जिम या स्पोर्ट्स का टाइम नहीं मिलता, तो बच्चे को इन तरीकों से रखें एक्टिव

बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए उनका रोजाना एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। हालांकि, हर बच्चे के पास जिम, खेल का मैदान या स्पोर्ट्स क्लब की सुविधा नहीं होती है। वहीं, कुछ बच्चे ऐसे भी हैं जो घंटों स्क्रीन के सामने बैठे रहते हैं और इसके कारण उनके शारीरिक और मानसिक विकास पर असर पड़ता है। बच्चों की फिटनेस को मजेदार बनाने और बिना किसी सुविधा के भी आप उन्हें एक्टिव रखने के लिए Praveen Gautam, Yoga Therapist at Yoga Junction, Uttam Nagar के बताए इन तरीकों को अपना सकते हैं।

जिम या स्पोर्ट्स के बिना बच्चों को एक्टिव रखने के तरीके

योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम का कहना है कि बच्चों को जिम भेजे या स्पोर्ट्स एक्टिविटी के बिना भी आप घर में एक्टिव रख सकते हैं, इसके लिए आप इन तरीकों को अपना सकते हैं-

1. डांस को बनाएं रोजाना की आदत

बच्चों को एक्टिव रखने के लिए आप बच्चों को रोजाना सिर्फ 15 से 20 मिनट का डांस करवा सकते हैं। ऐसा करने से उनके शरीर को एक्टिव रखने में मदद मिलती है। इसके लिए आप बच्चों के पसंदीदा गानों की एक प्लेलिस्ट भी बना सकते हैं। डांस करने से न सिर्फ बच्चे शारीरिक रूप से एक्टिव होते हैं, बल्कि उनके शरीर में एंड्रोर्फिन रिलीज होता है।

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2. ट्रेजर हंट गेम

घर के अलग-अलग हिस्सों में छोटे-छोटे सुराग या कोई पसंदीदा चीज को छिपाकर बच्चों को उसे ढूंढने के लिए कहें। यह गेम बच्चों को घर में लगातार दौड़ने-भागने और झुककर या ऊंचाई पर सामान ढूंढने पर मजबूत करेगा। ऐसा करने से उनकी शारीरिक गतिविधि तो होती ही है, साथ ही उनकी समस्या और समाधान की क्षमता, तर्कशक्ति और मानसिक फोकस भी बढ़ता है।

3. रस्सी कूदना

रस्सी कूदना एक बहुत ही प्रभावी कार्डियो गतिविधि है, जिसे कम जगह में भी आसानी से किया जा सकता है। जब बच्चे रस्सी कूदते हैं, तो यह उनकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह गतिविधि शरीर के संतुलन, हाथों-पैरों के कोऑर्डिनेशन और सहनशक्ति का काम करती है।

4. घरेलू ऑब्स्टेकल कोर्स

तकियों, कुर्सियों, गद्दों और अन्य सुरक्षित वस्तुओं की मदद से घर के लिविंग रूम या बरामदे में एक छोटा सा ऑब्स्टेकल कोर्स तैयार करें और फिर बच्चे को इसे पार करने के लिए कहें। बच्चे इसे एक एडवेंचर खेल की तरह लेते हैं और इसे पूरा करने में अपने पूरे शरीर की एनर्जी लगा देते हैं।

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5. योग और स्ट्रेचिंग

बच्चों को बचपन से ही योग की आदत डालने की कोशिश करें। शुरुआत में उन्हें ताड़ासन, वृक्षासन, भुजंगासन और बटरफ्लाई पोज जैसे सिंपल योग सिखाएं। ये आसन बच्चों के शरीर में लचीलापन लाते हैं, उनकी रीढ़ की हड्डी को सीधा और मजबूत रखते हैं। साथ ही शारीरिक संतुलन सिखाने में भी अहम भूमिका निभाते हैं।

निष्कर्ष

बच्चों को फिट और एक्टिव रखने के लिए महंगे गैजेट्स की जरूरत नहीं होती है। बल्कि घर पर इन गतिविधियों की मदद से भी आप अपने बच्चों के शरीर को एक्टिव रख सकते हैं। ऐसा करने से बच्चे शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहते हैं और उनके शरीर की एनर्जी बनी रहती है।
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