डिलीवरी के बाद रनिंग कब शुरू करनी चाहिए? डॉक्टर से जानें

When to start running after delivery in hindi: प्रेग्नेंसी हर महिला के जीवन का एक ऐसा पड़ाव होता है, जो न सिर्फ शारीरिक रूप से उनके अंदर बदलाव लाता है, बल्कि मानसिक और इमोशनल तरीके से भी उनके शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। खासकर डिलीवरी के बाद महिलाओं का वजन काफी ज्यादा बढ़ जाता है, जिसे कम करने के लिए महिलाएं कई तरह की शारीरिक गतिविधियां करती हैं। ऐसे में डिलीवरी के बाद महिलाओं (post pregnancy fitness) को दौड़ना कब शुरू करना चाहिए (delivery ke baad jogging kab kare) या कैसे दौड़ना चाहिए इस बारे में अक्सर कंफ्यूज रहती है। ऐसे में आइए ग्रेटर नोएडा के मदरहुड हॉस्पिटल्स के कंसल्टेंट - प्रसूति एवं स्त्री रोग डॉ. रौनक खंडेलवाल से जानते हैं कि डिलीवरी के बाद रनिंग कब शुरू करना चाहिए?

डिलीवरी के बाद कब दौड़ना शुरू किया जा सकता है?

डॉ. रौनक खंडेलवाल के अनुसार, अगर आपकी डिलीवरी नॉर्मल हुई है तो आप लगभग 6 से 8 हफ्ते के बाद हल्की जॉगिंग शुरू कर सकती हैं। वहीं, अगर आपकी डिलीवरी सिजेरियन हुई है तो शरीर को रिकवर होने के लिए और ज्यादा समय की जरूरत होती है और आमतौर पर 10 से 12 हफ्ते के बाद ही दौड़ने की सलाह दी जाती है। हालांकि, यह समय-सीमा हर महिला के स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अलग हो सकती है क्योंकि हर किसी का शरीर दूसरी महिलाओं से अलग होता है और उसे ठीक होने में समय लग सकता है। इसलिए, दौड़ शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से कंसल्ट जरूर करें।

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दौड़ की शुरुआत कैसे करें?

डॉ. रौनक खंडेलवाल का कहना है कि डिलीवरी के बाद दौड़ना अचानक शुरू नहीं करना चाहिए। शुरुआत में आपको धीरे-धीरे और सावधानीपूर्वक कदम उठाने चाहिए, जिसके लिए आप इन बातों का ध्यान रखें-

1. धीरे शुरुआत करें: डिलीवरी के बाद सबसे पहले हल्की वॉकिंग से शुरू करें। ऐसा करने से आपके शरीर को एक्टिव रहने और मांसपेशियों को धीरे-धीरे वापस मजबूत करने में मदद मिलती है।
2. पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज करें: डिलीवरी के बाद महिलाओं के पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां काफी कमजोर हो सकती हैं। इसलिए, इन्हें मजबूत बनाने के लिए केगेल्स जैसे एक्सरसाइज करें, ताकि यूरिन कंट्रोल में रहे और कोर की मांसपेशियों की ताकत में सुधार हो सकता है।
3. हल्की स्ट्रेचिंग करें: दौड़ना शुरू करने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग करें। ऐसा करने से आप खुद के शरीर को दौड़ने के लिए तैयार कर सकते हैं और चोट लगने की संभावना को कम कर देता है।
4. हल्की जॉगिंग से शुरुआत: जब आप वॉकिंग करते समय किसी तरह की कोई समस्या महसूस नहीं करते हैं तो डॉक्टर की सलाह पर हल्की जॉगिंग की शुरुआत कर सकते हैं।

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इन बातों का रखें ध्यान

• अगर दौड़ते समय आपको पेट या पीठ में दर्द, ब्लीडिंग, थकान और चक्कर आने जैसी समस्या महसूस होती है तो दौड़ने से बचें।
• पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर खुद को हाइड्रेट रखने की कोशिश करें, खासकर अगर आप ब्रेस्टफीडिंग करा रही हैं।
• पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार लेने की कोशिश करें, जिसमें प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन और फाइबर से भरपूर फूड्स शामिल हो।
• डिलीवरी के बाद नींद पूरी न होना एक आम समस्या है, लेकिन आप कोशिश करें कि जितना हो सके आराम करें और अपनी नींद पूरी करने की कोशिश करें।
• दौड़ने के दौरान सही जूते और ब्रा पहनने की कोशिश करें, इससे शरीर को सही सपोर्ट मिलेगा और आप ज्यादा अच्छा महसूस करेंगी।
• अपने शरीर और शारीरिक गतिविधियों को लेकर दूसरी महिलाओं से तुलना न करें। सोशल मीडिया या आसपास की महिलाओं की फिटनेस से प्रेरणा लें, लेकिन खुद की तुलना उनके साथ न करें।

निष्कर्ष

डिलीवरी के बाद दौड़ना न सिर्फ आपको फिट रखने में मदद कर सकता है, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी काफी फायदेमंद होता है। लेकिन, यह तभी फायदेमंद है, जब आप इसे सही समय और सही तरीके से शुरू करें। इसलिए, दौड़ना शुरू करने में जल्दबाजी न करें और हमेशा अपने शरीर की सुनें।
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