीजा भी हो सकती है। कई बार ज्यादा देर खड़े रहना, ज्यादा नमक खाना, शरीर में पानी की कमी होना या वजन बढ़ने जैसे कारण बिना समझे ही इस समस्या को बढ़ावा देते हैं।
लखनऊ स्थित केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ. सीमा यादव बताती हैं कि पैरों में सूजन सिर्फ बाहरी लक्षण नहीं, बल्कि शरीर के अंदर चल रही असंतुलन की ओर भी इशारा करती है। यह ब्लड सर्कुलेशन, किडनी फंक्शन या हार्मोनल बदलाव से भी जुड़ा हो सकता है। लेकिन अक्सर इसकी जड़ हमारी ही आदतों में छुपी होती है। इस लेख में हम जानेंगे कि वे कौन-सी 7 आदतें हैं जो धीरे-धीरे पैरों में सूजन को बढ़ाती हैं और जिनसे बचकर आप इस समस्या से राहत पा सकते हैं।
1. लंबे समय तक बैठना या खड़े रहना- Sitting or Standing for Long Periods
लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना, चाहे बैठना हो या खड़े रहना, शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को प्रभावित करता है। जब हम लगातार बैठे या खड़े रहते हैं, तो ब्लड पैरों में जमा होने लगता है और वहां से ऊपर नहीं जा पाता, जिससे पैरों में सूजन और भारीपन महसूस होता है। ऑफिस में बैठकर लगातार काम करने वाले या दुकानों में खड़े रहकर घंटों बिताने वाले लोग इस समस्या के ज्यादा शिकार होते हैं। हर 1-2 घंटे में चलना, स्ट्रेचिंग करना और पैरों को ऊंचाई पर रखना, इस आदत को संतुलित करने का अच्छा तरीका है।
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2. ज्यादा नमक खाना- Excessive Salt Intake
नमक, शरीर में पानी को बनाए रखने का काम करता है। जब आप रोज की डाइट में जरूरत से ज्यादा नमक लेते हैं, तो शरीर में फ्लूड रिटेंशन बढ़ता है, जिससे टिशूज में पानी भर जाता है और पैर फूलने लगते हैं। प्रोसेस्ड फूड, चिप्स, नमकीन और रेडी-टू-ईट आइटम्स में छिपा हुआ नमक भी शरीर पर बुरा असर डालता है। नमक की मात्रा सीमित रखें और ताजे फल-सब्ज़ियां ज्यादा लें।
3. शरीर में पानी की कमी- Dehydration
अगर आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते, तो शरीर पानी को रोकने लगता है। यह फ्लूड रिटेंशन भी पैरों की सूजन की एक वजह बनता है। गर्मियों में, या ज्यादा पसीना आने पर, पानी की कमी शरीर में सोडियम का असंतुलन पैदा करती है, जिससे टिशूज में सूजन हो जाती है। दिन में कम से कम 8 गिलास पानी जरूर पिएं और खासकर सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी लेना फायदेमंद रहेगा।
4. वजन बढ़ने को नजरअंदाज करना- Ignoring Weight Gain
जब शरीर का वजन बढ़ता है, तो पैरों पर दबाव भी बढ़ता है। इससे नसों पर जोर पड़ता है और ब्लड फ्लो में रुकावट आती है, जो सूजन का कारण बनता है। खासतौर पर पेट और कमर के आस-पास चर्बी बढ़ने से लिम्फेटिक सिस्टम (Lymphatic System) प्रभावित होती है, जिससे शरीर का अपशिष्ट बाहर नहीं निकल पाता और टांगों में सूजन आती है। वजन कंट्रोल करें और नियमित एक्सरसाइज करें ताकि आप वेट लॉस कर पाएं।
5. टाइट कपड़े या टाइट फुटवियर पहनना- Wearing Tight Clothes or Footwear
बहुत टाइट कपड़े या संकरी फिटिंग वाले जूते-पैरों में ब्लड सर्कुलेशन में रुकावट डालते हैं। खासकर लंबे समय तक पहनने पर यह स्थिति और गंभीर हो सकती है। इससे नसें दबती हैं और पैरों में सूजन, झनझनाहट या जलन हो सकती है। आरामदायक कपड़े और लोच वाले मोजे पहनना एक बेहतर विकल्प है।
6. एक्सरसाइज की कमी- Lack of Physical Activity
शरीर को हिलाना-डुलाना जरूरी है, वरना ब्लड फ्लो धीमा हो जाता है। अगर आप दिनभर बैठकर रहते हैं और शरीर को स्ट्रेच नहीं करते, तो न केवल पैरों की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, बल्कि सूजन भी आम समस्या बन जाती है। रोजाना 30 मिनट वॉक, योगा या स्ट्रेचिंग पैरों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
7. बहुत देर तक एक ही पोजीशन में सोना- Sleeping in Same Position for Long Hours
सोते समय बार-बार पोजीशन बदलना जरूरी होता है। लगातार एक ही करवट में सोने से ब्लड फ्लो प्रभावित होता है, खासकर गर्भवती महिलाओं और बुज़ुर्गों में यह समस्या ज्यादा देखने को मिलती है। एक पैर दूसरे पर रखकर सोने से भी सूजन बढ़ सकती है। पैरों के नीचे तकिया रखकर सोना और करवट बदलना शरीर को राहत देता है।
अगर आपके पैरों में अक्सर सूजन रहती है, तो सबसे पहले अपनी इन रोज की आदतों पर नजर डालिए। छोटी-छोटी लापरवाहियां बड़ी हेल्थ समस्या का कारण बन सकती हैं। अपने रूटीन में थोड़ा सा बदलाव लाकर न केवल सूजन से राहत पाई जा सकती है।
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FAQ
पैरों में सूजन के लक्षण
पैरों में भारीपन, टखनों और पंजों का फूल जाना, त्वचा पर दबाव देने से गड्ढा पड़ना, जूते टाइट लगना और चलने में परेशानी होना, पैरों में सूजन के लक्षण हैं।पैरों में सूजन का इलाज
पैरों में सूजन के कारण के अनुसार इलाज किया जाता है जैसे नमक की मात्रा घटाना, पानी ज्यादा पीना, पैर ऊंचे रखकर आराम करना, वजन कम करना और डॉक्टर से सलाह लेना।पैरों में सूजन के कारण
लंबे समय तक खड़ा या बैठा रहना, ज्यादा नमक लेना, डिहाइड्रेशन, मोटापा, हार्मोनल बदलाव या किडनी और हृदय से जुड़ी समस्याएं इसके प्रमुख कारण हो सकते हैं।