कोरोना काल में लंबे समय तक घरों में रहने के बाद अब लोगों ने फिर घर से बाहर निकलना शुरू कर दिया है। ऐसे में उन लोगों की संख्या ज्यादा है जो कि घर के बाहर एक्सरसाइज, वॉक और योगा करना पसंद करते हैं। लेकिन एक लंबे अंतराल के बाद घर के बाहर खुले वातावरण में एक्सरसाइज करने के लिए शरीर के साथ तालमेल बिठाना आसान नहीं है। खासकर कि रनिंग यानी कि दौड़ने जैसी गतिविधियों के लिए। दरअसल, दौड़ने के लिए एक अच्छे बॉडी स्टैमिना की जरूरत होती है। स्टैमिना हमारे शरीर का सहनशक्ति और ऊर्जा है जो आपको लंबे समय तक शारीरिक या मानसिक प्रयास को बनाए रखने की अनुमति देती है। जब आप कोई गतिविधि कर रहे हों तो अच्छी स्टैमिना आपको असुविधा या तनाव सहने में मदद करती है। यह थकान और थकावट को कम करती है साथ ही आपकी गतिविधियों को सफल और फलदायक बनाने में मदद करती है।
लेकिन इसके लिए आपकी बॉडी का स्टैमिना सही होना बेहद जरूरी है। तो, आइए हम आपको रनिंग स्टैमिना बढ़ाने (running ke liye stamina kaise badhaye) के बारे में बताते हैं, जिसकी मदद से आप आसानी से दौड़ सकते हैं और शरीर के लिए रनिंग के फायदे को पा सकते हैं।
रनिंग स्टैमिना कैसे बढ़ाएं-Tips to improve running stamina
1. रोज पहले थोड़ा-थोड़ा दौड़े और वार्म अप करें
अगर आपने बहुत दिनों बाद दौड़ना शुरू किया है तो सबसे पहले आपको अपने बॉडी को इसके लिए तैयार करना होगा। इसके लिए आपको पहले हर रोज थोड़ा-थोड़ो दौड़ना चाहिए। इसके अलावा रनिंग से पहले कुछ वार्म अप एक्सरसाइज करनी चाहिए। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप वार्मअप पूरा करें और कुछ स्ट्रेच एक्सरसाइज करें। वार्म अप आपके शरीर को दौड़ने की गतिविधि के लिए तैयार करने में मदद करता है। यह आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जो विशेष रूप से आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में सहायक होता है। साथ ही वार्म अप करने से मांसपेशियों की लोच में सुधार होता है जिससे मांसपेशियों में दर्द कम होता है और चोट लगने का खतरा भी कम रहता है। इसलिए रनिंग से पहले स्पॉट जॉगिंग, जंपिंग जैक, साइड बेंड, एंकल रोटेशन, नेक रोटेशन, आर्म सर्कल, शोल्डर रोटेशन, कमर रोटेशन और स्ट्रेचिंग जैसे एक्सरसाइज करें।
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2. रनिंग का सही तरीका जानें
रनिंग सही से करने के लिए आपकी रनिंग पोस्चर का सही होना बेहद जरूरी है। दरअसल, दौड़ने के लिए पूरे शरीर में विश्राम और तनाव के सही संतुलन की आवश्यकता होती है। संतुलित रनिंग की मुद्रा आपको बेहतर और लंबी अवधि तक दौड़ने में मदद करती है और चोट से बचाती है। इसके लिए पहले
- - जूते पहने और फिर दौड़ना शुरू करें।
- -दौड़ते समय अपने सांसों पर ध्यान दें।
- -अपने मुट्ठी हल्की बंद रखें और धीमे-धीमे पर एक ही स्पीड में दौड़ना शुरू करें।
- -ये स्पीड और डिस्टेंस अपने बॉडी के अनुसार बढ़ाते जाएं।
3. म्यूजिन सुनें
रनिंग स्टैमिना को बढ़ाने का एक शानदार तरीका ये भी है कि आप रनिंग के दौरान म्यूजिन सुनें। म्यूजिक सुनने से आपकी हृदय की कार्यक्षमता बढ़ती है। इससे आपका मन लगा रहता है शरीर एक रेगुलर स्पीड से, थकावट पर बिना ध्यान दिए दौड़ता रहता है।
4. डाइट सही करें
रनिंग स्टैमिना बढ़ाने के लिए डाइट का सही होना भी बेहद जरूरी है। ऐसा इसलिए कि जब आपके शरीर में अंदर से ताकत रहेगी तो आप तेजी से अपने काम को पूरा कर पाएंगे। जैसे कि रनिंग के लिए अगर आपके शरीर में अंदर से स्टैमिना होगी तो, आप इसे बेहतर तरीके से कर पाएंगे। इसके लिए सबसे पहले अपनी डाइट को सही करें। जैसे कि केला खाएं, पीनट बटर और ब्रोकली का सेवन करें। साथ ही, शरीर में इलेक्ट्रोलाइट का बैलेंस भी बनाए रखें।
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5. अश्वगंधा की मदद लें
अश्वगंधा एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग समग्र स्वास्थ्य और स्टैमिना बढ़ाने के लिए किया जाता है। ये संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने में मददगार है। अश्वगंधा को ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देता है कार्डियोरेस्पिरेटरी स्टैमिना तो बैलेंस करने में मदद करता है। इससे रनर्स लंबे समय तक बिना थके हुए दौड़ सकते हैं।
इस तरह ये 5 टिप्स आपकी रनिंग स्टैमिना को आसानी से बढ़ा सकते हैं। साथ ही ये आपके बॉडी में एक बैलेंस भी पैदा करते हैं जिससे आपकी मांसपेशियों में दर्द नहीं होता और आप आगे भी अपने आपको रेनिंग के लिए रेगुलेट रख सकते हैं।
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