वर्कआउट के अगले दिन शरीर में दर्द क्यों होता है? एक्सपर्ट से जानें कारण

अगर आपने कभी जिम में कड़ी मेहनत की है या लंबे समय बाद एक्सरसाइज शुरू की है तो अगले दिन शरीर में दर्द और अकड़न होना बहुत आम बात है। कई लोग इसे चोट या थकान समझ कर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में यह शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया होती है। हालांकि, कई लोग वर्कआउट के अगले दिन शरीर में होने वाले दर्द को लेकर कंफ्यूज रहते हैं कि उन्हें आखिर यह दर्द हो क्यों रहा है? इसलिए, आइए Praveen Gautam, Yoga Therapist at Yoga Junction, Uttam Nagar से जानते हैं कि वर्कआउट के अगले दिन शरीर में दर्द होने के पीछे क्या कारण है?

वर्कआउट के अगले दिन शरीर में दर्द क्यों होता है?

योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम ने बताया कि वर्कआउट के 12 से 24 घंटे बाद शुरू होने वाले मांसपेशियों के दर्द को डिलेड ऑनसेट मसल सोरनेस कहा जाता है। यह दर्द आमतौर पर 24 से 72 घंटे के बीच सबसे ज्यादा महसूस होता है। जब आप कोई नई एक्सरसाइज करते हैं या अपनी नॉर्मल क्षमता से ज्यादा मेहनत करते हैं, तो मांसपेशियों के तंतुओं में छोटे लेवल पर टूट-फूट होती है।

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योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम ने आगे बताया कि एक्सरसाइज के दौरान मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव पड़ता है, जिससे उनमें छोटा-छोटा डैमेज होने लगता है। इसके कारण शरीर उस हिस्से को रिपेयर करने की प्रक्रिया शुरू करता है। इस दौरान सूजन और इंफ्लेमेशन बढ़ सकती है, जिससे मांसपेशियों में दर्द और अकड़न महसूस होती है। यह प्रक्रिया मांसपेशियों को पहले से ज्यादा मजबूत बनाने में भी मदद करती है।

किन लोगों को अधिक होता है यह दर्द?

योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम के अनुसार, यह दर्द सामान्य तौर पर महसूस नहीं होता है, लेकिन कुछ लोगों को मांसपेशियों या शरीर में ज्यादा दर्द महसूस हो सकता है, जिनमें शामिल हैं-

• पहली बार वर्कआउट शुरू करने वाले लोग
• लंबे ब्रेक के बाद दोबारा एक्सरसाइज करने वाले लोग
• अपनी एक्सरसाइज की तीव्रता या अवधि अचानक बढ़ाने वाले लोग
• नई तरह की ट्रेनिंह जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, रनिंग या हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करने वाले लोग

दर्द कम करने के लिए क्या करें?

योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम के मुताबिक, वर्कआउट के बाद शरीर में होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए आप इन बातों का ध्यान रखें-

• मांसपेशियों की रिकवरी के लिए 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लें।
• पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं ताकि मांसपेशियों की रिकवरी में मदद मिल सके।
• दाल, पनीर, अंडे, दही और अन्य प्रोटीन सोर्स का सेवन करें, जो मांसपेशियों को रिपेयर करने में मदद करें।
• हल्की वॉक, स्ट्रेचिंग या योग करें ताकि ब्लड सर्कुलेशन बढ़े और दर्द कम हो सके।

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निष्कर्ष

वर्कआउट के अगले दिन होने वाला दर्द अक्सर इस बात का संकेत होता है कि आपकी मांसपेशियां नई चुनौती के अनुसार खुद को मजबूत बना रही हैं। सही पोषण, आराम और नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से यह दर्द धीरे-धीरे कम हो जाता है और शरीर पहले से ज्यादा फिट बनता है।
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