Tips To Get Relief From Muscles Cramps: फिट और एक्टिव बॉडी हर किसी की चाह होती है। इसके लिए लोग वर्कआउट करना पसंद करते हैं। वर्कआउट से बॉडी एक्टिव और एनर्जेटिक भी बनी रहती है। कुछ लोग घर में एक्सरसाइज और योगा करके खुद को एक्टिव रखते हैं, तो वहीं कई लोग जिम जाकर वर्कआउट करना पसंद करते हैं। जब हम हार्ड वर्कआउट करते हैं तो इससे मांसपेशियों में ऐंठन होने लगती है। इसके कारण शरीर में अकड़न होने लगती है, जो अगले दिन वर्कआउट मुश्किल बना सकती है। लेकिन अगर आप कुछ टिप्स फॉलो करते हैं, तो आपको वर्कआउट से होने वाली मांसपेशियों की ऐंठन से जल्द राहत मिलती है।
वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की ऐंठन दूर करने के लिए अपनाएं ये टिप्स- Tips To Get Relief From Muscles Cramps After Workout
स्ट्रेचिंग करें
स्ट्रेचिंग करने से आपको मांसपेशियों की ऐंठन से काफी राहत मिल सकती है। इससे बॉडी रिलैक्स होती है और आप एक्टिव फील करते हैं। अगर आप हार्ड वर्कआउट करते हैं, तो वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग जरूर करें। इससे शरीर में लचीलापन बना रहता है।
बॉडी की मसाज करें
मांसपेशियों की ऐंठन दूर करने के लिए आप तेल से मसाज कर सकते हैं। इसके लिए आप गुनगुने तेल से भी मसाज कर सकते हैं। मसाज लेने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और बॉडी रिलैक्स रहती है। इससे मांसपेशियों में होने वाली जकड़न कम होती है और बॉडी एक्टिव बनती है।
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पर्याप्त आराम जरूर लें
अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह भी वर्कआउट के बाद होने वाले क्रैम्प्स का कारण बन सकता है। इसलिए अपनी बॉडी को रिलैक्स जरूर दें और रात को 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें।
खुद को हाइड्रेट रखें
वर्कआउट के दौरान हमारी कैलोरी बर्न होती है। इससे शरीर में काफी की कमी भी हो जाती है। साथ ही अगर आपकी बॉडी डिहाइड्रेटेड है, तो आपको शरीर में थकावट और अकड़न होती रहेगी। इसलिए रोज करीब तीन लीटर पानी का सेवन जरूर करें।
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डाइट में प्रोटीन लें
अगर आप डाइट में प्रोटीन लेते हैं, तो आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। लेकिन अगर आपके शरीर में प्रोटीन की कमी है, तो इससे आपकी मांसपेशियां कमजोर होती रहेगी। इसलिए वर्कआउट के बाद प्रोटीन युक्त डाइट जरूर लें।
इन टिप्स से आपको वर्कआउट के बाद होने वाली मांसपेशियों की ऐंठन से जल्द राहत मिल सकती है। लेकिन अगर आपको सूजन नजर आती है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।