जिम में वर्कआउट करने के बाद कलाई में दर्द क्यों होता है? जानें बच्चाव के टिप्स

What Causes Wrist Pain After Gym Workout: मौसम कोई भी हो, माहौल कोई भी और वातावरण कोई भी हो। हर स्थिति में लोगों को एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। कुछ लोग नियमित रूप जिम जाकर वर्कआउट करते हैं। एक्सरसाइज आप किसी भी स्थिति में करें, वह आपके हेल्थ को लाभ पहुंचाता है। इसलिए, बहुत जरूरी है कि इस रूटीन को ब्रेक न करें। हालांकि, कभी-कभी एक्सरसाइज करते हुए चोट लग जाती है। कभी पैर, तो कभी कमर आदि हिस्सों में लग जाती है। कई बार कलाई में भी चोट लग जाती है। इस लेख में हम जानेंगे कि अगर वर्कआउट करते हुए कलाई में चोट लग जाती है, तो इस स्थिति में क्या करना चाहिए और कलाई चोट लगने से आप बचाव कैसे कर सकते हैं? इस बारे में जानने के लिए हमने इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल और हिलिंग टच क्लीनिक के ऑर्थोपेडिक सर्जन और स्पोर्ट्स इंजरी स्पेशलिस्ट डॉ. अभिषेक वैश से बात की है।

जिम में वर्कआउट करने के बाद कलाई में दर्द होने के कारण- Causes Of Wrist Pain After Gym Workout

1. अगर आप गलत तरीके से वर्कआउट करते हैं, तो ऐसे में कलाई में चोट लग सकती है। इस स्थिति में कलाई में दर्द, सूजन और अकड़न आ सकती है।
2. अगर आप जिम में वर्कआउट करते हैं और बार-बार एक ही तरह की एक्टिविटी कर रहे हैं, जिसमें कलाई में दर्द हो जाता है। इस स्थिति में भी आपकी कलाई में दबाव बन सकता है, जिससे कलाई में दर्द होने लगता है।
3. अगर आप अपनी क्षमता से अधिक भारी सामान उठाते हैं, तो भी आपकी कलाई की पोजिशन बिगड़ सकती है, जिससे चोट लग सकती है। इस स्थिति में दर्द हो सकता है और सूजन भी आ सकती है।
4. अगर आपकी मांसपेशियां कमजोर हैं, तो भी ओवर वर्कआउट करना या ओवर वेट लिफ्टिंग के कारण आपकी कलाई में दर्द का एहसास हो सकता है।
5. अगर आपको हड्डी से जुड़ी कोई बीमारी है या कोई और मेडिकल कंडीशन है, तो इस स्थिति में वर्कआउट करने के बाद कलाई में दर्द हो सकता है।

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कलाई में हो रहे दर्द से कैसे करें बचाव- Prevention Tips Of Wrist Pain After Gym Workout

सिंकाई करें

अगर आपको दर्द किसी मेडिकल कंडीशन की वजह से नहीं है, बल्कि चोट लगने के कारण है। ऐसे में आप अपनी कलाई की सिंकाई कर सकते हैं। इससे जोड़ों के दर्द में कमी आती है। अगर सूजन या अकड़न है, तो उसमें भी कमी आने लगती है।

प्रॉपर फॉर्म में करें

अगर वर्कआउट के दौरान आप बहुत ज्यादा कलाई का इस्तेमाल करते हैं, तो प्रॉपर फॉर्म का ध्यान रखें। कहने का मतलब है कि गलत तरीके से एक्सरसाइज न करें। यह सही नहीं होगा। इससे कलाई का दर्द बढ़ सकता है। उन लोगों को विशेष ध्यान रखना चाहिए, जो बेंच प्रेस जैसी वर्कआउट करते हैं।

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वजन कम उठाएं

वेट लिफ्टिंग जैसी वर्कआउट करते वक्त सावधानी बरतें। अगर आप अपनी क्षमता से अधिक वेट लिफ्टिंग करते हैं, तो कलाई का ख्याल रखें। हमेशा किसी इंस्ट्रक्टर की देखरेख में ही वेट लिफ्टिंग करें। 

रिस्ट सपोर्ट यूज करें

वर्कआउट के दौरान अगर आप अपने रिस्क का उपयोग ज्यादा करते हैं, तो बेहतर है कि आप रिस्ट सपोर्ट का यूज करें। इससे चोट लगने का रिस्क कम हो जाता है। रिस्ट सपोर्ट के लिए आप सपोर्टिव गियर पहन सकते हैं।

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निष्कर्ष

वैसे तो कलाई में दर्द के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन अगर एक्सरसाइज के बाद आपको चोट लग गई है, तो इसकी अनदेखी न करें। हालांकि, पहले आपको यह पता होना चाहिए कि एक्सरसाइज के बाद अचानक कलाई में दर्द क्यों शुरू हो गया है? अगर आपको दर्द अधिक है, तो इस संबंध में डॉक्टर से मिलने में देरी न करें। इसके अलावा, ऊपर बताए गए टिप्स जरूर फॉलो करें।

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