साल भर एक्टिव रखेंगे ये 5 सेहतमंंद बदलाव, सुस्‍ती-थकान नहीं करेगी परेशान

नया साल (New Year 2026) शुरू हो चुका है। बहुत से लोग नए साल की शुरुआत में सेहतमंद रहने की कोश‍िश करते हैं ताकि वे सालभर हेल्‍दी रहें और बीमार‍ियों से बच सकें। आज की तेज रफ्तार जि‍ंदगी में एक्टिव रहना जिम में घंटों पसीना बहाने से नहीं, बल्कि रोजमर्रा की छोटी और लगातार फॉलो करने वाली आदतों से संभव है। Dr. M. Sheetal Kumar, Senior Consultant Physician & Diabetologistat Yashoda Hospitals, Hyderabad ने बताया क‍ि छोटे बदलाव भी एनर्जी बढ़ाने, इम्यूनिटी मजबूत करने और डायबिटीज एवं हाई ब्लड प्रेशर जैसी लाइफस्टाइल बीमारियों से बचाने में बड़ा असर डालते हैं। फ‍िट रहने का असली मंत्र है ज्यादा जोर नहीं, बल्कि नियमितता, मौसम के अनुसार एक्टिविटी और हर पल में खुश रहना। इस लेख में जानेंगे कुछ आसान बदलाव ज‍िनकी मदद से आप खुद को साल भर एक्‍ट‍िव रख पाएंगे।

1. रोजाना मूवमेंट को आदत बनाएं- Make Daily Movement A Habit

• लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
• Dr. M. Sheetal Kumar ने बताया क‍ि दिन में तीन बार सिर्फ 10 मिनट चलना भी काफी फायदेमंद होता है। इससे कैलोरी बर्न होती है और पैरों की ताकत बढ़ती है।
• गर्मियों के द‍िनों में सुबह पार्क या छायादार जगह पर टहलें। बारिश के मौसम में टीवी देखते समय एक ही जगह चलना भी अच्छा विकल्प है।
• सर्दियों में विटामिन-डी की कमी से बचने और शरीर गर्म रखने के लिए शाम की तेज चाल वाली वॉक जरूरी है।

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2. काम करने का तरीका बदलें- Change The Way You Work

Dr. M. Sheetal Kumar ने बताया क‍ि फोन कॉल या ईमेल करते समय खड़े रहें। अगर हो सके, तो किताबों का ढेर लगाकर स्टैंडिंग डेस्क बना लें। हर घंटे छोटे ब्रेक लें। कुर्सी पर बैठे-बैठे पैर उठाने की आदत बनाएं, कंधे घुमाएं या हाथ ऊपर की ओर स्ट्रेच करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन और पाॅश्चर दोनों बेहतर होते हैं और काम भी प्रभावित नहीं होता।

3. साथ में एक्टिविटी करें- Do Activities Together

परिवार के साथ डिनर के बाद वॉक करें या वीकेंड पर साइक्लिंग ग्रुप जॉइन करें। स्ट्रावा (Strava) जैसे ऐप्स एक्टिविटी ट्रैक करके मोटिवेशन बढ़ाते हैं। बुजुर्गों या जोड़ों के दर्द वालों के लिए हल्का योग या चेयर एक्सरसाइज फायदेमंद रहती है।

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4. सही खाना और पानी अपनाना जरूरी है- Healthy Food And Hydration Are Important

Dr. M. Sheetal Kumar ने बताया क‍ि एक्टिव रहने के लिए पोषण और पानी बेहद जरूरी है। रोज तीन से चार लीटर पानी पिएं, चाहें तो उसमें खीरा या नींबू डाल सकते हैं। चिप्स की जगह मेवे या दही जैसे हेल्दी स्नैक्स (Healthy Snacks) लें, इससे दोपहर बाद की थकान नहीं होगी।

5. नींद को नजरअंदाज न करें- Don’t Ignore Sleep

रोज सात से आठ घंटे की नींद शरीर की एनर्जी और हार्मोन बैलेंस के लिए जरूरी है। एक सिंपल डायरी में अपनी नींद और एक्टिविटी नोट करना भी मददगार हो सकता है।

निष्कर्ष:

ये बदलाव कठिन नहीं हैं, बल्कि अच्‍छी सेहत की नींव हैं। जो मरीज इन्हें अपनाते हैं, वे रोजाना 20 से 30% ज्यादा चलते हैं, मूड बेहतर रहता है और डॉक्टर के पास जाने की जरूरत भी कम पड़ती है। इन आदतों को आज से शुरुआत करें और आपका शरीर साल भर साथ न‍िभाएगा।

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