Exercises To Combat Wrist Pain: आजकल जिम में एक्सरसाइज करना एक फैशन सा बन गया है। कोई वेट लॉस के लिए जिम में घंटों पसीना बहाता है, तो कोई बॉडी बिल्डिंग के लिए एक्सरसाइज करता है। जिम में वर्कआउट के दौरान पैर और कलाइयों का इस्तेमाल करना सबसे ज्यादा जरूरी होता है। कलाइयों के सपोर्ट के बिना जिम में मौजूद चीजों को उठाना मुश्किल है। वहीं, पैरों के इस्तेमाल के बिना आप शरीर को पुश नहीं कर सकते हैं। जिम में एक्सरसाइज के दौरान देखा जाता है कि अक्सर लोगों की कलाई मुड़ जाती है, जिसकी वजह से उन्हें असहनीय दर्द और ऐंठन से गुजरना पड़ता है। कलाई के दर्द से राहत पाने के लिए लोग कई तरह के बाम, स्प्रे और घरेलू नुस्खों को आजमाते हैं। कई बार इस तरह की चीजें दर्द पर असर दिखाती हैं, तो कई बार नहीं दिखाती हैं। इसलिए जरूरी है कि कलाई में होने वाली इस तरह की परेशानी के लिए कुछ खास तरह की एक्सरसाइज को अपनाया जाए। आज इस आर्टिकल में हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में।
जिम एक्सरसाइज के दौरान आए कलाई में ट्विस्ट को ठीक कैसे करें?
बॉलीवुड एक्टर करीना कपूर की फिटनेस ट्रेनर अंशुका परवानी ने हालही में अपने इंस्टाग्राम पर कलाई मुड़ जाने पर होने वाले दर्द से कैसे छुटकारा पाए जाए इसके टिप्स शेयर किए हैं। अपने वीडियो में अंशुका ने वर्क आउट से पहले कलाइयों को कैसे मजबूत बनाया जा सकता है, इसकी भी जानकारी दी है। आइए जानते हैं इसके बारे में...
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मुट्ठी बंद करके कलाइयों को घुमाना
एक्सपर्ट का कहना है किहाथों को सीधा रखकर मुट्ठी बंद करके कलाइयों को एक डायरेक्शन में घुमाने से दर्द से राहत मिलती है। साथ ही, यह एक्सरसाइझ कलाइयों की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाने में मदद करती हैं। कलाइयों की इस एक्सरसाइज को आप साइड 10 से 15 बार और उसके बाद ओपोजिट डायरेक्शन में 10 से 15 बार कर सकते हैं।
कलाइयों को जोड़ते हुए करें वेव
दोनों हाथों की कलाइयों को आपस में जोड़ते हुए अपने हाथों को वेव करें, इससे आपके हाथ फ्लेक्सिबल होते हैं।
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कलाइयों को खोलने की कोशिश करना
अपने हाथों को सीधा रखते हुए कलाइयों को खोलें। पहले इसे एक साइड में करें फिर इसे दूसरे साइड करें और इस एक्सरसाइज को 10 बार दोहराएं।
कलाइयों से ऊपर नीचे करें
अपने हाथों को सीधा रखते हुए कलाइयों को खोलें और इसे 10 बार ऊपर नीचे करें।